Как распознать симптомы недостатка витамина D

Витамин D – это жирорастворимый элемент, который наш организм производит в качестве реакции на солнечный свет. Витамин D способствует усвоению кальция и помогает регулировать уровень фосфорной кислоты. Очень важно располагать достаточным количеством витамина D для поддержания здоровья костей. Нехватка данного типа витамина приводит к серьезным проблемам со здоровьем как у детей, так и у взрослых.

Шаги

1. 1 Оцените факторы риска. Симптомы нехватки витамина D не выходят наружу, пока ваше состояние значительно не ухудшится. Рассмотрите несколько примеров осложнений, которые могут быть вызваны недостатком этого солнечного витамина, что может помочь вам решиться сдать анализы на проверку количества витамина D у вас в организме.
   • Возраст: дети и пожилые люди входят в зону риска. Дети проводят мало времени на солнце и употребляют мало продуктов с содержанием этого элемента. Пожилые люди нуждаются в большем количестве витамина D, чем молодые люди, а также люди преклонного возраста мало гуляют на улице из-за проблем с подвижностью.
   • Воздействие солнца: организм способен синтезировать витамин D при нахождении под солнцем. Те люди, которым приходится проводить большую часть времени в помещении или те, кто носят одежду, защищающую их тела от проникновения солнечных лучей, могут получить недостаточно солнечной энергии для произведения витамина D.
   • Цвет кожи: люди с темным цветом кожи обладают большим количеством меланина, который может воспрепятствовать возникновению витамина D в коже.
   • Состояние здоровья: люди, страдающие почечной или печеночной недостаточностью находятся в зоне риска по недополучению витамина D. Те, кто переживает желудочно-кишечные заболевания, такие как глютеновая болезнь или целиакия, тоже располагают высокими шансами на приобретение синдрома недостатка витамина D.
   • Ожирение: люди с индексом общей массы тела выше 30 часто страдают от нехватки витамина D.
2. 2 Пересмотрите качество своего питания. У людей есть доступ к витамину D также посредством ограниченных разновидностей продуктов. Употребление жирной рыбы (лосось, сардины и тунец), яичного желтка, говяжьей печени, некоторых видов сыра и грибов подарит вам природные запасы витамина D. В состав натуральных поставщиков этого витамина также входят молоко и другие молочные продукты, и некоторые злаки.
   • Рассмотрите возможность сдачи анализа на нехватку витамина D, особенно, если вы вегетарианец, а тем более, если строгого разряда. Существует несколько способов для вегетарианцев по получению витамина D через пищу.
3. 3 Если вы испытываете боль в костях, слабость или нехватку сил в мышцах или если вы находитесь в зоне риска по нехватке витамина D и располагаете симптомами описанными выше, то немедленно проконсультируйтесь со своим врачом по этому поводу.
4. 4 Присмотритесь к состоянию здоровья костей вашего ребенка, обращая внимание на искривленные ноги или руки. Дети, страдающие от недостатка витамина D, могут иметь деформированные кости, так как этот недуг не позволяет достаточному количеству минералов попасть в костную ткань для ее последующего развития.
5. 5 Поговорите с педиатром, если ваш ребенок не растет как следует. Замедленный рост или его отсутствие роста как такового может быть признаком гиповитаминоза D или рахитизма.
6. 6 Будьте внимательны к признакам размягчения костей, что случается ввиду нарушения минерализации костей у взрослых.
   • Обратите внимание на возникновение трудностей с ходьбой.
   • Обсудите возможность наличия у вас болезни остеомаляции, если ваши кости слабые и часто ломаются.

Предупреждения

• Таблетки с содержанием витамина D могут помочь, хотя не стоит передозировать, так как это может перевести всю пользу в токсиновую нагрузку на организм.
• Если вы находитесь в зоне риска по развитию рака кожи, то будьте предельно осторожны с солнечными ваннами и поговорите с вашим врачом об альтернативных способах получения витамина D.