Как развеселить себя, если грустно

Каждый из нас обладает способностью быть счастливым, даже если радость не ощущается постоянно. Ключ к внутреннему счастью частично зависит от физического состояния и в некоторой мере от эмоционального настроя. Нужно соединить физическую и эмоциональную составляющую в одно целое, и вы, скорее всего, обнаружите, что мир стал выглядеть чуточку поярче. Кроме того, под таким углом он станет более великодушным по отношению к вам.

Шаги

1. 1 Позвоните другу и расскажите ему, почему вам грустно. Сделайте это, чтобы снять тяжесть с души или забыть о неприятности. Обыкновенная беседа способна существенно изменить ваш настрой, если вы выбрали правильного человека для разговора.
   • Если вы упали духом, ваши лучшие друзья могут по-настоящему поднять вам настроение. Они находятся рядом с вами именно для этой цели. Позвоните тому, кто, по вашему мнению, может поговорить с вами по душам.
2. 2 Посмотрите смешной фильм, который вы уже смотрели, и он вам понравился. Вы вспомните то время, когда вы смеялись, просматривая этот фильм, и эти воспоминания принесут облегчение.
3. 3 Хорошо питайтесь. Приготовьте что-то необычное и вкусное, то, что непривычно по вкусу. Медленно жуйте, вдыхайте вкусные ароматы и наслаждайтесь каждым кусочком. Будьте благодарны за то, что у вас есть пища. Согласно данным одного источника, около 25 тысяч людей умирает каждый день от голода или связанных с ним болезней.
4. 4 Занимайтесь спортом. Пойдите на прогулку, сделайте пробежку или покатайтесь на велосипеде. Примите участие в командной игре. Сделайте то, что заставит вас подняться с дивана и немного попотеть. Благодаря занятиям спортом, в организме выделяются эндорфины – химические вещества, которые поднимают настроение и уменьшают боль.
5. 5 Больше спонтанности. Иногда неизменная и скучная рутинность приводит к плохому настроению. Сделайте что-нибудь совершенно неожиданное, но не принимайте поспешных решений. Сходите в гости к другу, посетите музей, порадуйте маму собственноручно приготовленным обедом или съездите на экскурсию по родному городу.
6. 6 Нарисуйте картинку мелками и красками или слепите скульптуру. Выразите свои чувства с помощью цвета и теней. Искусство – это прославление жизни, а у вас есть причина радоваться ей.
7. 7 Пробудите приятные воспоминания. Если у вас были приятные моменты в жизни, вы наверняка переживете что-то подобное снова. Это самое приятное, что касается воспоминаний. Если сегодня все ужасно плохо, это совсем не значит, что завтра будет так же.
8. 8 Примите душ или ванную. Вы удивитесь тому, как может взбодрить привычный душ.
   • Если вам хочется принять ванную, добавьте в нее горькую соль. Считается, что горькие соли стимулируют выработку эндорфинов – химических элементов, отвечающих за ощущение счастья.
9. 9 Выберитесь из дома. Свежий воздух вселяет бодрость. Сходите на прогулку с другом, членом семьи или даже в одиночестве. Посмотрите фильм в кинотеатре, сходите за покупками или на пикник. Если вы постоянно сидите дома, вы запираете себя на замок. Именно тогда приходит депрессивное состояние. Плохому настроению нельзя давать оправдание.
10. 10 Слушайте музыку. Нужно противостоять соблазну послушать грустную музыку. Вместо этого послушайте веселые, танцевальные и радостные песни. Можно послушать те композиции, которые вдохновляют вас или напоминают о прекрасных моментах в жизни. Музыка использовалась и продолжает использоваться в качестве терапии.
11. 11 Поплачьте. Иногда грусть остается в душе, несмотря на все ваши старания стать счастливым. Плачьте, если вы чувствуете в этом необходимость. Может быть, у вас пропадет ощущение грусти, и вы снимете тяжесть с души. Исследования предполагают, что большинство тех, кто выплакался, чувствует себя гораздо лучше.
12. 12 Дайте оценку своим чувствам. Действительно ли вы расстроились из-за чего важного? На самом ли деле эта проблема волнует вас больше, чем остальных? Если вы расстроились из-за пустяков, например, плохой оценки или пролитого молока, это значит, что вы слишком ранимы и быстро расстраиваетесь.
    • Напомните себя об удачных моментах. Всегда найдется тот человек, который менее удачлив, чем вы. Будьте благодарны за все, что имеете, особенно за простые человеческие радости, такие как семья, друзья или здоровье.
13. 13 Сон также может улучшить настроение. Качественный отдых поможет вам стать творческим человеком, получать хорошие оценки и снимать стресс – по крайней мере, так говорят психологи.
14. 14 Личный дневник. Каждый новый день не похож на предыдущий, и это стоит зафиксировать в письменном виде. Записывайте свои мысли, ставьте цели или размышляйте. В дневниках положительной чертой является то, что их не должны читать посторонние люди.
15. 15 Составьте список из 100 вещей, которые делают вас счастливыми. Это сложная задача, но нужно посмотреть, сможете ли вы это сделать. Не думайте слишком много и не волнуйтесь, что кому-то такая идея покажется ребяческой или глупой. Просто пишите.
16. 16 Перед отходом ко сну очистите свой разум от мыслей. Забудьте все, что касается жизни в школе, оценок, друзей, семьи и т.д. Представьте себе то место, в котором вы счастливы. По крайней мере, вы будете засыпать в лучшем настроении, и наутро ваши чувства будут более яркими.
17. 17 Долгие прогулки успокаивают и расслабляют. Иногда они даже помогают облегчить боль. Глубоко вдохните и выдохните. Во время прогулки сосредоточьтесь на дыхании.
18. 18 Попробуйте расслабиться с помощью чтения. Перенеситесь в другое место или в прошлое. Книги переносят нас туда, где мы никогда не были. Зачастую, эти места более опасные и романтические чем те, где мы находимся в данный момент.
19. 19 Улыбайтесь и смейтесь. Возможно, сначала придется себя к этому принуждать, но улыбка может вызвать радостные воспоминания или искренний смех. Ученые обнаружили, что улыбка на самом деле делает вас более счастливыми.
20. 20 Просмотрите свои детские фотографии. Если какая-то из них испорчена, не выбрасывайте ее. Просто насладитесь ею. Она напомнит вам о скоротечности жизни. Попросите своих родителей показать вам свои детские фотографии, если вы хотите увидеть их все!
21. 21 Соблюдайте режим дня. Скорее всего, вы не хотите ничего делать, но постарайтесь заставить себя. Вскоре вы почувствуете себя вполне нормально (если такое ощущение вам приятно). Даже если вы потеряли кого-нибудь/что-нибудь, у вас осталось вокруг много людей/вещей, которые доставляют вам удовольствие. В крайнем случае, у вас всегда есть вы.

Советы

• Посмотрите отдыхающее и веселое реалити-шоу!
• Потанцуйте под любимую мелодию – пусть все плохое улетучится.
• Выпейте чашку горячего шоколада, наденьте любимую пижаму и посмотрите любимый фильм, скрутившись калачиком в кровати.
• Закройте глаза и постарайтесь подумать о прекрасном дне или чем-нибудь хорошем.
• Покричите в подушку, чтобы негативные эмоции вышли наружу.
• Если вы действительно чем-то расстроены, просто дайте себе немного времени, чтобы восстановиться.
• Позанимайтесь йогой. Она поможет очистить разум и освободить душу.
• Займите себя чем-нибудь продуктивным!
• Пригласите друга или сделайте что-нибудь своими руками, приготовьте вкусное блюдо или отошлите статью в журнал.
• Если вам грустно, нужно, чтобы впереди было что-то хорошее. Такой настрой помогает ставить цели и награждать себя за их выполнение.

Предупреждения

• Нельзя выливать свой гнев на других людей. Вместо этого, побейте боксерскую грушу или подушку.
• Как правило, люди наотрез отказываются от полезной пищи, если он грустят или подверглись стрессу. Это не совсем правильно. Конечно же, еда может принести удовольствие, но она не вылечит вашу грусть. Вместо этого, вы потолстеете и ситуация усугубится.
• Не совершайте необдуманных поступков. Это не принесет счастья, и, в конце концов, проблем будет еще больше. Если вы начали курить/пить/употреблять наркотики, эти привычки не избавят вас от грусти. Вы утратите способность трезво размышлять и впоследствии пожалеете об этом. Нельзя причинять себе боль, иначе в вашей жизни будет еще больше проблем.
• Продолжайте нормально питаться. Некоторые люди кушают, когда они находятся в стрессовой ситуации. Остальные, наоборот, не могут есть, если они чем-то обеспокоены. Если вы не едите, находясь в стрессовой ситуации, убедитесь, что вы каждый день потребляете достаточное количество пищи. Не переедайте – это приводит к ожирению.
• Не изолируйтесь от окружающих. Это особенно важно, если вы часто впадаете в депрессию. Скорее всего, вы хотите, что все оставили вас в покое, но не допускайте, чтобы рядом с вами не было не единого человека. Не отталкивайте своих друзей. Пытайтесь регулярно участвовать в общественных мероприятиях, которые приносят вам удовольствие.