Как всегда быть в хорошей физической форме

Хотите, чтобы ваши друзья считали вас наиболее привлекательным человеком, которого они только знают? Хотите показывать хорошие результаты в спорте и активных играх? Хотите удивить всех во время групповой экскурсии пешком или гонки? Если ваш ответ “да” – эта статья именно для вас!

Шаги

1. 1 Морально подготовьтесь. Вы должны осознавать, что придется приложить много усилий, чтобы добиться желаемого результата. Вы не только должны быть открыты к переменам, но и готовы воспринимать с удовольствием физические нагрузки, тренировки, изменения в режиме питания. Если вы не сможете преодолеть этот этап, то не достигнете поставленных целей.
2. 2 Составьте расписание тренировок. Несмотря на все популярные теории, вам не придется тренироваться по 3 часа в день, чтобы накачать мышцы. На самом деле, ежедневные интенсивные тренировки, наоборот, не позволяют мышцам укрепиться. Составьте ваше расписание тренировок, учитывая нижеизложенную информацию.
3. 3 Выберите несколько видов спорта, которыми вы бы хотели заниматься, например, плаванье, бег трусцой или езда на велосипеде. Все эти виды спорта способствуют укреплению сердечных мышц (миокарда). Чтобы всегда быть в форме, прежде всего вам нужно иметь сильное и здоровое сердце. В противном случае вы не сможете тренироваться на протяжении длительного времени. Имея здоровое сердце, сможете выдержать любые физические нагрузки. Таким образом, занимайтесь спортом раз в два дня. Для начала проплывите 20 кругов, преодолейте дистанцию в 3-5 километра бегом или 4-6 километра велосипедом. Когда такие нагрузки станут для вас привычными, медленно начинайте их увеличивать (добавляйте по одному кругу каждые две недели, пробегайте на полкилометра больше каждый месяц и т. д.).
4. 4 Уделите 30 минут для упражнений на верхнюю часть тела. Существует очень много упражнений именно для этих мышц, так что можете менять их каждые несколько недель, чтобы вам не стало скучно. Тренируйтесь через день.
5. 5 Выделите 30 минут для упражнений на нижнюю часть тела. Снова же, существует большое количество упражнений для нижней части тела, поэтому вы можете время от времени чередовать их. Выполняйте физические упражнения через день.
6. 6 Когда вы полностью составите расписание тренировок, вам нужно будет выполнять упражнения для сердечных мышц и упражнения для верхней или нижней части тела в один день, а все остальные – в другой. Следовательно, тренировки должны занимать от 30 минут до одного часа в день.
7. 7 Хорошая идея отмечать ваши достижения в силовых видах спорта для собственной мотивации. Если вы не ведете записи, то не заметите, как улучшаются ваши результаты и будет тяжелее стимулировать себя.
8. 8 Измените ваш рацион. Это не значит, что вам нужно из кожи вон лезть и больше никогда не есть калорийную пищу. Перед тренировками нужно есть немного меньше, чем обычно, включите в свой рацион продукты, богатые на углеводы и содержащие витамин C. После выполнения упражнений хорошо употреблять в пищу продукты с высоким содержанием белка, чтобы помочь мышцам восстановится. Но наиболее важно – это пить достаточное количество воды. Никакие энергетические напитки не смогут заменить вам воду. Пейте много воды.
9. 9 Запаситесь терпением! Наиболее распространенная ошибка людей, которые хотят улучшить свою физическую форму – это заниматься по 2-3 часа в день. Они допускают такую ошибку из-за того, что хотят увидеть результаты мгновенно, но это невозможно. Вы не станете суперменом за одну ночь. Изменения придут постепенно. Настолько постепенно, что первое время вы даже не будете их замечать. Но в конечном итоге вы достигнете цели.
10. 10 Отдыхайте. Вы не становитесь сильнее во время тренировок. Вы набираете силы во время восстановления, поэтому так важно выделять время для отдыха. Все очень просто – если вы не отдыхаете, то и не становитесь сильнее. Если ваше расписание составлено правильно, то вы не будете делать упражнения на одни и те же виды мышц в одинаковые дни. Дайте одной группе мышц отдохнуть, пока будете тренировать другую. Возможно, вам потребуется внести изменения в ваше расписание тренировок.
11. 11 Приятно проводите время! Слушайте музыку во время выполнения упражнений. Тренируйтесь с другом. Бросьте себе вызов! В конце концов, расписание должно быть не временным, а постоянным. Если вы хотите провести часть жизни, следуя своему расписанию тренировок, вы просто обязаны получать от этого удовольствие!

Предупреждения

• Всегда делайте упражнения на растяжку перед тренировками, чтобы избежать травм.