Как медитировать со звуком «ом»

«Ом» или «Аум» - это универсальный звук, вибрирующий во вселенной. Произнесение этого звука помогает обрести спокойствие ума, тела и души благодаря сочетанию вибраций в теле и во вселенной.

Шаги

1. 1 Найдите спокойное место, где вы могли бы расположиться в удобном для вас положении. Удобной позицией будет положение сидя на земле со скрещенными ногами и прямой спиной.
2. 2 Наденьте свободную и удобную хлопчатобумажную одежду, не слишком узкую и обтягивающую. Вы должны чувствовать себя комфортно и свободно.
3. 3 Перед областью пупка положите правую повернутую вверх ладонь на левую..
4. 4 Закройте глаза и на несколько минут расслабьте ум и тело.
5. 5 Медленно прочувствуйте вибрацию в каждой части вашего тела.
6. 6 Когда вы полностью прочувствуете вибрации в теле, сделайте медленный глубокий вдох. Сначала попробуйте мысленно посчитать до 5. Постепенно считайте дальше.
7. 7 Задержите дыхание на секунду, а затем медленно выдохните. Попробуйте посчитать до 7 во время выдоха.
8. 8 Проделайте предыдущие два действия 3 раза.
9. 9 Во время третьего выдоха, произнесите «ааааа…». Прочувствуйте вибрации в брюшной полости (и под грудью).
10. 10 Полностью выдохнув, отдохните 2 секунды.
11. 11 Снова вдохните (сделайте медленный глубокий вдох). Во время выдоха на этот раз произнесите «ооооо…». Прочувствуйте вибрации в груди и шее.
12. 12 Полностью выдохнув, отдохните 2 секунды.
13. 13 Снова вдохните (сделайте медленный глубокий вдох). Во время выдоха произнесите «мммммм…». Прочувствуйте вибрации в голове и шее. Сначала вы, возможно, почувствуете головокружение. Поставьте рядом с собой стакан воды. Если вы почувствовали головокружение, медленно откройте глаза и выпейте воды. Прекратите процедуру до следующего дня.
14. 14 Полностью выдохнув, отдохните 2 секунды.
15. 15 Теперь вдохните снова и во время вдоха произнесите «Ааааууууммм…» или «Оооооомм». Вы должны произносить «Аааууу» около 80% времени при выдохе, а 20% времени посвятить произнесению «ммм».
16. 16 Повторите предыдущее действие трижды (вы можете делать это около 9 раз).
17. 17 После медитации с произнесением «Ом», расслабьтесь и восстановите дыхание в течение последующих 5 минут.

Советы

• Для большего комфорта следует медитировать в светлом помещении и белой одежде, хотя одеваться в белое во время медитации не обязательно.
• Подходящим местом может быть ваша комната, где вам никто не помешает, или теневая сторона сада. Глаза, уши и другие органы чувств не должны быть напряжены.
• Не пейте алкоголь как минимум за 8-10 часов до начала медитации.
• Если у вас нет опыта, произнесение «Аум» может вызвать головокружение. Лучше всего делать все медленно, осваивая каждое действие по порядку. Это поможет подготовить ум и тело для дальнейших действий.
• Лучшее время для медитации – это раннее утро или поздний вечер.
• Лучше ничего не есть и не пить за 2 часа до медитации. Ни один из каналов тела не должен быть заблокирован, чтобы получить максимум пользы от любого вида медитации. Это особенно касается пищеварительной системы.
• Очень важно как можно медленнее открывать глаза только после того, как ваше дыхание придет в норму.
• Если вы не можете сидеть на земле, попробуйте медитировать, сидя на кровати или стуле. Важно держать спину прямо.
• Медитация в группе помогает ощутить гармонию с окружающими, в отличие от медитации в одиночку.

Предупреждения

• Вытяните ваши ноги и руки прежде, чем вставать, если вы сидели в одном и том же положении более 15 минут.
• Медленно откройте глаза после медитации, иначе у вас может закружиться голова. Если вы откроете глаза слишком быстро, вы почувствуете еще большее головокружение. Таким образом, вы не ощутите пользы от медитации.

Что вам понадобится

• Мат для йоги
• Свободная хлопчатобумажная одежда
• Стакан питьевой воды
• Использование свечей с такими расслабляющими арома маслами, как роза, сандаловое дерево или лаванда помогает успокоить чувства.