Как сделать мышцы сильнее

Многие люди хотят, чтобы их мышцы были сильнее, не важно ради здорового образа жизни, соревнований или для любых других целей. Можно получить больше мышечной силы на тренировке. Однако, разработка будет иметь мало эффекта, если не иметь нормального питания. Вы также должны отдохать переодически, чтобы у вас были силы. Эти три простых шага для усиления мышц, и все, что от вас требуется это целеустремленность.

Шаги

1. 1 Разработка. Это не значит, что нужно напрягать сердечно-осудистую систему при упражнениях таких, как бег ( хотя это и полезно), это значит, что вам нужно проводить силовые упражнения. Если вы хотите укрепить определенную группу мышц, то вам нужно поднимать груз определенной группой мышц, например, делая рукой сгиб для бицепса, жим для трицепса/грудных мышц, и др. Если вы хотите в целом укрепить вашу мышечную ткань, то вам нужно определить комплекс у пражнений и создать режим тренировок: например оперделенная группа мышц качается по определенным дням: День 1: Бицепс/Трицепс/Грудные и плечевые мышцы, День 2: Ноги/живот/мышцы спины. Легко найти правильное упражнение, чтобы проработать каждую группу мышц, просто поэкспериментируйте.
2. 2 Установите подходящую диету. Если вы хотите сделать мышцы сильнее, то им в первую очередь нужно "топливо", которое поступает через пищу, но не вредную. Прежде всего вы должны в идеале съедать 1g протеина на фунт веса в день. Во вторых вам нужно знать сколько каллорий вы сжигаете в день и съедать 500 калл. и больше, чтобы получить дополнительную энергию, которая нужна мышцам, чтобы стать сильнее. В третьих: просто старайтесь питаться правильно, потребять столько витаминов и минералов, сколько нужно через овощи/фрукты, мясо и т.д. и потребляйте мультивитамины.
3. 3 Отдых. Ваши мышцы не набираются сил во время тренировки, они набирают силу, в то время как вы отдыхаете. Это потому, что когда вы работаете, вы на самом деле делаете мышцам "больно". Чтобы противостоять этому, на следующий день после тренировки ваш организм использует питание для восстановления мышц, но востановление делает их сильнее, а иногда и больше, и это принцип по которому наши мышцы увеличиваются. Так что отдых обязательно нужен, по крайней мере 1 день отдыха после тренировки, прежде чем начать тренироваться снова. Это очень важно, не думайте, что вы отличаетесь от остальных, нужно дать время для восстановления.

Советы

• Попробуйте потребить протеин сразу после тренировки, так как это время когда мышцы требуют больше энергии чем обычно. Вы должны убедиться, что получаете нужное количество протеина, как минимум 1Г на килограмм веса тела в день.
• Если вы не можете рассчитать сколько каллорий в день вам нужно съедать, то в целом для мужчин требуется потребление 2800-3000 каллорий для востановления мышц и женщинам нужно потреблять 2300-2500 каллорий. Если вы не набрались сил в течение недели или двух, то попробуйте увеличть дозу. (Это много, потому что ваше тело сжигает калории, чтобы просто жить, плюс вы сжигаете даже больше калорий при тренировке)
• Попробуйте увеличить частоту приема пищи в день, вам легче будет усваивать питательные вещества и лучше будет действовать на вашу пищеварительную систему в целом. Чтобы нарастить мышцы вам возможно потребуется съедать от 3000 до 3500 каллорий в день, постарайтесь съедать это все за 2-3 приема пищи.Постарайтесь потреблять каждую единицу в рамках 500 каллорий или около того.

Предупреждения

• Найдите удобную форму для ваших занятий, которая обеспечит безопасность вашим занятиям. Форма это главное в ваших занятиях.
• Не перенапрягайтесь. Позволяйте мышцам отдохнуть, иначе это может привести к повреждениям.
• Расслабьтесь, не воспринимайте все так серьезно, просто старайтесь следовать укказанным шагам как базовым рекомендациям. Не зацикливатесь на вашей еде или тренировках, иначе это может повлиять на ваше психическое здоровье.