Как эмоционально отстраниться

3 методика:Установите границыСосредоточьтесь на себеЖивите в настоящем

Когда отношения или ситуация становятся невыносимыми, вам было бы полезно отгородиться от этого эмоционально. Эмоциональная отрешенность – это не способ убежать от проблем или потакать насилию. В то же время, она не должна использоваться в качестве оружия против других или как отговорка для ненависти к кому-то. Эта отрешенность просто позволит вам успокоиться и обдумать решение проблем.

Шаги

Часть 1 из 3: Установите границы

1. 1 Знайте свои внутренние границы. Внутренние границы – это ограничения, которые вы устанавливаете для своих собственных мыслей и поведения, чтобы защитить себя.[1] Эти границы очень личные и часто происходят из инстинктов, но, так как это именно личные границы, вам будет проще справиться с ними.
   • Если вы будете устанавливать ограничения на свое поведение, это может быть неприятно, но, в целом, положительно. Например, вы можете решить избегать ненужных оскорблений, подумав, с кем из ваших друзей и родственников вы можете поговорить о различных проблемах.
   • Вы естественно устанавливаете внутренние границы. Они могут усваиваться от родителей по мере вашего взросления или появиться у вас от общения с другими людьми, у которых есть свой набор здоровых границ.
   • Вы можете поначалу и не осознавать своих внутренних границ. Они могут проявляться как сильное желание пространства между вами и другим человеком, неожиданное неприятное ощущение в желудке или необъяснимое туманное чувство, что что-то не так. Внутренние границы часто инстинктивны, а не намеренно выстроенные.
2. 2 Установите внешние границы. Внешние границы – это те границы, которые вы устанавливаете для других. Хорошие внешние границы обусловливают границы на поведение других в таком ключе, чтобы не допустить плохого обращения с собой.
   • Внешняя граница может выражаться, например, в таком простом моменте, как необходимость провести время наедине с собой после ссоры. С другой стороны, это может быть что-то более сложное, например, ограничение на поступки, которые оскорбляют или унижают вас (вербально или физически).
3. 3 Твердо выражайте свои намерения. Если вам нужно установить внешние границы для кого-то, необходимо четко донести это до того человека. Это тот случай, когда проявляется эмоциональная отрешенность. Проведите черту, потом осознайте, что реакция другой стороны – это не ваш выбор.
   • Вы можете установить границы вербально или невербально. К примеру, если вам необходимо личное пространство, вы можете встать, посмотреть человеку в глаза и прямо заявить: "Мне сейчас необходимо личное пространство". Как вариант, вы можете встать, посмотреть человеку в глаза и выйти, ничего не сказав.
4. 4 Смотрите на результаты. Когда вы выйдете на эту дорожку, вам придется продолжать по ней идти. Установка границ может быть как действенной, так и не очень. Объективно смотрите на результаты и решайте, что делать дальше.
   • Например, если вы устанавливаете границы по отношению к родителю в возрасте, о котором вы заботитесь и который вербально оскорбляет вас, родитель может прекратить вести себя так, если увидит, что вы не будете этого терпеть.
   • С другой стороны, родитель может продолжать вести себя таким образом. Любовь к родителю предполагает, что вы будете заботиться о его нуждах. Но в такой ситуации, может быть лучше нанять кого-нибудь до того времени, пока вы не успокоитесь и не достигнете взаимопонимания.[2]

Метод 2 из 3: Сосредоточьтесь на себе

1. 1 Осознайте, что вы – единственный человек, которого вы способны контролировать. Вы можете постараться направлять действия и реакции других, но когда все сказано и сделано, человек должен принять собственное решение. Единственный человек, чье поведение, чувства и мысли вы способны контролировать, – это вы сами.
   • В качестве упражнения вы можете определить, что должен делать источник вашей тревоги, чтобы вы были счастливы, используя следующее предложение: "Если ____ бы только ____, я бы мог чувствовать ___."[3]
     • Уберите первую часть предложения, оставив только, "Я бы мог чувствовать ___."
     • Эта оставшаяся часть – единственная неоспоримая истина предложения и единственная часть, на которую вы имеете влияние. Подумайте об этом, и постарайтесь сдвинуть фокус с действий других на свои собственные мысли и поступки.
   • Такое понимание важно для личностных и профессиональных отношений. Вы не способны контролировать как вашу вторую половинку, так и надоедливого сотрудника.
2. 2 Не поддавайтесь контролирующим действиям над вашей жизнью. Так же, как вы не можете контролировать другого человека, другой человек не может контролировать вашу жизнь. Слишком часто, однако, может быть легко прогнуться под волю другого человека, когда вам стоит отстаивать свою. Осознайте, что единственная власть, которую имеет над вами другой человек, это та, которую вы сами ему даете.
3. 3 Говорите от себя. Заведите привычку говорить о негативных обстоятельствах, исходя из того, что вы чувствуете по их поводу. Вместо того чтобы говорить, что кто-то или что-то делает вас несчастным, выскажите свою жалобу как-то так: “Я чувствую себя несчастным, потому что...” или “Это заставляет меня чувствовать себя несчастным.”
   • Излагая все с позиции "я", вы можете сдвинуть свое мышление, что позволит вам отделить себя как личность от ситуации. Это отделение может помочь вам стать более эмоционально отрешенным от других людей.
   • Такое выражение себя через "я" еще может помочь разрядить натянутую ситуацию, потому что позволит вам донести свои чувства и мысли, не обвиняя при этом.
4. 4 Отойдите в сторону. Физическое обособление может вызвать эмоциональную отрешенность. Отойдите от человека или от ситуации, которые вызывают у вас тревогу, в сторону как можно быстрее. Обособление не должно быть постоянным, но достаточно долгим, чтобы вы могли успокоиться и выйти из обостренного эмоционального состояния.
   • Если возможно, уйдите в такое место, где никто не может видеть и слышать вас и дайте выход своему огорчению вербально. Вы можете даже покричать в подушку, или бросить ее, чтобы выместить злость физически.[4] Чем быстрее вы сбросите эмоции, тем быстрее вы сможете отрешиться от них.
   • Отстранение от нездоровых отношений может иметь свои преимущества. Если вы и ваша вторая половинка постоянно конфликтуете, подумайте о том, чтобы провести время раздельно. Когда трения угаснут, вы оба сможете принять лучшее решение о том, стоит ли продолжать отношения.
5. 5 Регулярно выделяйте время для себя. Когда имеете дело с проблематичными отношениями или с ситуацией, которую вы не способны завершить, заведите себе привычку уделять время тому, чтобы отойти после контакта с источником раздражения. Постоянно находите такое время для себя, когда чувствуете, что не контролируете эмоции.
   • Например, если вам нужно обособиться от эмоционального стресса на работе, уделите несколько минут медитации или расслаблению, как только придете домой. Как альтернатива, уделите несколько минут во время обеденного перерыва, чтобы заняться тем, что вам действительно нравится, например, почитайте или прогуляйтесь. Залезая в свою ракушку даже на несколько минут, вы можете получить баланс и стабильность, которые вам понадобятся по возвращению.
6. 6 Учитесь любить себя. Вы важны. Вы важны точно так же, как и все остальные. Вам стоит достичь понимания того, что ваши нужды и желания так же важны, как и нужды и желания тех, с кем вы имеете дело. Вам нужно будет идти на компромисс с другими время от времени, но вам также стоит убедиться, что не только вы идете на жертвы.
   • Вам нужно научиться любить и уважать себя, прежде чем другие будут делать это.[5]
   • Часть любви к себе – это забота о своих нуждах и целях. Например, если у вас есть цель, которая требует от вас продолжения образования, вам стоит делать необходимые шаги, независимо от того, согласны ли те люди, которые находятся рядом с вами – ваша вторая половинка, ваши родители, – с вашим решением.
   • Любить себя также значит находить свои личные источники счастья. Вам не стоит полностью полагаться на кого-то в достижении счастья.

Метод 3 из 3: Живите в настоящем

1. 1 Вернитесь к проблеме после того, как ушли от нее в сторону. Когда имеете дело со стрессовыми обстоятельствами, очень просто принять решения на эмоциях. Если вы не до конца уверены, что можете объективно посмотреть на ситуацию, уйдите в сторону и вернитесь к проблеме только после того, как у вас был шанс остыть.
2. 2 Поговорите с третьей стороной. Позвоните или отправьте электронное сообщение тому, кто полностью не связан с источником стресса. В зависимости от ситуации, вы можете проконсультироваться с этой объективной третьей стороной для более рационального взгляда. В других случаях, однако, вам стоит умолчать о своих проблемах и просто наслаждаться компанией такого человека, чтобы расслабиться.
   • Часто независимая сторона может увидеть ситуацию в более объективном свете, чем человек, который активно вовлечен в ситуацию. Просто убедитесь, что тот, с кем вы советуетесь, это человек, которому вы доверяете.
   • Считается, что поддержание регулярных контактов с друзьями и близкими оказывает огромный эффект на чувство общего счастья и благополучия. Вам будет проще эмоционально абстрагироваться от обстоятельств, которые способны вывести вас из себя, если вы будете поддерживать свое здоровье и эмоциональный баланс на должном уровне.
3. 3 Не волнуйтесь по поводу результата. Как только вы приняли решение по проблеме, придерживайтесь его. Убедите себя, что вы приняли самое лучшее возможное решение при с учетом имеющейся информации. Признайте, что результат может быть неприятным на поверхности, но, в конце концов, результат будет “правильным”, потому что вы приняли “правильное” решение.
4. 4 Ищите положительные стороны. Иногда кажущийся негативным результат неизбежен. Вместо того чтобы сосредоточиваться на негативных моментах ситуации и возможном результате, думайте о том хорошем, что может получиться. Очень мало обстоятельств в жизни несут в себе исключительно негатив.
   • Точно так же, вы всегда должны искать позитивные стороны в человеке или ситуации, прежде чем вычеркивать это из своей жизни. Когда вы эмоционально истощены, негативные стороны кажутся глобальными. Взгляд как на позитивные, так и на негативные стороны позволит вам быть более объективным, что чуть уменьшит вашу восприимчивость.
5. 5 Осознайте, что неприятности – это временное явление. Будут моменты, когда вам будет больно, независимо от того, насколько вы будете стараться эмоционально отгородиться. Вместо того чтобы игнорировать боль, осознайте ее наличие, но убедите себя, что это не навсегда. Вы можете не быть невосприимчивы прямо сейчас, но вы готовите основу вашей отрешенности на ближайшее будущее.
   • Если вы эмоционально отрешены и объективны, принимая решение, оно, скорее всего, будет хорошим. Это справедливо, даже если отношения закончатся или вы потеряете бизнес-проект.
   • Когда негативные последствия становятся результатом вашего решения, ожидайте, что вам снова будет больно. Эмоции – это естественно, и не допускать их полностью невозможно.
   • Осознание того, что ваша эмоциональная реакция временна, может помочь сократить ее длительность и вернуть вас в отрешенное состояние с меньшими проблемами.