Как сделать растяжку для одной ноги в пилатес

3 методика:Исходное положениеВыполнение упражненияЧастота

Это упражнение средней интенсивности снимает напряжение и укрепляет ноги, руки и спину.

Шаги

Метод 1 из 3: Исходное положение

1. 1 Лягте на спину на коврик, и полностью вытяните правую ногу, пальцы направлены от коврика. Вытяните левую ногу так чтобы она была под углом 90 градусов к вашему телу. Поднимите голову, дотянитесь до левой ноги правой рукой и захватите ее.

Метод 2 из 3: Выполнение упражнения

1. 1 Подтяните левую ногу к телу и вдохните два раза.
2. 2 Выдохните и повторите упражнение с другой ногой. Повторите столько раз, сколько хотите.

Метод 3 из 3: Частота

1. 1 За один подход делайте по 4 повтора. Повторяйте, пока не сделаете 10 повторов.
2. 2Чтобы ускорить результаты, увеличьте еженедельное количество занятий.

Советы

• Эти упражнения увеличиваются прочность и гибкость рук, спины, ног и брюшного пресса.

Предупреждения

• Потенциальные травмы могут возникнуть, если это упражнение выполняется неправильно.
• Те, у кого плохой баланс, должны быть осторожны при выполнении этого упражнения.

Что вам понадобится

• Коврик для пилатес