Как разорвать свою зависимость от человека

3 методика:Диагностика зависимых отношенийРазрушение привязанностиПримите свою независимость

Любовь может действовать подобно наркотику – вызывать фантазии, бессонницу и безразличие ко всему остальному, кроме единственного предмета интереса. Зависимые отношения характеризуются потребностью продолжать связь с человеком вопреки очевидным негативным последствиям. Вы должны провести диагностику ваших отношений с человеком и после этого пройти через психологические и физические шаги по устранению у себя моделей навязчивой (обсессивной) привязанности.

Шаги

Часть 1 из 3: Диагностика зависимых отношений

1. 1 Составьте список. В одной колонке напишите все положительные моменты, которые вы получаете в отношениях, а в другой напишите все негативные аспекты. Углубитесь в вашу жизнь, чтобы установить – является ли ваша связь здоровой социально, интеллектуально, эмоционально и профессионально.
   • Среди положительных вещей, которые вы включили в список, будет также и всплеск эмоций, которую вы испытываете, когда любимый вами человек уделяет вам внимание или дает что-то еще. Это как раз то чувство зависимости, которое вы должны будете принять и одолеть.
2. 2 Пересмотрите прошлые отношения. Многие люди, ставшие зависимыми в отношениях, страдали от нарушенных отношений с членами своей семьи. Очень часто им не обеспечивали даже самого простого питания, не предоставляли безопасного места, не давали эмоциональной поддержки и в целом вели себя ненадежно. [1]
   • Если человек, от которого вы зависите, напоминает вам кого-то из вашей семьи или предыдущих отношений, вероятно, что вы пытаетесь восполнить что-то из ваших прошлых неудачных отношений через те, в которых вы состоите сегодня. Чтобы двигаться дальше, вам нужно отделить чувства по поводу одних отношений от чувств, связанных с другими.
3. 3 Ведите журнал отношений. Регулярно пишите о том, что вы чувствуете в связи с отношениями и какие поступки, надежды и фантазии лелеете. Ежедневные записи об отношениях помогут не дать вам сгладить неприятные моменты в целях сохранения отношений.
4. 4 Пересматривайте время от времени ваши отношения. Напишите физические и личностные характеристики этого человека. Затем напишите, кто доминирует в ваших отношениях, и поищите признаки того, как каждый из вас контролирует другого. Определите общий эмоциональный тон ваших отношений и 5 наиболее частых эмоций, которые вы испытываете рядом с этим человеком.
   • Если большинство из этих характеристик негативные, вы можете начинать искать причины того, почему вы столкнулись с зависимыми отношениями, а не со здоровыми.
5. 5 Примите тот факт, что отношения нездоровые, если вы видите признаки навязчивости, контроля, оскорбительной манипуляции. Вы должны быть готовы пройти через эмоциональную боль, чтобы отделиться.

Часть 2 из 3: Разрушение привязанности

1. 1 Уделите внимание тому, чтобы разобраться, где в отношениях реальность, а где ваши фантазии. В образ человека мы склонны вкладывать фантазии, в надежде, что человек станет лучше. Мы также склонны придумывать мечтательные истории об отношениях, чтобы потом рассказывать их окружающим.
2. 2 Определите, какая физическая зависимость у вас есть по отношению к этому человеку, например, деньги, место проживания или работа. Стоит понимать, что вам придется потратить дополнительное время на то, чтобы избавиться от этих связей. Также, спросите себя, не основываются ли ваши отношения на удобствах, которые сюда примешиваются.
   • Например, смените ваш банковский счет и начните получать платежи на новый счет.
   • Также, подумайте о том, чтобы снимать жилье в новом месте, и найти временное решение.
   • Если вы замужем и у вас есть дети, подумайте о том, чтобы записаться на парную психотерапию. Если вы хотите попытаться проработать вашу зависимость и перерасти в здоровые отношения, это будет непросто, и вам потребуется беспристрастная третья сторона, которая сможет смотреть сквозь навязчивости и фантазии.
   • Устраните алкоголь, наркотики, еду, секс и другие “пусковые механизмы”, которые могут вызвать у вас желание остаться в зависимой ситуации. [2]
3. 3 Организовывайте занятия с позитивными людьми. Вам нужно заменить негативную обратную связь, которую вы получали в плохих отношениях, хорошей ответной реакцией из других источников. Сейчас вам нужно обновить контакты. [3]
4. 4 Ставьте личные цели. Если вы игнорировали себя из-за зависимости от другого человека, постарайтесь найти себя хобби, начните тренироваться к какому-нибудь спортивному событию или поставьте себе цель получить продвижение по службе. Вы можете найти и другие способы укрепить свою жизнь положительно, а не так, как это было в отношениях.
5. 5 Составьте список ваших независимых желаний. Начинайте пункт словами “Я хочу” или “Мне хотелось бы”, так вы сможете отделить ваши личные желания от тех, что обусловлены отношениями. Сосредоточьтесь на себе, когда пытаетесь избавиться от зависимости. [4]

Часть 3 из 3: Примите свою независимость

1. 1 Решите, как вы будете взаимодействовать с человеком, если встретитесь в будущем. Вам нужно ограничить контакты с этим человеком, если он подрывает ваше самоуважение или заставляет вас чувствовать себя незначительными и нелюбимыми.
   • Например, если человек хочет поговорить с вами по телефону, предложите дату и время, и на время звонка идите в гости к друзьям, которые вас поддержат.
2. 2 Будьте готовы к обратным симптомам. Вместо эйфории, возбуждения и увлеченности вы можете переживать страх, сомнения, одиночество и панику. Это нормальная часть разрыва отношений, которые приносили вам некоторые положительные чувства. [5]
3. 3 Не пытайтесь заменить близость драмой. Как только отношения прекратятся, вам может захотеться устраивать выяснения отношений, мелкие ссоры и так далее, только чтобы быть как-то связанным с человеком, от которого вы получали положительные эмоции. Избавьте себя от драмы, чтобы расставание прошло быстрее и менее болезненно. [6]
4. 4 Запишите свои навязчивые мысли, которые у вас бывают по поводу этого человека. Держите журнал при себе, чтобы вы могли соответствующим образом описать фантазии, непреодолимые чувства и боль, которую вы испытываете.
5. 5 Посмотрите в лицо чувствам одиночества и депрессии. Если вы испытываете хроническую депрессию, обратитесь к психотерапевту или поговорите с друзьями. Чувство никчемности не исчезнет сразу вместе с отношениями, оно будет длиться еще некоторое время.
   • Разберитесь с проблемами самооценки до того, как вступать в новые отношения.
6. 6 Присоединитесь к группе работы с зависимостями, связанных с сексом или чувством любви. Вы можете посмотреть, как другие справляются со эндорфинами и навязчивым поведением, связанным с чувством любви.
7. 7 Продолжайте надеяться. Исследования Северо-западного Университета (США) показали, что люди переоценивают в своих ожиданиях то, как им будет плохо после расставания. Отделение, которого вы так боитесь, может быть проще, чем вы думаете.

Что вам понадобится

• Журнал