Как меньше есть и худеть, пережевывая тщательно пищу

Тщательно пережевывать еду - очень полезно для здоровья. Это не только улучшит пищеварение, но также поможет вам ограничить размер порций. Мозгу требуется некоторое время, чтобы понять, что вы съели уже достаточно. Если тщательно пережевывать пищу, то у вас появится дополнительное время, чтобы учитывать еду, которую вы съели. В следующих шагах рассказывается о довольно простом и эффективном способе похудеть, улучшить пищеварение и энергичность.

Шаги

1. 1 Возьмите секундомер. Он вам понадобится, чтобы определить, насколько долго вы жуете пищу. Это также будет отвлекать ваше внимание от пищи, когда вы едите. Вы можете пропустить этот шаг, если хотите считать в уме.
2. 2 Ешьте все, что вы ели и раньше, но при этом засекайте, сколько секунд вы жуете каждый кусок пищи, прежде чем его проглотить. Выберите кратное десяти, например, 20 секунд, 30 секунд или 40 секунд.
3. 3 Положите пищу в рот и включите секундомер с 0 секунд. Продолжайте наблюдать за секундомером, пока жуете, а когда достигнете ранее определенного времени, то глотайте. Сбросьте секундомер и повторите. Или, в то время как вы жуете, считайте секунды в уме, пока не достигнете ранее определенного количества времени.

Советы

• Если вам слишком утомительно смотреть на часы, то просто сосредоточьтесь на жевании пищи, пока она не станет жидкостью во рту, а затем проглотите. Это гарантирует, что вы будете есть, не торопясь. Благодаря этому, у организма будет время предупредить вас, что вы съели уже достаточно, а также лучше измельчить твердую пищу в наиболее усваиваемую форму.
• Не отвлекайтесь во время еды. Вы едите и просто забываете, что именно вы едите, а иногда вы просто продолжаете есть, даже не осознавая этого. Поставьте себе цель и добивайтесь ее, потому что вы можете сделать это!
• Вам не нужно жевать 100 раз; к тому времени, когда вы достигните 100, пища превратится в жидкость.
• Более продвинутая методика включает определение различных секундных интервалов для различных продуктов питания.
• Купите хронометр, с которым можно легко справиться одной рукой.

Предупреждения

• Не ешьте слишком много нездоровой пищи. Поскольку вы едите меньше, важно получать достаточное количество питательных веществ.
• Не морите себя голодом. Вам все еще нужно есть!