Как разнообразить ваши тренировки

3 методика:Попробуйте новый род занятийДобавьте новые шаги в ваши повседневные тренировкиИспользуйте нестандартный режим тренировок

Разнообразие в тренировках необходимо как для совершенствования физического развития, так и для предотвращения скуки. Следуйте этим рекомендациям, чтобы разнообразить ваши тренировки и получить выгоду, преодолеть остановку потери веса или обрести мотивацию для поддержания физической активности.

Шаги

Метод 1 из 3: Попробуйте новый род занятий

Использование нового вида занятий, пожалуй, самый легкий способ внести разнообразие в ваши тренировки. Попробуйте чередовать разные занятия через день или добавлять новые упражнения каждую неделю, чтобы избежать рутины в тренировках. Новые упражнения не только внесут новшество и оживление в тренировки, они также добавят силы вашему телу, помогая использовать и развивать различные мышечные группы, тонизируя разные части тела и ускоряя метаболизм.

1. 1 Добавьте вид тренировки, который обычно не используете. Если вы любитель кардио, попробуйте разнообразить рутину, добавив тренировки с весом или силовые. Если же вы только поднимаете вес, попробуйте добавить аэробику, она поможет улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.
2. 2 Проводите занятия в помещении и на улице. Если обычно вы занимаетесь дома или в закрытом спортзале, попробуйте занятия на свежем воздухе, например, бег трусцой, плаванье, пешие прогулки, езда на велосипеде, прыжки через скакалку. Если же чаще ваши тренировки проходят на улице, попробуйте чередовать их, используя инструменты из ассортимента спортзала, например, вес гребного тренажера, эллиптический тренажер или степпер, и спортивные занятия в закрытом помещении (например, ракетбол (спортивная игра с мячом, проходящая на прямоугольном закрытом корте)).
3. 3 Занимайтесь командным видом спорта. Фрисби, футбол, теннис, баскетбол и много других командных игр могут стать замечательной и разнообразной тренировкой, с дополнительной пользой от социализации.
   • Многие сообщества предлагают групповые занятия как в закрытом помещении, так и на улице. Такие группы встречаются один или два раза в неделю. Выбирайте спорт, требующий регулярных пробежек или другой физической активности, или же другие физические нагрузки, которые позволяют значительное время бездействовать (например, софтбол или крикет).

Метод 2 из 3: Добавьте новые шаги в ваши повседневные тренировки

Если вы уже попробовали различные виды деятельности или у вас нет времени или желания менять текущий род занятий, попробуйте внести разнообразие в вашу обычную повседневность. Попытайтесь поменять мышечные группы, которые вы тренируете, добавив новые движения, используя интервальный тренинг или новое оборудование. Использование различных техник в ваших ежедневных занятиях задействует дополнительные мышечные группы и поможет сохранять быстрый темп тренировочного процесса от упражнения к упражнению.

1. 1 Тренируйте разные группы мышц. Если у вас определенный режим, нацеленный на кардио или силовые тренировки, вы, вероятно, постоянно тренируете одни и те же группы мышц; спустя несколько недель таких однообразных тренировок ваши мышцы адаптируются к нагрузке и польза, получаемая от них, уменьшится. Добавьте новые упражнения или поменяйте акцент на мышечные группы для возобновления эффективности.
   • Если ваш силовой тренинг направлен на развитие рук, спины, пресса и квадрицепсов, попробуйте добавить укрепляющие и тонизирующие движения из пилатеса, йоги, повторения без веса и упражнения на сопротивляемость тела. Небольшие изменения в способе тренировки каждой мышечной группы могут задействовать мышцы новым образом и не дадут соскучиться на тренировках.
   • Если вы занимаетесь только кардио, попробуйте двигать руками, скрещивая их во время бега, или переключитесь с обычного плаванья в стиле баттерфляй на произвольный стиль или на плаванье на спине. Задействуйте те мышечные группы, которые используются не так часто, это сделает тренировку эффективнее и поможет увидеть улучшения тех зон, на которых вы ранее не акцентировали внимание в повседневных тренировках.
2. 2 Практикуйте интервальные тренировки. Интервальная тренировка помогает разбавить монотонность традиционного бега или силовых тренировок, чередуя короткие рывки быстрых упражнений с менее интенсивными этапами тренировки. К тому же вы можете чередовать интенсивность кардионагрузки и силовые упражнения, чтобы поддерживать интерес во время тренировки; интервальный тренинг также может помочь вам сжечь больше калорий.
3. 3 Используйте преимущества различного оборудования. Использование нового или разнообразного оборудования зачастую дает возможность прорабатывать другие мышечные группы. К тому же это поможет приобрести новые навыки и избежать рутины, делая ваши тренировки разнообразными и интересными.
   • Если вы занимаетесь в тренажерном зале, попробуйте использовать силовые или кардиотренажеры. Чтобы избежать травм, всегда пользуйтесь помощью инструктора из профессионального состава спортзала, прежде чем использовать тот или иной тренажер.
   • Если вы занимаетесь дома, подумайте о покупке нового оборудования, такого как эспандеры, гимнастический мяч, коврик для занятий йогой, гантели, боксерская груша или даже беговая дорожка или велотренажер.
   • Если вы занимаетесь спортом на открытом воздухе, попробуйте фрисби-гольф вместо обычного фрисби, бадминтон вместо волейбола или же занятия с рукоходами на спортплощадке вместо спортивной ходьбы по окрестностям.

Метод 3 из 3: Используйте нестандартный режим тренировок

Очень часто упражнения, которым обычно уделяют меньше внимания, чем стандартным, могут приносить огромную пользу здоровью.

1. 1 Займитесь танцами. Танцы могут сжечь так же много калорий, как и регулярные занятия спортом, а также они имеют дополнительные преимущества, так как их можно совмещать с культурными мероприятиями и ночными свиданиями.
   • Если у вас нет возможности регулярно посещать танцевальные классы, попробуйте включить танцы в ваши планы на вечер, слушайте радио вместо просмотра телевизора пару ночей каждую неделю или смотрите бесплатные видео уроки на YouTube.
2. 2 Играйте с детьми, бегая вокруг дома или двора. Тренируйтесь, проводя время с вашими детьми, это гарантирует вам многообразные тренировки. Бег, наклоны и подъемы часто используются в обычных играх, например во время игры в прятки и догонялки.
   • Другие семейные виды активности, такие как игры на приставке или интерактивные видеоигры, также могут обеспечить вам отличные и разнообразные тренировки. Достаточно играть в течение 30 минут несколько дней в неделю. Также это послужит хорошим примером здорового и активного образа жизни для ваших детей.
3. 3 Организуйте полосу препятствий. Полосы препятствий, такие как парный бег, забег с препятствиями в виде шин, катание на канате, перетягивание каната и ползанье в туннеле прорабатывают практически все мышечные группы и требуют равновесия и выносливости. Зачастую они состоят из нескольких видов активности, что обеспечивает разнообразные тренировки. Постарайтесь найти местный тренажерный зал с предварительно разработанным курсом или сожгите дополнительные калории, разработав свой собственный.
4. 4 Тренируйтесь вместе с друзьями. Занимаясь с вашими друзьями, вы не только сделаете ваш тренировочный процесс новым и интересным, но и сможете разнообразить его и совместить с общественной активностью.
   • Попробуйте тренироваться во время похода в торговый центр, трижды проходя вдоль здания, прежде чем отправиться за покупками.
   • Ходите быстро между магазинами, поднимая сумки для покупок и, таким образом, тренируя мышцы рук. Не ставьте сумки, прохаживаясь между рядами с одеждой, напрягайте мышцы рук, выдерживая вес ваших предыдущих покупок.
   • Припаркуйтесь как можно дальше от входа в торговый центр, чтобы увеличить количество шагов, которые нужно пройти до здания.

Советы

• Совмещайте необходимое вам количество упражнений для формирования новой тренировки или тренируйтесь понемногу в течение дня. Можете также 10 минут потанцевать в гостиной, 10 минут побегать с собакой и сделать 5 подходов по 10 повторений, поднимая вашего ребенка над головой.
• Разнообразьте ваши тренировки, слушая музыку и используя песни в качестве интервалов, используя каждую третью песню как промежуток между интенсивными упражнениями.

Предупреждения

• Всегда консультируйтесь с профессионалом по вопросам здоровья, прежде чем начать использовать новую тренировочную программу или заняться новым видом спорта. Некоторым людям не стоит заниматься определенными видами спорта из-за состояния сердца, ранее полученных травм или текущего состояния здоровья.