Как сделать рондат

3 методика:ПодходВыполнениеОтскок

Рондат – это стандартное акробатическое упражнение, которое часто можно встретить в гимнастике, черлидинге и танцах. Для правильного его выполнения необходиымы сила, скорость и равновесие. Зачастую это первое движение в полной последовательности акробатических упражнений, которое помогает акробату занять правильное положение для следующих движений (переворот с опорой на руки или сальто назад). Чтобы сделать рондат, нужно разбежаться и, быстро соединяя ноги вместе, сделать большой отскок от рук.

Шаги

Часть 1 из 3: Подход

1. 1 При подготовке к упражнению рондат встаньте прямо, ноги - вместе, руки - опущены вниз. Это поможет вам еще до начала упражнения представить, как вы его выполняете.
2. 2 Сделайте несколько шагов для разбега, чтобы набрать скорость, необходимую для рондата и выполнения последующих элементов.
3. 3 Поднимите руки вверх в конце разбега, готовясь опуститься на них на пол в рондат.
4. 4 Наскок с выпадом. Наскок — это когда вы переходите в последний шаг прежде чем опустить руки на пол.
   • Согните колено, через которое вы будете делать выпад, и оттолкнитесь вперед для рондата.
5. 5 Сделайте выпад в рондат. Это значит согнуть более сильную ногу так, что если бы вы стояли на месте и не наращивали темп от разбега, вы оказались бы в позиции выпада с поднятыми вверх руками.
6. 6 Голова должна находиться между руками. Если вы поднимете голову вверх, вы можете потерять равновесие и темп, а чрезмерное прижатие головы к телу приведет к очень быстрому вращению.

Часть 2 из 3: Выполнение

1. 1 Поставьте руки на пол перпендикулярно друг к другу. С помощью другой руки вы перевернетесь на 180 градусов и закончите это упражнение уже на противоположной стороне.
   • Представьте себе букву "T" сбоку. Вот так должны быть размещены ваши руки на полу. Одну руку поставьте горизонтально, а вторую — вертикально, чтобы получить такую букву "T".
2. 2 После достижения стойки на руках в рондате сомкните ноги вместе. Представьте, что ваше тело - это стрелки часов. Вам нужно сомкнуть ноги в позиции 1:00.
3. 3 Оттолкнитесь руками от пола. Если вы достаточно разбежались и сомкнули ноги вместе при выходе из рондата, у вас хватит инерции движения, чтобы оттолкнуться от пола.
4. 4 Немного согнитесь, когда отталкиваетесь руками. Тогда вы согнетесь в талии и ваши ноги будут немного ниже, чем бедра.
5. 5 Приземлитесь с согнутыми коленями и поднятыми вверх руками, ваше тело все еще в движении. Это поможет подготовиться к другим акробатическим трюкам, которые вы хотите совместить с рондатом.

Часть 3 из 3: Отскок

1. 1 Подпрыгните в воздухе с поднятыми вверх руками после приземления в рондате. Это и есть отскок, а достигнутая высота зависит от силы рондата.
2. 2 Держите спину прямо и смотрите перед собой.
3. 3 Приземлитесь в отскоке со слегка согнутыми коленями. Если вам нужно сделать несколько шагов назад, то вам не хватает равновесия и еще стоит поработать над своим контролем.

Советы

• Работайте с корректировщиком или тренером, пока у вас не получится правильно выполнять рондат.