Как придерживаться своей диеты

Одним из основных принципов является записывание того, что вы едите. Второй принцип – это читать этикетки продуктов. Убедитесь, что потребляемые вами продукты включают большое количество клетчатки и мало жира, что приравнивается к большому количеству овощей, фруктов, гороховых и бобовых и обезжиренных молочных продуктов.

Шаги

1. 1 Перекусите, если чувствуете, что проголодались, но еще есть несколько часов до ужина/ланча – особенно важно около 4 часов дня, когда вы между ланчем и ужином. Если вы будете ждать и морить себя голодом, вы, с большей вероятностью, будете переедать или есть слишком быстро во время ужина.
2. 2 Не покупайте не диетические продукты. Если их нет в вашем доме, то вы не сможете их съесть. Если вам нужно лакомство и вы его заслужили (потребляя правильные продукты и тренируясь, а не потому, что у вас был плохой день), идите и купите одно печенье. Не держите в доме пакет со вкусным печеньем, он лишь будет убеждать вас, что вы заслуживаете его, когда это не так. И да, когда вы заслужите его, съешьте одно. Или, что будет лучше, подумайте о способе побаловать себя, не включающем еду!
3. 3 Если вы занимаетесь деятельностью, во время которой вы обычно перекусываете, найдите другое занятие своим рукам вместо еды. Возьмитесь за вязание, научитесь вышивать, писать открытки благодарности, любое занятие, которое удержит вас от бездумного жевания во время просмотра телевизора.
4. 4 Если вы навязчиво едите орешки, то сядьте подальше от миски. У вас будет меньше шансов взять орешки через кого-нибудь. Найдите веселое занятие. Запишитесь в крутой спортзал с веселыми кружками, запишитесь на курсы танцев с друзьями, пойдите в красивое место на прогулку. Позовите друзей с собой, чтобы у вас была компания и моральная поддержка, кто-то, кто будет призывать вас к ответственности, или заведите собаку, если вам нужно, чтобы кто-то напоминал вам выходить два раза в день.
5. 5 Если вы действительно жаждете чего-то, например, M&M's, просто съешьте несколько штук. Не пытайтесь удовлетворить желание, поедая все остальное в доме. Вы никогда не будете удовлетворены и, наверняка, переедите. Если вы испытываете непреодолимое влечение, попросите друга дать вам 2 штуки и закончить на этом!
6. 6 Ешьте больше насыщающих продуктов, например, морковь, брокколи, цветная капуста, эти продукты помогут обуздать ваш аппетит. Эти продукты очень полезны для вас, поэтому вам не нужно волноваться по поводу набора веса. Не ешьте их приготовленными, ешьте сырыми (приготовление продуктов разрушает их насыщающие свойства).
7. 7 Обязательно пейте много воды! 8 стаканов в день! Иногда люди компенсируют обезвоживание едой, когда на самом деле телу просто нужна вода.

Советы

• Подумайте о том, сколько вредных продуктов вы потребляете в течение дня. Если вы едите 5 батончиков шоколада в день, сократите до 4 в первый день, затем до 3 в следующий и т.д., затем замените ваши вредные перекусы фруктами!
• Подумайте о том, насколько хорошо вы будете выглядеть потом, и, что даже важнее, как будете себя чувствовать. Если вы ведете нездоровый образ жизни, вам будет сложнее.
• Не думайте об этом, как о диете, думайте как о выборе стиля жизни.
• Верьте в себя! Вы делаете это для СЕБЯ. Если вы делаете это для кого-то другого, то это неверная мотивация.
• Не обращайте внимание, если вам скажут, что есть быстрое решение.

Предупреждения

• Следите за размером порций. Ваш картофель, макароны и рис должны быть размером с вашу компьютерную мышь.
• Нет такого совета, который работает для всех. Экспериментируйте, чтобы найти то, что больше всего подходит вам, и работайте в рамках этой системы.
• Что касается размера порций, мюсли должны быть размером с ваш кулак, мясо – с колоду карт, а арахисовое масло – с мяч для гольфа.