Как сделать мышцы крепкими

Некоторые женщины находят мужчин с крепкими мышцами сексуальными. Некоторые мужчины тоже. Этого достаточно.

Шаги

1. 1 Придерживайтесь сбалансированной диеты. Ешьте большое количество белка. Общее правило для бодибилдеров - есть один грамм белка на каждые пол кг массы каждый день. Молочные продукты являются хорошим началом, так как содержат 1 грамм белка на 30 мл жидкости. Говядина является еще одним хорошим источником.
2. 2 Если вы хотите крепкие мышцы, у вас не может быть большое количество жировых клеток. Низкий процент жира в теле является обязательным условием. Убедитесь, что теряете вес с помощью рациона (не уделяйте этому внимание, если вы стройный). Вы также можете активно заняться аэробными упражнениями, чтобы изначально избавиться от жира.
3. 3 Займитесь силовым спортом. Поднимание тяжестей является наиболее распространенным средством для получения крепких мышц в верхней части тела. Будьте готовы поднимать тяжести по 5-12 часов в неделю.
4. 4 Почитайте отзывы и советы по безопасности, которых следует придерживаться при работе с тяжестями. Почитайте о рекомендациях касательно рациона. Если вы об этом мечтаете, то сделайте это!