Как развить в себе выносливость и скорость

2 методика:The Interval TrainingСиловые упражнения

Вы чувствуете, что не можете бегать быстро и на большие расстояния? Тогда вам нужны интервальные тренировки!

Шаги

1. 1 Начните с медленного бега в течение 5-15 минут.
2. 2 Потяните мышцы в динамике (подъем ног, согнутых в коленях; выпады и т.д.), чтобы подготовить мышцы для интенсивной работы.

Метод 1 из 2: The Interval Training

1. 1 60 метров бега - 60 метров ходьбы (начав с маленьких дистанций, увеличивайте их каждый день/неделю).
2. 2200 метров бега - 2 минуты отдыха
3. 3 70 секунд бега - 20 секунд отдыха (для тех, кто уже обладает хорошей физической подготовкой).
4. 4 5 минут прыжков со скакалкой - 2-3 минуты отдыха.

Метод 2 из 2: Силовые упражнения

1. 1 Сила является основой для скорости и выносливости, чем вы сильнее и чем больше у вас развиты мышцы, тем быстрее вы будете бегать.
2. 2 Эти упражнения хорошо помогают в развитии силы мышц:
3. 3 Подъем штанги на грудь, становая тяга, приседания, прыжки и работа с гантелями.

Советы

• Не забывайте растягиваться после тренировок (поверьте, когда вы станете старыми, вы скажете за этот совет спасибо!).
• РАЗОГРЕВАЙТЕСЬ!

Предупреждения

• Посоветуйтесь с доктором перед началом тренировок, если у вас были травмы или проблемы со здоровьем.

Что вам понадобится

• Скакалка
• Гантели, штанги