Как распознать хроническую усталость

Усталость может взять над вами верх. Бывает очень трудно понять, насколько вы устали. В любом случае усталость – это не всегда признак болезни, если вы чувствуете себя уставшим каждый день, то вы должны подумать о том, как исправить такое положение.Хроническая усталость требует медицинского вмешательства. Если один из нижеописанных симптомов сопровождает вас несколько недель подряд, то вам необходима медицинская помощь. Сходите к врачу.

Шаги

1. 1 Подумайте о том, как вы себя чувствуете, когда просыпаетесь. Это нормальное явление, если вы просыпаетесь свежим и полным энергии. Если вы проснулись с чувством, что не спали всю ночь или спали плохо, постарайтесь записать все свои привычки, имеющие отношение ко сну. Если это происходит по нарастающей, а вы игнорируете этот момент, потому что это происходит иногда, вы можете очень легко пропустить этот симптом. Если это происходит постоянно, то также очень просто пропустить этот симптом, так как вы считаете, что это норма. Если у вас есть возможность, понаблюдайте, в каком состоянии просыпаются остальные люди.
2. 2 Пересмотрите свои привычки, имеющие отношение ко сну. Усталость значит, что вы не можете сделать за день многого, что, в свою очередь, приводит к странной ситуации, в которой вы постоянно чувствуете себя уставшим, и не чувствуете потребности во сне. Если вы устали, а заснуть не можете, запишите часы своего бодрствования.
3. 3 Подумайте о своей способности сконцентрироваться. Если вы не можете никого выслушать или не можете прочитать отрывок текста, полностью уловив его смысл, то это может указывать на хроническую усталость.
4. 4 Подумайте о своем темпераменте. Злость и раздражение по мелким проблемам – это яркое доказательство усталости. Также и крик по мелочам.
5. 5 Подумайте о своих глазах. Невозможность видеть мелкий рисунок или невозможность видеть на дальние расстояния, если раньше это не вызывало проблем, также указывает на усталость. Если вы видите все размыто и не резко, то это также из-за усталости, глаза очень чувствительны.
6. 6 Неуклюжесть. Невозможность подняться по лестнице или делать простые вещи, например, поднять то, что вы уронили, можете указывать также на крайнюю усталость.
7. 7 Осанка. Загляните в зеркало. Если вы не можете ровно стоять и держать осанку, то это тоже указывает на то, что вы устали. Если у вас кружится голова или вы шатаетесь, когда хотите встать, это тоже еще один признак.
8. 8 Принятие решений. Невозможность принимать быстрые решения также может указывать на усталость.
9. 9 Чувствительность к свету и звукам. Если вы болезненно реагируете на свет или звук, или на их изменения, то это тоже признак усталости.
10. 10 Подведем итоги. Один симптом или даже все вместе не являются поводом для беспокойства. Если многочисленные симптомы преследуют вас в течении длительного периода времени (например, несколько дней или месяцев подряд), или вы решили изменить свой образ жизни для того, чтобы восполнить утраченную энергию, то вам необходимо посетить врача. Все это признаки хронической усталости.

Советы

• Делайте перерывы. Любая деятельность требует отдыха для тела и для головы, несмотря на то, насколько интересно то, что вы делаете. 10-20 минут вполне достаточно.
• Упражнения. Если вы делаете кардио-упражнения или силовые упражнения каждый день, как минимум, 20 минут в день, то ваше тело сможет вам сигнализировать, что у вас физическая усталость, даже если ваш стресс исключительно эмоционального плана.
• Спите на хорошей кровати. Неподходящая кровать может стать причиной неполноценного отдыха. Если вы спите на одном матраце уже 10 лет, то пришло время поменять его.
• Ешьте здоровую еду. Хорошее питание поможет организму восстановить свои силы во время сна и отдохнуть за счет поступления в организм необходимых продуктов, обеспечивающих здоровье.
• Полноценно высыпайтесь. Дети, подростки и тем, кому слегка за двадцать нуждаются в 9-10 часах сна для того, чтобы правильно расти и развиваться. Взрослому человеку достаточно 7-8 часов для того, чтобы восстановить иммунную систему. Людям пожилого возраста требуется 6-7 часов для того, чтобы восполнить потребности организма.

Предупреждения

• Если вы принимаете болеутоляющее средство, которое снимает усталость, то у вас хроническая боль, которую вы игнорируете. Запишитесь на прием к врачу, чтобы обследоваться на аутоиммунные заболевания. Действие, которое оказывают болеутоляющие на организм, достаточно долгосрочное. Поэтому это также влияет на то, как функционирует ваш организм.
• Хроническая усталость может быть симптомом аутоиммунных заболеваний. Вы можете обследоваться на фибромиалгию, системную красную волчанку и остальные заболевания, причиной которых является хроническая усталость.
• Не управляйте автомобилем, когда чувствуете усталость. Если вас остановит полиция, вы можете легко получить штраф.
• Снотворное может быть опасным. Проконсультируйтесь с врачом по поводу снотворного. Некоторые из препаратов могут вызывать привыкание. Вы должны четко следовать рекомендациям, указанным на упаковке.
• Дыхание может быть проблемой. Невозможность дышать во время сна может быть причиной того, что вы не высыпаетесь и, соответственно, испытываете усталость. Если у вас есть аллергические проблемы или вы храпите, то обратитесь к врачу.