Как проснуться

3 методика:С помощью быстрых средствИзменение ваших привычек перед сномПридерживайтесь графика

Нам бы всем хотелось просыпаться бодрыми и готовыми к новому дню. В реальности же многие из нас переводят будильник больше, чем один раз, откладывая неприятную проблему с покиданием кровати. Хорошие новости в том, что существует множество методов, как вы можете проснуться полным энергии и лучше отдохнуть ночью. Читайте дальше, чтобы узнать, как это сделать.

Шаги

Метод 1 из 3: С помощью быстрых средств

1. 1 Проснитесь от солнечного света. [1] У вас есть занавески, которые блокируют свет? Если вы не позволяете естественному свету попадать в комнату, то вам может быть сложно проснуться утром. Солнце – наш природный будильник, который подает сигнал нашим телам о том, что новый день начался, и пришло время вставать. Если вы можете найти способ впустить свет в комнату, то сделайте это!
   • Если вам нужно блокировать свет с улицы, попробуйте выбрать занавески или шторы нейтрального цвета, которые будут блокировать большую часть света ночью, но позволят вам почувствовать, когда восходит солнце. Если вы сделаете вашу комнату немного ярче утром, то это поможет вам чувствовать себя бодрее.
   • Попробуйте ложиться спать достаточно рано, чтобы просыпались с рассветом. Так, вам не нужно будет блокировать солнце на рассвете.
2. 2 Выпейте стакан воды. За ночь ваше тело немного обезвоживается, а это вызывает сонливость. Когда вы проснулись и идете в ванную, выпейте большой стакан холодной воды, чтобы восстановить уровень влаги. Через несколько минут вы почувствуете себя бодрее.
   • Для того, чтобы вам было еще легче, поставьте стакан воды возле кровати, когда вы ложитесь спать. Вы можете восполнить влагу еще до того, как вы встанете с постели.
   • Попробуйте пить воду перед тем, как пить кофе или чай. Кофе и чай не восстанавливают влагу таким же образом.
3. 3 Почистите зубы мятной пастой. [2] Компоненты мяты перечной стимулируют тройчатый нерв, который заставляет вас почувствовать небольшой прилив энергии. Утренняя чистка зубов разбудит вас и освежит ваше дыхание – две хорошие причины сделать это первым делом утром.
   • Если вам не нравится мятная паста, купите саше с запахом мяты или небольшой пузырек мятного экстракта или эссенции. Если вы понюхаете его, то почувствуете тот же эффект, что и от использования мятной пасты; именно запах стимулирует вас.
4. 4 Понизьте вашу температуру. Самое сложное в том, чтобы выбраться из кровати – это покинуть теплую, уютную постель. Она поддерживает вас в сонном состоянии со слегка приподнятой температурой. Чтобы проснуться, встаньте с постели и отправьтесь в душ или же сразу же переоденьтесь. Если вы будете нежиться в постели, то не сможете полностью проснуться.
   • Вам будет легче проснуться, если вы не будете спать в теплой пижаме.
   • Вам может помочь, если вы будете спать с открытым окном. Прохладный воздух будет циркулировать по вашей комнате, а когда вы проснетесь, он поможет вам освежиться, а не держаться за свой теплый кокон.
5. 5 Сделайте что-то интерактивное. Стимуляция мозга – хороший способ проснуться. Возьмите книгу и прочитайте одну-две главы, прочитайте новости онлайн или посмотрите веселые видео, которые заставят вас смеяться. Вы также можете поддержать разговор с любимым человеком или написать письмо или два. Суть в том, чтобы вытащить ваш мозг из сонного состояния и направить в него свежие мысли дня.
6. 6 Подвигайте телом. Разгоните вашу кровь, выбравшись из кровати и потянувшись, сделав несколько прыжков, выполнив несколько поз из йоги или отправившись на пробежку. Движение – проверенный способ быстро проснуться, а также вы будете чувствовать прилив энергии до конца дня. Вот несколько идей для утренней физической активности:

• Отправьтесь на прогулку с собакой.
• Пробежитесь трусцой по вашему кварталу и назад.
• Выполните упражнения.
• Выполните работу по дому, например, сложите белье или пропылесосьте.

1. 1 Ожидайте чего-то. Намного легче проснуться утром, если у вас есть отличная причина встать с постели. Когда вы проснетесь, сосредоточьтесь на положительных вещах, которые произойдут в этот день, а не на вашей работе по дому или обязанностях, из-за которых вы захотите остаться в постели. Любой мелочи может быть достаточно, чтобы проснуться и встретить день.
   • Сосредоточьтесь на чем-то, что вы сделаете, чтобы побаловать себя, например, на горячей ванне или вкусном омлете на завтрак.
   • Подумайте о друзьях и любимых людях, которых вы увидите в этот день.
   • С нетерпением ожидайте, как примерите наряд для работы или школы.
   • Помните, что вне зависимости от того, что случится днем, в конце концов, вы вернетесь в кровать!

Метод 2 из 3: Изменение ваших привычек перед сном

1. 1 Изматывайте себя в течение дня. Если ваша физическая активность будет достаточной, то вы сможете лучше высыпаться и просыпаться свежим утром. Если вы склонны сидеть большую часть дня, то вы можете не утомлять себя достаточно, чтобы хорошо отдохнуть. Начните ходить на длинные прогулки после ужина, бегать днем или посещать класс йоги, чтобы, когда ваша голова коснется подушки, вы почувствовали себя действительно уставшим.
   • Если вам сложно внести спорт в ваш распорядок дня, попробуйте выбрать место для прогулок или езды на велосипеде, а не на машине. Даже если вы не ходите пешком или не ездите на велосипеде постоянно, вы хоть немного используете жир вашего тела.
   • Не занимайтесь спортом перед сном, так как это может вызвать проблемы с засыпанием.
2. 2 Старайтесь не употреблять кофеин и алкоголь по вечерам. Обе этих субстанции могут иметь негативное влияние на ваш сон, вызывая у вас сонливость и проблемы с подъемом утром. Откажитесь от кофеина в 2 или 3 часа дня, чтобы он успел выйти из организма. Если вы пьете алкоголь во время обеда или после него, пейте много воды и попробуйте сделать так, чтобы между вашим последним бокалом и сном прошло несколько часов.
3. 3 Убедитесь, что обстановка, в которой вы спите, удобна. Вы можете спать 7 или 8 часов и все еще шататься от усталости утром, если ваш сон некачествен. Вашему организму необходим глубокий сон, быстрый сон, чтобы почувствовать себя полностью отдохнувшим. Подумайте об условиях в вашей спальне и спросите себя, есть ли что-то, что вы бы могли изменить, чтобы улучшить эту обстановку.
   • Достаточно ли темная комната ночью? Вам могут понадобиться лучшие шторы или занавески. Вы можете также использовать маску для сна.
   • Шумно ли в ней? Беруши решат эту проблему и помогают многим людям лучше высыпаться.
   • Что насчет температуры? Сохраните прохладу, и вы сможете спать лучше. Откройте окно и набросьте еще одно одеяло.
4. 4 Попробуйте принимать мелатонин. [3] Мелатонин – это гормон, который контролирует режим сна и бодрствования в организме. Естественный уровень мелатонина падает с возрастом и в результате других факторов. Когда уровень гормона понижается, использование добавок с мелатонином может помочь вам улучшить качество сна. [4]
5. 5 Подумайте о чем-то хорошем перед сном. Попробуйте сделать так, чтобы ваш мозг отдыхал до того, как вы ляжете спать, чтобы ваш мозг не переполнялся негативными мыслями перед сном. Если ваш мозг будет отдохнувшим, то и у вашего тела появится шанс.
   • Не ложитесь спать, если вы злитесь на вашего партнера. Вы будете крутиться и вертеться, пока размышляете над проблемами, из-за которых ссорились.
   • Не берите в постель электронику. [5] Ваш мозг будет активен ночью, и вы не уснете, если будете думать о том, что хотите проверить электронную почту.
   • Попробуйте медитировать перед сном, чтобы успокоить разум.

Метод 3 из 3: Придерживайтесь графика

1. 1 Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Если вы будете придерживаться строгого расписания, даже по выходным, то с качеством вашего сна произойдет чудо, а это значит, что ваше утро станет намного приятнее. Определите такое время для сна, чтобы вы могли проснуться отдохнувшим в то время, когда вы хотите вставать, а также попробуйте придерживаться его как можно чаще.
2. 2 Не перегружайте себя. Если вы изматываете себя день за днем, засыпая при возможности, вы никогда не будете чувствовать себя отдохнувшим. Вам нужно отказаться от некоторых из ваших занятий, чтобы ваш организм мог угнаться за вами. Стоит избегать вечерних обязанностей, так как они имеют самое большое влияние на ваш сон.
   • Определите, от чего вы можете отказаться. Есть ли обязанность, которой вы можете избежать? Решите, что вызывает самый большой стресс.
   • Оставьте самые полезные пункты в вашем режиме нетронутыми.
3. 3 Знайте, что подходит вам, а что нет. У всех нас разные физические потребности и привычки сна, так что ответ на вопрос о том, как проснуться, будет немного отличаться у каждого из нас. Подумайте о вашей жизни, ваших уникальных привычках и режиме. Определите, какие сферы вашей жизни полезны, а какие могут оказываться негативное влияние на ваш сон и бодрствование.
   • Ведите дневник ваших ночных привычек и определите шаблоны, положительные и отрицательные.
   • Запишите, как вы чувствуете себя на следующее утро после изменения. Со временем вы сможете определить, что подходит вам, а что нет.
4. 4 Сделайте утреннюю бодрость жизненным приоритетом. Многих людей расстраивает, что они ложатся спать рано, просыпаются и все равно чувствуют себя сонными. После лет привыкания к определенному режиму, который вызывает у вас сонливость, изменения не будут заметны за одну ночь (случайная игра слов). Но если вы сделаете своевременное пробуждение приоритетом, то вы сможете повлиять на ваше расписание и привычки так, чтобы они соответствовали вашему образу жизни и физическим потребностям.

Советы

• Пососите лимон утром, чтобы проснуться.
• Поставьте будильник в другой части комнаты.
• Не смотрите телевизор перед сном.