Как просыпаться вовремя

Сложно ли вам просыпаться вовремя утром? Боитесь ли вы опоздать на работу или в школу, потому что вы не можете встать вовремя? В то время как большинство людей может просто завести будильник и встать в нужное время, некоторым не так - то просто вставать утром. Если вы имеете привычку опаздывать на работу, или вы боитесь опоздать на самолет завтра утром, то читайте дальше.

Шаги

1. 1 Спите достаточное количество времени. Трудно подняться с кровати после бессонной ночи, а хроническая нехватка сна делает эту задачу почти невыполнимой. Определите, сколько вам нужно спать в сутки, и старайтесь поддерживать такое количество сна постоянно. Несмотря на длительный сон на выходных, ваше тело требует сна в каждый конкретный день. К сожалению, сном нельзя "запастись" впрок. Для большинства людей минимальная продолжительность ночного сна - 8 часов.
2. 2 Войдите в ритм. Ваше тело живет по определенному ритму, так называемому суточному циклу, и "попасть" в него очень важно для хорошего самочувствия и полноценного отдыха. Попробуйте ложиться несколько дней в одно и то же время, и постепенно сами почувствуете, в какую сторону надо сделать поправку.
3. 3 Настройте свой цикл сна. Спите по 90 минут. Цикл сна человека составляет около 90 минут. Постарайтесь спать время, кратное 90 минутам, например, 6, 7 с половиной или 9 часов. В большинстве случаев, после этого вы будете чувствовать себя более отдохнувшим.
4. 4 Спите удобно. Даже восьми часов сна может быть недостаточно, если вам некомфортно спать. Внесите коррективы при необходимости. :
   • Ваша кровать должна быть удобной и просторной.
   • Температура в спальне должна быть оптимальной (слегка прохладно).
   • Шум должен быть минимальным: выключите телевизор, закройте окна, включите генератор белого шума.
   • Также используйте средства от комаров. Эти насекомые могут значительно ухудшить качество вашего сна.
   • Приобретите большую кровать или спите на разных кроватях, если ваш супруг или партнер будит вас ночью, когда переворачивается на другой бок. А еще лучше, приобретите матрас, который будет поглощать движения, и вы не будете просыпаться без необходимости.
   • Не употребляйте алкоголь и кофе за шесть часов до сна.
   • В вашей комнате должно быть темно. Яркий свет будет влиять на ваш сон негативно.
   • Читайте соответствующие статьи wikiHow, чтобы получить дополнительные советы, связанные с проблемами сна.
5. 5 Выберите правильный будильник. Одного человека лучше будит звонкий резкий звук будильника, второго - звук включенного радио, третьего - виброзвонок мобильного телефона... Выберите тот тип сигнала, который будет будить вас наиболее эффективно и не будет мешать вашим соседям.
6. 6 Правильное место для будильника. Поместите ваш будильник так, чтобы вам пришлось вставать с кровати для его выключения. Положите будильник в другом конце помещения - если для его выключения вам придется встать, вероятность, что вы заснете опять, резко снижается.
7. 7 Настройте будильник на несколько звонков. Если вам трудно вставать с кровати по звонку будильника, попробуйте использовать несколько! Установите сигнал второго будильника на 5-10 минут позже первого, выберите другой тип сигнала. В ряде случаев это помогает.
8. 8 Примите помощь со стороны. Попросите свою жену, мужа, соседа, друга разбудить вас/позвонить/покричать под окнами. Если вы ночуете в гостинице, попросите, чтобы вам перезвонили в определенное время - придется взять трубку и проснуться.
9. 9 Проснитесь раньше. Часто бывает так, что вы просыпаетесь за минуту до звонка будильника, и решаете, что можно еще минутку подремать. Скорее всего, вы проспите, и будете чувствовать себя более сонным после второго пробуждения. Если проснулись до звонка - немедленно вставайте, это сигнал вашего организма о том, что он готов к действиям.
10. 10 Добавьте освещения. Оставьте шторы открытыми, чтобы раннее солнце будило вас своими лучами. Организм человека реагирует на свет, даже в сонном состоянии, поэтому проснуться будет значительно легче при свете, чем в темноте - это объясняет, почему так трудно вставать рано утром, до восхода солнца. Если на улице зима, или надо встать очень рано, используйте лампу с таймером.
11. 11 Взбодритесь. Как только вы встали с кровать, двигайтесь. Это может быть зарядка, просто разные движения или просто привычный утренний режим.
12. 12 Примите душ. Сразу после пробуждения полезно и эффективно принять душ. Можно использовать гель для душа с лимонным или мятным ароматом. Если не получается принять душ утром, можно использовать будильник с системой ароматерапии - запахи мяты и лимона быстро приводят сонного человека в чувство.
13. 13 Пейте. Следующим пунктом утренней программы можно считать утренний кофе или чай. Жидкость, поступающая утром в желудок, запускает многие процессы и стимулирует организм к дальнейшим действиям. Вы можете установить таймер в вашей кофеварке на время, когда вы обычно просыпаетесь, и чашка ароматного кофе будет ждать вас сразу после пробуждения.
14. 14 Если вы не боитесь разбудить близких - возьмите старый будильник, заведите его на необходимое время и накройте кастрюлей. Или спите в наушниках, во время звонка вы не будете мешать другим!

Советы

• Умойтесь холодной водой. Холодная вода разбудит вас, и вы сможете двигаться дальше.
• Перед тем, как идти спать, попробуйте сказать себе, в какое время вы хотите проснуться. Это может показаться странным, однако это - проверенный способ.
• Возможно, что-то приятное случится в первой половине дня, то, что вы с нетерпением ожидаете. Это не обязательно должно быть грандиозное событие, но что-то, что украсит ваш день, и благодаря чему вы захотите встать с постели.
• Если вы знаете, что вам трудно собрать себя утром, подготовьте все с вечера, благодаря этому у вас будет меньше повода беспокоиться, когда вы просыпаетесь.
• Вспомните все причины, по которым вам необходимо встать.
• Проверьте, правильно ли вы завели свой будильник.
• После того, как вы выключили будильник, идите в ванную и умойтесь холодной водой, пока вы не проснетесь окончательно.
• Если вы используете мобильное устройство в качестве будильника, введите код, благодаря этому вам придется встать, чтобы выключить его.
• Если ничего не помогает, просто поставьте будильник подальше от кровати, на самую большую громкость.
• Установите будильник далеко от себя, вам придется встать и отключить его.
• Если есть возможность, используйте продвинутые будильники - с головоломкой, летающие, стреляющие и другие (есть и такие).
• Установите свой будильник раньше, чем это необходимо. Например, вы хотите встать в 7:00, поставьте свой будильник на 10-15 минут раньше, в 6:45 утра
• Если вас сложно проснуться, лежа в постели, напрягайте мышцы вашего тела. Удерживайте напряжение в мышцах в течение нескольких секунд. Благодаря этому вы получаете дополнительную энергию.
• Есть некоторые современные гаджеты, которые помогут вам проснуться утром. Попробуйте часы-головоломки, например. Особенностью этой программы есть то, что для выключения будильника нужно либо решить пример или головоломку
• Приготовьте большой завтрак накануне вечером. Поместите его в холодильник на ночь. Зная, что вас ждет вкусный завтрак, вы сможете встать с большим энтузиазмом.
• Положите рядом с будильником лимон, и как только он утром зазвонит, быстро положите его (лимон) на язык.
• Положите мятную жевательную резинку или другую пищу возле будильника. При срабатывании будильника, положите это в рот. Только будьте осторожны, чтобы не подавиться. Кроме того, мятный вкус может взбодрить вас.
• Накройте будильник кастрюлей, и поместите что-то тяжелое или хрупкое сверху, например, полный бак воды. При срабатывании будильника, вам понадобится определенный уровень сознания и силы, чтобы правильно позиционировать себя и осторожно убрать груз.
• Настройте будильник на несколько звонков, может быть, с интервалом в полчаса. При первом звонке вы можете спокойно спать. При втором - вы должны встать, если вы хотите иметь достаточно времени, чтобы хорошо подготовиться к предстоящему дню. При третьем звонке – вы должны выйти, чтобы не опоздать на работу или в школу. Обязательно запомните цель каждого сигнала.
• Займитесь расслабляющими занятиями перед сном. Благодаря этому вы сможете быстро заснуть. Вы можете читать, разгадывать кроссворды и т.д.
• Если это возможно, поместите тонкий шарф, бутылку с водой и миску возле кровати. Когда вы просыпаетесь, возьмите шарф и опустите его в воду. Протрите им лицо, шею , ноги, или живот. Прохладная вода, скорее всего, разбудит вас.
• Разработчики предлагают другой вариант побуждения: с помощью вибрации. Для этого используют будильник Sonic Bomb, который оснащен светодиодами и вибрирующей подставкой, которая подает чувствительные сигналы спящему, находясь под его матрацем или подушкой.
• Приобретите доску и запишите несколько хороших мероприятий, которые вы с нетерпением ждете в течение дня. Также запишите несколько обязательных дел, которые нужно сделать в первой половине дня. Например, возможно вам нужно закончить отчет. Запишите это.
• Витамины группы В могут помочь установить (или изменить ) естественный циркадный ритм.
• Следуйте этим советам, и вас ждет замечательный день!

Предупреждения

• Не возвращайтесь в постель. После того как вы встали, иногда снова хочется лечь. Не делайте этого " в течение минуты или около того "; все ваши попытки пойдут насмарку, если вы снова заснете. Ваша усталость скоро пройдет, если вы не ляжете спать снова.
• Если вы пьете что-то перед сном, убедитесь, что ваш напиток не содержит много сахара или кофеина. Вода лучше всего подойдет для этой цели.
• Снотворное может помочь вам заснуть и иметь качественный отдых, однако вы можете быть слишком сонным, чтобы проснуться, когда вам нужно. Они также могут вызывать зависимость, поэтому следует избегать их использования, если это возможно, особенно в течение длительных периодов времени.
• Хронические проблемы со сном или усталость могут быть вызваны расстройствами сна или другим заболеваниями. Проконсультируйтесь с врачом, если эти симптомы не проходят.
• Кофеин не следует использовать в качестве средства для пробуждения. Он вызывает сильное привыкание. Если вдруг у вас не будет возможности выпить чашечку кофе, ваше самочувствие будет не самым лучшим. Кроме того, это негативно влияет на процесс пищеварения, повреждая слизистую оболочку желудка, в то время, когда организм пытается обработать завтрак, первый и самый важный прием пищи в день. Чашка или две холодной воды является лучшим выбором для вашего организма утром.