Как меньше выпивать

3 части:Изменение окружающей обстановкиИзменение отношения к выпивкеУменьшение употребления спиртного в компании

Чтобы избежать осложнений со здоровьем, врачи рекомендуют выпивать алкоголь в количестве не более одного напитка женщинам и не более двух порций мужчинам. Тем не менее, многие люди употребляют больше, и даже регулярно злоупотребляют. Ваше окружение и отношение к выпивке может привести к чрезмерному увлечению алкоголем, поэтому изменяя их, вы сможете позволить себе пить меньше и в умеренных количествах.

Шаги

Часть 1 из 3: Изменение окружающей обстановки

1. 1 Поразмыслите, какие занятия существуют в вашей жизни без участия алкоголя. Вместо ежедневных походов в паб, дискотек, караоке-баров, попробуйте поиграть в мини-гольф, сходить в поход, в кино или на пикник. Возможно, причина того, что вы пьете, в однообразии выбора и отсутствии фантазии.
2. 2 Выбирайте рестораны без баров. Существуют рестораны, не имеющие лицензии на право торговли алкоголем и в них вы больше насладитесь едой, не беспокоясь при этом о напитках.
3. 3 Смотрите любимые спортивные соревнования дома или в публичных местах. Вместо похода в спортивный бар, найдите место семейного типа, чтобы слишком не увлечься.
4. 4 Возьмите на себя инициативу по проведению девичника или мальчишника. Вместо того, чтобы встретиться в баре, предложите организовать вечер рукоделия, поиграть в тачбол, киномарафон или СПА-процедуры. Сосредоточьтесь не на выпивке, а на деятельности.
5. 5 Организуйте вечера для гурманов. Вместо дегустации вин, организуйте дегустацию шоколада, или сыра, или фруктовых коктейлей, или выпечку пиццы, или полезных печенек. Создайте новые вкусные традиции, которые любят все.
6. 6 Не храните алкоголь в холодильнике и не добавляйте в корзинку при покупках. Перестаньте приобретать его, когда идете в магазин за продуктами. Если у вас не будет его поблизости, то меньше вероятность что вы пойдете искать его.

Часть 2 из 3: Изменение отношения к выпивке

1. 1 Переосмыслите “круглый менталитет.” Вместо того, чтобы соревноваться с кем-то в количестве выпитого, заставьте себя выпивать одну порцию, пока другие успевают выпить две или три.[1]
2. 2 Попробуйте “сухой месяц.” Это воздержание очень сложно, но оно принесет значительное улучшение вашему здоровью. Хотя многие люди прибегают к нему после новогодних праздников, это – достойная цель для любого времени года.
3. 3 Поговорите с друзьями о попытках уменьшения употребления спиртного. Если вы чувствуете, что алкоголь становится проблемой, вам нужно заручиться поддержкой. Возможно, ваши друзья захотят присоединиться к вам в вашем стремлении уменьшить потребление.
4. 4 Скачайте приложение My Drinkaware. Оно позволит вам отслеживать, как вы пьете в соответствии с рекомендуемыми принципами и финансовыми затратами. Оно также может определить, если вы находитесь в зоне риска.[2]
5. 5 Запишитесь на занятия по снятию стресса. Попробуйте йогу, медитацию или когнитивно-поведенческую терапию. Научившись управлять своим стрессом без еды и алкоголя, вы сделаете себя намного здоровее в различных формах.
6. 6 Не объявляйте всем о том, что вы не пьете, если беспокоитесь, что друзья не одобрят вашего решения. Иногда люди считают своим долгом заставить вас выпить насильно. Вместо этого, отдайте свою порцию, вылейте ее или закажите себе сами, чтобы избежать противостояния.
7. 7 Будьте уверены, если вы решили бросить пить. После того как вы почувствуете положительное влияние воздержания на здоровье, вы можете с уверенностью сказать друзьям, что вам хотелось бы ходить на мероприятия без выпивки. Не пытайтесь заставить их придерживаться своих убеждений, но попросите уважать ваши.

Часть 3 из 3: Уменьшение употребления спиртного в компании

1. 1 Закажите содовую воду с цедрой. Это – вода, но выглядит она как водка. У людей будет меньше шансов предложить вам напиток, если они увидят, что у вас уже есть один.
2. 2 Воспользуйтесь преимуществами и льготами, будучи дежурным водителем (ДВ). Скажите бармену что вы – ДВ, и можете получить стакан бесплатной содовой. Некоторые газозаправочные станции и местные благотворительные организации дают ДВ бесплатно газ, питание и ваучеры, так что можете похвастаться друзьям всеми этими льготами, которые вы получите за то, что не пьете, когда идете с ними гулять.
3. 3 Будьте добровольцем при приготовлении напитков. Когда смешиваете для себя, налейте вдвое меньше алкоголя или совсем без него. Затем, накидайте туда больше льда и разбавьте множеством соды, колы и т.п., таким образом, вы будете вдвое меньше пить за каждым тостом.
4. 4 Попросите безалкогольное меню, когда идете в бар. Выберете что-нибудь, содержащее молоко, сироп или соду, так, чтобы чувствовать, что вы вроде и выпиваете, но без алкоголя.
5. 5 Пейте больше воды. Чем меньше вы будете испытывать жажду, тем менее вероятно, что вы будете выпивать быстро или залпом свой напиток.
6. 6 Хорошо поешьте перед встречей с друзьями. Потому что не комфортно пить быстро на сытый желудок.[3]
7. 7 Попробуйте разбавляться содовой или водой. Это когда вы каждый раз выпиваете безалкогольный напиток между двумя алкогольными. Следите, чтобы алкоголь у вас был не чаще, чем каждый час для повышения эффективности метода.
8. 8 Покупайте безалкогольное или с низким содержанием алкоголя пиво, если вам нравится его вкус. Этим вы можете удовлетворить свое желание, не увеличивая потребление.

Советы

• Обратитесь за помощью, если вы подозреваете, что у вас есть проблемы с алкоголем. Если вы выпиваете по эмоциональным причинам или не можете остановиться, когда начали, у вас может развиваться алкоголизм. Общество анонимных алкоголиков и другие группы могут помочь вам наладить жизнь в обществе без потребления алкоголя. Попросите своих друзей и членов семьи поддержать вас, чтобы повысить шанс на трезвый образ жизни.

Что вам понадобится

• Безалкогольное пиво
• Вода
• Содовая с цедрой