Как развивать мышцы бедер перекатами гимнастического мяча по полу

4 методика:Займите исходное положениеВыполнение упражненияПродвинутый способЧастота тренировок

Данное простое упражнение является прекрасным способом тренировки мышц талии, в области бедер.

Шаги

Метод 1 из 4: Займите исходное положение

1. 1 Лягте на спину, сохраняя руки по бокам. Воспользуйтесь ковриком для йоги или другой подстилкой для удобства.
2. 2 Расположите стопы на поверхности гимнастического мяча, вытягивая ноги прямо перед собой так, чтобы икры ног покоились на мяче, а колени разместятся рядом с друг другом. Не следует сгибать ноги в коленях.

Метод 2 из 4: Выполнение упражнения

1. 1 Сохраняя ноги и туловище в выпрямленном положении, перекатите мяч ногами вправо.
2. 2 Медленно и осознанно верните ноги в исходную позицию и повторите то же самое в другую сторону.

Метод 3 из 4: Продвинутый способ

1. 1 Расположите руки за головой и оторвите верхнюю часть туловища от пола, закачивая таким образом мышцы пресса одновременно с перекатом мяча ногами.

Метод 4 из 4: Частота тренировок

1. 1 Выполните 10 повторений данного упражнения за подход. Сделайте всего 3 подхода.
2. 2 Для проявления заметных результатов стремитесь делать по 3 подхода 5 дней в неделю на протяжении 6 недель. Для достижения скорейшего прогресса увеличивайте количество подходов и повторений.

Что вам понадобится

• Гимнастический мяч
• Коврик для йоги (по выбору)