Как эффективно дисциплинировать себя

Чувствуете слабость, лень или, что могли бы достичь большего? Хотите быстро похудеть или сдать экзамены? Тогда это руководство для вас.

Шаги

1. 1 Ешьте здоровую пищу: это золотое правило. C]tlfqnt не менее 5 фруктов или овощей в день и любой ценой избегайте фаст-фуда. Соберите всю еду в вашем доме, которая вам пока еще нравится, но которая, как вызнаете, не является полезной и сожгите/выбросите ее. Даже такие продукты, как кофе и энергетические напитки, утверждающие, что могут помочь вам, только ухудшат ваше настроение и общее самочувствие. Избегайте алкоголя и сигарет/незаконных наркотиков являющихся бесполезными. Ешьте только фрукты и полезные каши на завтрак в течение недели и посмотрите, можете ли вы придерживаться такого питания.
2. 2 Избавьтесь от вредных привычек. Извлеките вилку из телевизора/компьютера/игровой консоли и попросите члена семьи/друга, чтобы он спрятал кабель. Выбросьте любые сигареты или нелегальные наркотики, которые у вас есть: даже не пытайтесь продать их. Попробуйте, по крайней мере, на неделю, отказаться от чего-то, что вы часто делаете для удовольствия, но является бесполезным, например, мастурбация или посиделки в Facebook. Чем дольше вы проживете не прибегая к своим вредным привычкам, тем более удовлетворенным вы будете себя чувствовать, пока в конце концов, не осознаете, что больше не испытываете необходимости в этих вещах.
3. 3 Физические упражнения имеют жизненно важное значение. Улучшение физической формы заостряет нервы и повышает вашу способность запоминать информацию и учиться, а также делает вас более восприимчивым и менее беспокойным. Не занимайтесь спортом сверх нормы, потому, что вы почувствуете себя уставшим, а это заставит вас поваляться перед телевизором или съесть немного шоколада, но ни одна из этих идей не является хорошей.
4. 4 Хорошо высыпайтесь. Спите каждый день столько, сколько сможете. Спи спокойно. Получить столько, сколько вы можете каждый день. Избегайте использования электроники непосредственно перед сном: вместо этого попробуйте почитать. Не валяйтесь в постели даже в выходные дни: это сделает вас ленивым на весь оставшийся день. Если вы обнаружили, что чувствуете себя уставшим, если встаете рано и при этом не поваляетесь в постели, то это означает, что вы легли спать недостаточно рано.
5. 5 Займитесь самообразованием. Прекратите смотреть бессмысленные реалити-шоу по телевизору и почаще читайте. Читайте все, что содержит информацию: романы, журналы, словари, путеводители… все, что позволит расширить ваши познания. Избегайте таких вещей, как медиа обозревательские журналы. Если у вас дома недостаточно книг, займитесь веб-серфингом: находите случайные, но полезные статьи, но имейте ввиду, что не все статьи могут оказаться правдивыми. Если вы культурный человеком, вы будете иметь в своем распоряжении больше знаний для решения проблемных ситуаций, и будете представлять больший интерес для людей, которых вы встречаете. Обращайтесь к чтению, как к досугу, который заменит вам телевидение/видео игры или любую другую вредную привычку, от которой вы хотите избавиться.
6. 6 Наказывайте и испытывайте себя. Это не включает в себя физическую жестокость и самобичевание. Будет хорошо, если вы составите список правил, которых необходимо придерживаться, например, "никакого телевизора, никакого шоколада, никакого валяния в постели и так далее" и, если вы нарушите один из пунктов, вы примете очень холодный душ. Это может показаться жестоким, но это очень эффективный дисциплинарный метод, так как он отпугивает вас от нарушения ваших личных правила.
7. 7 Тренируйте ваш ум. Помимо чтения, решайте математические задачи из учебника или интернет-сайта. Около 20 минут в день: вопросы не должны быть трудными, но они должны требовать мышления и использования логики. Не переусердствуйте, так как вы будете переутомлять ваш мозг.
8. 8 Будьте вежливы и разумны. Хотя, в настоящее время, для подростков и молодых людей кажется нормальным иметь вспышки ярости и сквернословия, но на самом деле это очень незрело. Не беспокойтесь о случайной ругани, например, когда вы обжигаете палец или споткнулись, так как это зависит от условий и вырывается почти автоматически. Разговаривая с друзьями, семьей, коллегами и т.д., придерживайтесь дружеского и уверенного тона.
9. 9 Избавьтесь от эмоциональных крайностей. К ним относятся ненависть, злоба, гнев, печаль, ревность и т.д. Они в основном бесполезны и будут омрачать ваши суждения. Перестаньте постоянно читать газеты/смотреть новостные каналы. Подавляйте ваши сильные чувства: хотя кажется естественным высказать свое злобное мнение о чем-то, но, на самом деле, это глупо. Не держите ни на кого зла, но уважать свое достоинство и не поддавайтесь, если кто-то будет вас провоцировать. Не будьте предвзятым, и будьте открытым. Уважайте других людей и так далее. Избегайте чрезмерной эмоциональной привязанности (часто влюбляться/бросать на ветер слова "люблю" и "ненавижу").
10. 10 Убедитесь, что вы очень часто пребываете в хорошем настроении без своих вредных привычек.

Советы

• Восторгайтесь тем, что вы дисциплинируете себя. Не прощайте себе нарушения своих маленьких правил. Вы должны отнестись к этому серьезно иначе вы никогда не изменитесь.
• Будьте оптимистичным, но, в тоже время, реалистом.
• Ваша совесть и воля являются жизненно важными. Не сдавайтесь при столкновении с трудной задачей. Поощряйте себя.
• Не жалейте себя.
• Будьте настолько беспристрастным, насколько это возможно. Держитесь подальше от таких мероприятий, как бунты или демонстрации, которые поощряют гнев и неприязнь. Подружитесь с разными людьми и слушайте то, что говорят о своих чувствах. Заведите друзей из разных расовых и социальных слоев. Непредвзятость является ключевым элементом самодисциплины.
• Избегайте громкой, страстной, гневной музыки и песен о несбывшейся любви. Это влияет на ваше настроение и, в конечном итоге, на ваше мироощущение и действия. Найдите CD с классической музыкой (лучше Моцарта, чья музыка является довольно успокаивающей) и слушайте его тогда, когда вы чувствуете гнев, когда вы расстроены или если вам нужно подумать и расслабиться.

Предупреждения

• Take the above processes seriously, otherwise you will never change.