Как привести мышцы рук в великолепную форму

Хотите накачать мышцы рук так, чтобы можно было гордиться ими? Вы можете обрести прекрасную форму рук, следуя этим простым шагам.

Шаги

1. 1 Поднимайте веса. Вы можете купить их, взять их напрокат или же записаться в тренажерный зал. Если у вас нет возможности добыть гантели, то воспользуйтесь двумя полуторалитровыми бутылками, наполненными водой.
2. 2 Делайте удобные для себя упражнения. Опробуйте тренировать пресс и трицепсы, держа гантели в руках. В процессе тренировок вам удастся набрать достаточную мышечную массу для подъема более тяжелых гантелей.
3. 3 Тренируйте мышцы рук как минимум три раза в неделю. Работа с железом более трех раз в неделю приведет к перенагрузке. Если вы еще новичок, то вам следует прибегнуть к общеразвивающим упражнениям, таким как отжимания, подтягивания, которые укрепят ваши трицепсы и бицепсы вместо изоляции определенных групп мышц (3 раза в неделю). Если вы являетесь опытным бодибилдером, то вы можете совершать интенсивную тренировку один или два раза в неделю.
4. 4 Старайтесь употреблять здоровую пищу. Ешьте множество фруктов и овощей на протяжении всего дня. Помимо этого, употребляйте от 0,75 до 1 грамма белка на каждые 450 граммов вашего тела каждый день (если вес вашего тела составляет 68 килограммов, то употребляйте от 115 до 150 граммов белка ежедневно).
5. 5 Хорошо высыпайтесь ночью. Вашему телу необходимо отдыхать, чтобы восстановить силы, не говоря уже о наращивании мышц. Старайтесь ложиться спать как можно раньше и просыпайтесь естественно рано и без будильника. Если вам нужно вставать в 6 утра каждый день, то ложитесь спать еще раньше.[Image:Get Your Arms in Great Shape Step 05.jpg|center|550px]]

Советы

• Будьте настойчивым и терпеливым.
• Тем, кто никогда не занимался тренировкой и не знают, какой вес им следует поднимать, следует начинать с не сильно легкого и не сильно тяжелого веса, чтобы продуктивно тренировать и не надрывать мышцы.
• Если у вас нет опыта в тренировках, то вам следует быть осторожным в процессе тренировок. Если возможно, то наймите тренера или того, кто вам поможет поначалу. Может, даже позовите друга с собой, чтобы было веселее и легче заниматься.
• Вам не нужно постоянно тренироваться для получения результатов, так как в противном случае вы только замедлите свой прогресс. Мышцам необходимо время на восстановление для здорового роста.
• Существует множество отличных упражнений для рук: сгибание рук со штангой стоя, сгибания рук с гантелями стоя, концентрированное сгибание рук, жимы вниз с эспандером, упражнения на бицепс “молоток”, трицепсовые экстензии со штангой лежа, трицепсовые экстензии со штангой стоя, изолированные сгибания рук, обратные подъемы штанг на бицепс, сгибание кистей со штангой в руках. Просто поищите в интернете, как выполнять эти упражнения и вам удастся накачать свою спину, плечи, грудь, ноги и так далее. В идеале вам следует уделять один день в неделю на закачку мышц рук, посвящая остальные дни другим группам мышц.
• На свете есть и еще больше упражнений, с помощью которых вы приобретете прекрасную и мускулистую фигуру.

Предупреждения

• Никогда не используйте стероиды. Старайтесь не использовать никаких препаратов для роста мышц.
• Не перегружайте себя тренировками. Вашим мышцам необходимо время на восстановление. В противном случае вы рискуете получить травму.
• Подбирайте соответствующий вашим параметрам вес. Ведь вы меньше всего хотите получить травму во время тренировок. Тренировки должны приносить радость, а не боль, поэтому не переусердствуйте.

Что вам понадобится

• Веса
• Две полуторалитровых бутылки