Как метать ядро

Метание ядра - это довольно простое, но в тоже время, физически требовательное упражнение. Данная статья откроет вам основные шаги для метания ядра.

Шаги

1. 1 Поместите вашу правую ногу на заднюю часть круга с ядром в вашей правой руке перпендикулярно передней границе круга.
2. 2 Возьмите ядро и поместите его к нижней челюсти прямо под вашим правым ухом.
3. 3 Полностью вытяните левую руку. Вы должны указывать в том направлении, куда вы хотите, чтобы приземлилось ядро.
4. 4 Держите ноги на ширине плеч с полностью выпрямленной рукой.
5. 5 Поверните свое тело так, чтобы ваша спина была направленна в пол, а торс находился бы параллельно земли, ваша левая нога до сих пор на расстоянии от правой ноги, а левая рука наклонена и почти касается земли.
6. 6 Сожмите кулак на левой руке и поднимите ее к центру вашей груди.
7. 7 Коротким движением вытяните и согните левую ногу, чтобы она оказалась слегка за пределами круга.
8. 8 Используя вашу левую ногу в качестве маятника, толкните все свое тело через круг, не отрывая свою правую ногу от земли.
9. 9 Поверните ваше плечо в сторону передней части круга, отталкивая левую руку от груди (как будто вы заводите газонокосилку).
10. 10 Поставьте вашу левую ногу как можно ближе к границе круга.
11. 11 Завершите вращение тела так, чтобы быть лицом к метательной области.
12. 12 Толкните ядро от вашей шеи и отпустите его.

Советы

• Как всегда – практика решает многое, практикуйтесь и вы найдете метод, который подходит вам и вашему телу.
• Соответствующая обувь значительно улучшит ваши броски.

Предупреждения

• Ядро это достаточно тяжелый предмет, поэтому недолжно быть посторонних людей в метательной области или где-нибудь рядом с вами, так как вы изо всей силы пытаетесь кинуть литой кусок железа.
• Всегда помните, что кидать нужно в безопасную зону, так как если ядро попадет в кого-то, оно может нанести серьезные увечья.
• Вам потребуется правильная обувь, так как может быть трудно и опасно перемещаться по цементу в баскетбольной обуви.
• Никогда не пытайтесь метнуть ядро без подготовки, иначе вы рискуете растянуть мышцы руки.