Как прыгать в длину

Прыжки в длину на первый взгляд кажутся очень простым видом спорта. Вам просто нужно бежать, а затем прыгнуть в песочную яму, однако, данный вид спорта включает гораздо больше техники, чем многие люди полагают. Данная статья продемонстрирует важность хорошей формы и техники при выполнении прыжков в длину.

Шаги

1. 1 Осмотрите область для прыжков в длину. Обращайте внимание на все аспекты, которые способны повлиять на качество вашего прыжка. Например:
   • Расположение бруска отталкивания. Убедитесь, что вы будете в состоянии пролететь расстояние между бруском и ямой приземления перед своим первым прыжком.
   • Ширина дорожки. Вам необходимо будет придерживаться центра, чтобы не сойти с дорожки.
   • Вещественный состав дорожки. Если дорожка резиновая, то вы можете использовать шипы.
2. 2 Определите свою доминирующую ногу. Попросите друга слегка толкнуть вас сзади. Стопа, которой вы шагнете вперед является вашей доминирующей.
3. 3 Считайте свои шаги. Начните с расположения доминирующей стопы на поверхности центра бруска отталкивания, так как именно оттуда вы совершите свой прыжок. Затем бегите в своем рабочем для совершения прыжка темпе, отсчитывая 5, 6 или 7 шагов, считая каждый шаг тогда, когда ваша доминирующая нога будет касаться земли.
4. 4 Обозначьте место, в котором вы приземляетесь. Сделайте это с помощью камня, изоленты или чего-то другого, что будет легко увидеть даже тогда, когда другие вокруг вас люди пользуются похожими предметами.
   • Проверьте свое обозначение. Выполните это при совершении пробега (т.е. бегите, как будто вы собираетесь прыгнуть, но вместо прыжка просто забегите в яму).
5. 5 Займите позицию. Расположите стопу в центре дорожки на одной линии с вашим обозначением. Вам, возможно, понадобится попросить людей отойти с пути. Убедитесь, что никому в голову не придет пересекать дорожку во время вашего забега.
6. 6 Попросите кого-нибудь проверить вашу позицию на бруске отталкивания. Если вам понадобится внести поправки, то вы можете передвинуть свое обозначение поближе или подальше от ямы.
7. 7 Бегите вдоль дорожки. Делайте длинные и быстрые шаги, сохраняя прямую осанку и смотря прямо вперед. Когда вы подойдете к бруску для отталкивания, тоне смотрите вниз – только вперед, иначе вы потеряете свою движущую силу.
8. 8 Переместите свое обозначение, если вам необходимо внести поправку.
9. 9 Снова проверьте свое обозначение. Если вы не уверены в ее расположении, то совершите еще один пробег и так до того, как вы не обнаружите удобную позицию.
10. 10 Прыгните. Когда вы прыгаете, то выровняйтесь относительно обозначения и бегите также, как и раньше. Когда вы подойдете к бруску, то выпрыгните вверх: скорость бега отправит вас вперед.
    • Когда вы прыгаете, выстрелите грудью вверх и обратите взгляд в облака, располагая руки позади себя. Приземлитесь с ногами (ноги немного согнуты в коленях) и руками впереди себя, стараясь держать в наиболее выпрямленном состоянии.
11. 11 Выбросьте вес своего тела вперед при приземлении. Используйте оставшуюся движущую силу для выполнения сего действия. Длина вашего прыжка будет отмерена от самого ближнего к старту места касания какой-либо частью вашего тела, так что вам не следует заваливаться назад.
12. 12 Выйдите из ямы через переднюю или боковую сторону.

Советы

• Не опускайте голову. Убедитесь, что ваш подбородок параллелен земле, а ваши глаза устремлены вверх. Если вы посмотрите вниз, то туда вы и прыгните вниз.
• Постарайтесь забросить руки назад, а затем выстрелить ими вперед, что способно значительно повлиять на точку вашего приземления.
• Станьте ровно, что поможет вам свободнее дышать, а вашим мышцам получать необходимый кислород.
• Приземляйтесь с согнутыми коленями, чтобы избежать травмы.
• Всегда бегите на полную скорость до точки прыжка.
• Часто тренируйтесь, но не выполняйте больше 10 прыжков за одну сессию.
• Отталкивайтесь доминирующей ногой.
• Если у вас возникают вопросы, то обсудите их с тренером или более опытным прыгуном в длину.
• Не бойтесь прыгнуть сразу перед бруском.
• Отталкивайтесь спиной.

Предупреждения

• Никогда не смотрите на брусок для отталкивания.