Как проводить фитнес тренировку в полете

Активность и движение во время полета не только придадут вам бодрость, но и снизят риск свертывания крови (известный, как глубокий тромбоз вен). В этой статье мы расскажем, как поддерживать свое тело гибким и здоровым, попробуйте применить следующие советы на практике, если перелет занимает больше часа.

Шаги

1. 1 Сядьте в кресле, расставьте ноги на ширине плеч. Приподнимите пятки так, чтобы на полу остались только носочки, задержитесь в этом положении в течение пяти секунд, а затем опустите пятки. Повторите это движение 10 раз. Убедитесь, что вы дышите в обычном темпе.
2. 2 Теперь приподнимите носочки так, чтобы пятки остались на полу. Задержитесь в этом положении в течение пяти секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 10 раз.
3. 3 Вытяните ноги под сиденьем. Немного приподнимите одну ногу и начните крутить стопой по часовой стрелке. Повторите это упражнение 15 раз, а затем еще 15 раз против часовой стрелки. То же самое повторите другой ногой.
4. 4 Поднимите руки вверх над головой. Согните одну руку в локте и потянитесь к спине, другой рукой осторожно помогайте себе. Продержитесь в таком положении 15 секунд, а затем повторите то же самое с другой рукой.
5. 5 Согните правую руку в локте, левую руку «вложите» в локоть и потяните ее к плечу. Продержитесь в таком положении 15 секунд, а затем повторите упражнение с другой рукой.
   • Выполняйте это упражнение, если рядом никого нет (или если с вами близкий или родственник, который не возражает), потому что для этого упражнения вам нужно пространство.
6. 6 Попробуйте выполнить некоторые упражнения с сокращением мышц. В замкнутом пространстве это отличный вид физических упражнений, но не переборщите.
   • Напрягайте брюшные и ягодичные мышцы. В течение нескольких секунд сохраняйте это положение. Повторите это несколько раз. Это поможет укрепить мышцы, размяться и почувствовать себя комфортно во время полета.
   • Упражняйте мышцы, окружающие таз, выполняя упражнения Кегеля. Эти мышцы помогают остановить поток мочи и улучшить работу мочевого пузыря. Мужчинам это упражнение поможет улучшить эректильную дисфункцию и сексуальные возможности. Женщинам упражнения Кегеля нужно делать в положении сидя.
7. 7 Выполняйте упражнения, пока ждете, когда освободится уборная. Это хороший способ убить время, стоя в очереди.
   • Встаньте прямо, слегка расставив ноги и вытянув перед собой руки (или положите руки на бедра). Согните колени, как если бы вы садились на стул. Затем вернитесь к положению «стоя». Повторите это примерно 5 раз. Это упражнение улучшит кровоснабжение ног и бедер.
   • Растяжка. Встаньте прямо, ноги вместе, наклонитесь так, чтобы коснуться ног. Это упражнение снимает мышечное напряжение.
8. 8 Встаньте. Если проход полностью пуст, встаньте в проходе. Возьмитесь за подлокотники сидений, напрягите брюшные мышцы и приподнимите ноги. Не спешите. Повторите это упражнение около 10 раз, если вы новичок в этом деле, уменьшите количество повторов. Таким образом вы укрепите квадрицепсы, бедренные мышцы и брюшные.

Советы

• Всегда будьте внимательны к окружающим вас людям. Соблюдайте правила этикета. Старайтесь не мешать другим, не вторгайтесь в их личное пространство, не врезайтесь в чужие кресла.
• Во время полета много пейте. Старайтесь избегать алкогольных напитков, потому что они быстро обезвоживают организм.
• Можете распечатать эту статью, чтобы держать ее под рукой на всякий случай (в кошельке или паспорте). Таким образом, вы можете быстро пробежать ее глазами и вспомнить все упражнения, которые можно сделать в самолете. Альтернативный вариант – сохранить копию на телефоне или ноутбуке.
• Эти упражнения можно также делать в аэропорту, в самолете и после полета. Это хороший способ размять больные или уставшие мышцы.
• Если на своем месте вы не можете заниматься упражнениями, старайтесь чаще вставать и ходить туда-сюда по проходу. Как уже отмечалось, некоторые упражнения можно выполнять, пока вы стоите. Поэтому не стоит чувствовать себя так, будто вы в безвыходной ситуации.

Предупреждения

• Глубокий тромбоз вен (ТГВ) является редким, но очень серьезным заболеванием для тех, кто имеет у нему предрасположенность. К этой категории людей относятся пожилые, беременные женщины, люди, склонные к варикозному расширению. Поговорите с врачом до полета и выясните, находитесь ли вы в зоне повышенного риска. Найдите пути снижения риска заболевания.