Как простить себя

Простить себя может оказаться гораздо белее сложной задачей, чем простить кого-либо другого. Если вы несете с собой чувство вины за то, что случилось в прошлом, это глубинное проявление негатива может привести к бесконечному, всепроникающему чувству несчастья. Важно простить себя и отпустить прошлое. Это также необходимо для защиты вашего здоровья и общего благополучия. Вот несколько советов о том, как простить себя.

Шаги

1. 1 Примите себя. Вам не нужно прощения за то, что вы это вы. Простите себя за какие-то определенные вещи, из-за которых вы чувствуете себя плохо, а не за свою личность. Принятие себя позволяет вам признать ваши проступки и то, что вы хороший человек. Это не значит, что вам необходимо игнорировать свои проступки или перестать самосовершенствоваться, но вам нужно ценить себя превыше всех этих вещей и перестать позволять вашим проступкам мешать вам жить дальше.[1]
   • Любите себя и позвольте себе исцелиться.
   • Больше смейтесь, это поможет вам воспринимать все, происходящее вокруг, менее серьезно.
2. 2 Поймите важность прощения. Жизнь в состоянии не прощения требует много энергии. Вас постоянно грызет страх вашей уязвимости, сжигает гнев источника боли, и ваша жизнь наполнена печалью, обидой и упреками. Эту энергию необходимо применить для лучших целей, чтобы питать ваш творческий потенциал и способности, а не негатив. Прощение позволяет вам жить сегодняшним днем, а не прошлым, а это значит, что вы можете двигаться в будущее с обновленным чувством цели, направленным на перемену, совершенствование и опыт, а не на прошлые раны.
   • Некоторые люди боятся прощать себя, так как боятся потерять ощущение себя, которое было построено на гневе, обиде и уязвимости. В таком случае, спросите себя - этот злой, легко уязвимый и чрезмерно реагирующий человек и есть та личность, которую вы готовы представить всему миру и с ней жить? Стоит ли безопасность подобного мышления того вреда, который оно вам причиняет? Лучше иметь кратковременную незащищенность, пока вы восстанавливаете свой путь, чем продолжать жить в гневе.
   • Смотрите на прощение с положительной стороны. Если вас беспокоит, что прощение предполагает, что вы не должны испытывать сильные чувства, например, негодование и гнев, то рассматривайте это как возможность испытывать сильные позитивные чувства, например, радость, щедрость и веру в себя. Переключение мышления на то, что вы получите, вместо того, что вы потеряете, обладает преимуществом поддерживать позитив в то время, как уменьшаются негативные эмоции.
3. 3 Учитывайте проблемы, не позволяющие вам простить себя. Мало того, что вы позволяете себе застрять в прошлом, но не прощение себя сильно влияет на ваше эмоциональное и физическое здоровье. Неумение прощать исходит из гнева и негодования, две эмоции, которые могут нанести ущерб вашему здоровью. Многочисленные исследования показали, что люди, застрявшие в постоянном гневе, более склонны к болезням, чем люди, которые могут научиться прощать себя и других.[2]
   • Помните, простить не значит забыть. Вы имеете право учиться на своих ошибках и руководствоваться полученными знаниями. Необходимо оставить обиды и самобичевание, которые сопровождают воспоминания, в стороне.
4. 4 Примите свои эмоции. Зачастую человек не в состоянии признать, что испытывает такие эмоции, как гнев, страх, обида и уязвимость. Вместо того, чтобы избегать конфронтации с этими негативными эмоциями, принимайте их как часть того, что подкармливает вашу неспособность простить себя. Выявив проблему, вы уже на пути к ее решению.
5. 5 Осмыслите, почему вы применяете к себе более высокие стандарты, чем к окружающим. Перфекционизм может заставить вас слишком высоко поднять планку для себя; так высоко, как вы не подняли бы ее ни для кого другого. Если это перфекционизм заставляет вас быть слишком строгим к себе, то вы попали в ситуацию, когда простить себя очень сложно, так как это выглядит, как принятие себя в другом формате. Постарайтесь выйти из этого порочного круга мышления, делая то, что Марта Бек называла "приветствие несовершенства". Бек утверждала, что "приветствие несовершенства это способ сделать то, что перфекционизм обещает, но никогда не поставляет". Оно позволяет принять то, что все люди несовершенны, и вы, будучи человеком, также несовершенны.
   • Если вы действительно боретесь с перфекционизмом, попробуйте посещать психологические консультации или психотерапию, чтобы уменьшить его влияние на вашу жизнь. Узнайте, как контролировать перфекционизм из дополнительных советов.
6. 6 Отстранитесь от ожиданий других людей от вас. Если вы застряли в спирали ненависти и никогда не чувствовали себя хорошо из-за того, что другие когда-то сказали о вас, то очень важно простить себя. Вы не можете контролировать слова и действия других людей, а многое бывает сказано и сделано бесконтрольно, часто мотивировано собственными недостатками другого человека.[3] Жизнь в ненависти к самому себе из-за того, что вы не оправдали ожиданий другого человека, основывается на слишком большом количестве смешанных чувств другого человека. Простите себя за то, что пытаетесь жить в соответствии с ожиданиями других людей и начните делать перемены, чтобы вместо этого двигаться к своим целям.
   • Помните, что каждый человек, относящийся к вам плохо, сам испытал такое же отношение от других людей. Разорвите эту цепь и будьте добры к себе, не пытаясь воплотить в жизнь чужие ожидания.
   • Каждый раз, когда вас несправедливо критикуют, поймите, что этим люди усложняют жизнь себе, ели они совершат ошибку или не выполнят свои собственные ожидания. Помните, откуда вы пришли, и почему не хотите так больше жить.
7. 7 Прекратите наказывать себя. Существует распространенное заблуждение, что прощение приравнивается к забыванию или попустительству. Это заблуждение может привести человека к ощущению того, что прощать нехорошо, так как нельзя забывать прошлое. Если это не позволяет вам простить себя, то учитывайте, что прощение это процесс осознания, в котором вы продолжаете помнить, что произошло, и не меняете понятия "неправильно" на "правильно".[4]
   • Это нормально, сказать: "Я не горжусь тем, что я сделал (или как я себя обесценил), но я двигаюсь дальше ради своего здоровья, благополучия и окружающих меня людей". Такое утверждение помогает вам разорвать круг самобичевания, в который вы попали.
8. 8 Подумайте, что вы можете улучшить в своей жизни, если вы освободитесь, и как воплотить это в жизнь. Чтобы простить себя, недостаточно просто решить простить себя. Необходимо выполнять действия, подтверждающие процесс прощения, что поможет вам осознать прощение и даст новое чувство цели. Вот что вы можете сделать:
   • Займитесь медитацией. Медитация является идеальным способом на пути к внутреннему спокойствию, духовности, самореализации и физическому расслаблению. Это поможет вам сделать перерыв, чтобы настроиться и оценить момент, а также прикоснуться к своему внутреннему миру. Регулярная медитация улучшит ваше самочувствие и самоощущение.
   • Подтвердите свою ценность. Постоянно напоминайте себе, что вы ценный и красивый человек, и просто скажите: "Я прощаю себя" или "Я больше никогда не позволю гневу разъедать меня", если у вас появились негативные мысли.
   • Ведите дневник. Запишите свой путь к прощению. Записывание своих мыслей и чувств, которые никто никогда не прочтет, помогает освободиться и пройти сквозь негативное влияние в вашей жизни.
   • Обратитесь за терапией. Если вы пытались достаточно упорно справиться со своим гневом, негодованием и другими отрицательными и неконтролируемыми эмоциями, но у вас ничего не получается, то обратитесь к терапевту, который поможет вам достичь лучшего состояния. Если вы не любите терапию, по крайней мере, поговорите с другом, который вас выслушает и подтвердит вашу ценность.
   • Если вы верующий, черпайте силы из религиозных учений.
9. 9 Попробуйте смотреть на прощение, как на путешествие, а не на пункт назначения. Если вы думаете, что вы не сможете придти к прощению себя, то вы саботируете свои шансы даже на начало пути к прощению. Необходимо принять, что прощение это непрерывный процесс, а в вашей жизни будут и хорошие, и плохие дни, как и большинство чувств и переживаний в жизни. Возможно, вы почувствуете, что достигли точки прощения только для того, чтобы что-либо случилось, что отбросит вас назад и снова заставит почувствовать себя злым и раздраженным. Лучше всего рассматривать такие вещи, как мелкие неудачи на пути к прощению себя. Кроме того, осознайте, что у прощения нет расписания; вместо этого, просто подготовьтесь к процессу и начните этот путь.[5]
   • Прощайте себя постепенно. Оцените себя и вынесите постановление о непозволительности того, чтобы прошлое преследовало настоящего и прямого человека, коим вы сейчас являетесь.
   • Учитесь на прошлом опыте, но оценивайте себя целиком (см. шаг выше о практике самопринятия).
   • Наслаждайтесь положительным опытом сознательно и не стремитесь понизить его.
   • Будьте благодарны за то, что у вас есть - прекрасные отношения, дом, семья, образование, способности, интересы, хобби, домашние животные, здоровье и т.д. Ищите хорошее в своей жизни.
   • Проявляйте к себе сострадание. Когда возникают негативные ситуации, думайте о полноценных и значимых вещах.
   • Извиняйтесь, если были вовлечены другие, а вы еще этого не сделали или сделали не по-настоящему. Делайте это, как только измените негативное отношение, и если это не повредит другому человеку.

Советы

• Жизнь продолжается, поэтому простите и забудьте.
• Подумайте о том, как вы прощали других в прошлом. Основывайтесь на этом опыте и примените его к своей собственной ситуации. Обнадеживающим аспектом является то, что вы знаете, что умеете прощать, вам просто нужно направить прощение в нужном направлении.
• Всякий раз, когда вы испытываете чувство вины, следуйте словам Лес Браун: "Простите себя за проступки и ошибки и двигайтесь дальше". Это поможет вам, если вы допустили ошибку.
• Чем больше стресса вы удерживаете внутри себя, тем больше вы себе вредите. Стресс может привести к тому, что вы будете выпускать гнев и наносить вред себе и окружающим, но если вы простите себя. то гнев и все плохое уйдут. Вам необходимо сосредоточиться на позитивных вещах, а не на негативных.
• Прощать себя и других, не означает забывать прошлое. Это значит простить, однако, память остается. Это то же самое, что и цикл горя.
• Ваши ошибки не определяют вас. Верьте, что вы великий человек. Подумайте обо всех ужасающих ошибках, которые совершали и на них учились нормальные и хорошие люди. Ваши ошибки не такие уж и плохие!
• Приобретите игрушку для снятия стресса. Если вы ощущаете себя виноватым, поиграйте с игрушкой.
• Наша сущность является результатом хороших и плохих вещей, которые с нами происходили и которые мы совершили. То, как мы реагируем на негативные события, также важно, как то, как мы реагируем на радостные события. Человек, уделяющий огромное значение негативным вещам, будет больше склонен к жизни в гневе, негодовании и ожидании плохих событий, чем человек, воспринимающий плохие вещи в качестве отдельных инцидентов, которые не влияют на общую картину.[6]

Предупреждения

• Держитесь подальше от людей, имеющих тенденцию саботировать усилия по самосовершенствованию. Большую часть времени такие люди фокусируются на спасении своего собственного положения, и их пугают чужие усилия преодолеть отрицательное влияние в их жизни. Поймите, что прощение себя иногда означает разрушение некоторых связей, в которых ваш негатив был источником власти над вами другого человека. Спросите себя, хотите ли вы продолжать такие отношения или вы готовы двинуться дальше и объединиться с более здоровыми людьми.
• Не заставляйте себя находит'ся с людьми, которые могут вернуть вас в негативное прошлое, которые могут на вас давить, обесценивать или принижать вас, и которые не задумываются о вашей уязвимости.
• Не говорите о своих проступках и о том, какой вы плохой человек, в присутствии других людей. Вы заложите в их сознание эту мысль. Посещайте терапию, чтобы засунуть такое негативное мышление обратно в ящик Пандоры.
• Прощение это самое трудное качество и самое важное. Во время процесса прощения вы сможете расти как личность, а это бесценное вознаграждение на тяжелую работу, проделанную для прощения себя.

Что вам понадобится

• Дневник