Как сделать рондат в гимнастике

Рондат — это один из основных элементов акробатических дорожек, требующий для своего исполнения достаточно мотивации и энергии. Если вы занимаетесь гимнастикой и умеете делать колесо, то у вас есть преимущество. Если нет, то вы можете для начала посмотреть, как выполнять-колесо. Этот элемент легко исполнить и дома, но если вы хотите научиться большему, то можете начать заниматься гимнастикой.

Шаги

1. 1 Начните разбег с той ноги, с которой вам удобней.
2. 2 Подпрыгните, как будто делаете колесо. Прыжок должен быть направлен вперед, а не вверх.
3. 3 Вытянитесь, перед тем как опустить руки на землю. Это улучшит ваш рондат и сделает его более мощным.
4. 4 Начните движение с ведущей ноги, затем оттолкнитесь задней ногой. Руки должны следовать одна за другой, а ладони располагаться в виде буквы "Т". Во время стойки на руках обе ноги должны преодолеть вертикаль.
5. 5 Обе ноги должны приземлиться одновременно, стопы направлены вперед. Приземлиться вы должны спиной к первоначальному направлению движения.
6. 6 Оттолкнитесь плечами, чтобы создать скоростной импульс.
7. 7 Соедините ноги как можно скорее, но не ушибите пятки друг о друга. Кроме того, во время соревнований за удар пятками друг о друга снимаются баллы.
8. 8 Постарайтесь сделать так, чтобы ноги приземлились на землю раньше, чем от земли оторвутся руки.
9. 9 Контролируйте приземление. Не делайте это слишком сильно, но вы должны амортизировать удар, чтобы не травмировать колени (и не выпячивайте колени слишком сильно). Колени должны быть немного согнуты, руки вытянуты вверх возле ушей, грудь поднята, ягодицы втянуты.
10. 10 После приземления постарайтесь не совершать лишних шагов. Если на месте устоять не получается, сделайте небольшой прыжок, а не шаг. И продолжайте тренироваться.

Советы

• Делайте разбег и начинайте элемент, как будто делаете колесо, но во время стойки на руках соедините ноги вместе.
• Верьте в себя! Вы это можете!
• В стойке на руках оттолкнитесь от земли плечами, а не локтями.
• В время разбега не замедляйтесь, когда переходите к прыжку и рондату.
• Во время приземления руки не должны находиться на земле.
• Обе ноги должны приземлиться одновременно.
• Перед исполнением элемента хорошо растянитесь, чтобы уменьшить риск травмы.
• Спружиньте руками и разверните тело в полете, чтобы приземлиться ровно.
• В вертикальной позиции стопы должны касаться друг друга.
• Тренировка — основа мастерства.
• Старайтесь вытянуть носки.
• Верьте в себя! И продолжайте тренироваться.
• Разбег очень важен.
• Вы должны выглядеть, будто находитесь в стойке на руках.
• Начинайте не торопясь. Порядок действий: колесо, сложить ноги, приземление. Считайте про себя: "Вверх, вместе, вниз".
• Во время прыжка перед рондатом слегка разверните руки, вместо того, чтобы вытягивать их перед собой. Так вы не сможете встать в стойку на руках.
• Если ваши ноги не будут соединены, то вероятность травмироваться увеличится.
• Сначала научитесь делать колесо, и не падать во время его приземления.
• Когда руки касаются земли, вы должны как бы ударить ее. Используйте всю свою силу.
• Постарайтесь не закончить день в больнице.
• Старайтесь не тренироваться в шумных местах, чтобы не потерять концентрацию и не упасть. Будьте осторожны и внимательны!

Предупреждения

• Недостаток квалифицированной помощи или неверное место тренировок может привести к серьезным травмам, в том числе переломам позвоночника.
• При приземлении слегка согните колени, чтобы снизить ударную нагрузку.
• Хорошо растянитесь, но не переусердствуйте, чтобы избежать болей в суставах и связках.
• Твердые поверхности увеличивают риск. Если вы новичок, тренируйтесь на более-менее мягких поверхностях.
• Не прикладывайте слишком большой вес на запястья, чтобы избежать вывихов и переломов.