Как мотивировать себя посещать спортзал

Записаться в спортзал совсем несложно, иногда, даже слишком просто, однако чтобы достичь желаемой стройности требуются невероятные усилия. Часто, после того, как абонемент оплачен, наступает внезапное осознание того, что дороги назад нет. Вместо того, чтобы морщиться при виде вашей членской карточки, постарайтесь следовать поставленной вами цели.

Шаги

1. 1 Наденьте спортивную одежду в спортзал. Возможно, перспектива ходить в спортзал кажется вам безрадостной, но, несмотря на это попробуйте разбить вашу цель на более мелкие шаги. Наденьте спортивную форму, доберитесь до спортзала, и если вам не хочется делать физические упражнения, не делайте их. Скажите себе, что вы можете сразу вернуться домой, как только приедете в спортзал. Убедите себя позаниматься в спортзале 15 минут. Всего лишь 15 минут. Как только 15 минут истекут, добавьте еще 10. Продолжайте увеличивать время постепенно.
2. 2 Занятия должны войти в привычку, придумайте сигналы, которые будут эффективны для вас. Вознаграждайте себя за это. Люди, которые вознаграждают себя, более охотно занимаются физическими упражнениями. [1] Вы можете положить ключи под спортивную форму, благодаря чему вам придется надеть ее. Хорошей наградой может являться чашечка латте или нечто подобное, после того как вы посетите спортзал. В конце концов, ваш мозг будет ожидать награду, и будет ждать времени, когда необходимо идти в спортзал. Конечно, награда не должна быть вредной для вашего здоровья, что может свести на нет все ваши усилия, которые вы тратите в тренажерном зале.
3. 3 Подумайте о том, сколько денег вы тратите на спортзал. Помните, что если вы не пришли в спортзал, деньги потрачены впустую. Кроме того оборудование, абонемент или одежда, которые вы уже приобрели ничего не стоят, если вы не пользуетесь этим. Подсчитав расходы, возможно, вы с большим энтузиазмом будете посещать спортзал.
   • Обувь, оборудование и одежда. Если вы не являетесь владельцем магазина спортивной одежды или обуви, вам, скорее всего, пришлось приобрести снаряжение для того, чтобы ваш поход в спортзал был более эффективным. Кроссовки могут стоить до 200 $ за пару. Кроме того, приобретение дорогостоящих боксерских перчаток тоже требует материальных затрат.
   • Персональные занятия с тренером. В некоторых случаях, когда вы покупаете абонемент в спортзал, вы, возможно, решите оплатить несколько занятий с личным тренером, особенно если у вас была хорошая мотивация вначале. Вы использовали эти занятия? Нет? Чего же вы ждете?!
   • Услуги няни. Хотя некоторые спортивные залы предлагают бесплатные услуги няни, вы, возможно, уже либо заплатили за эту услугу в вашем тренажерном зале, либо же оплатили детский сад. Если это так, то как ужасно воровать время у детей, если вы пропускаете посещение тренажерного зала!
4. 4 Примерьте свою одежду. Если потраченные деньги не мотивируют вас, возможно, джинсы, в которые вы не можете влезть, побудят вас не пропускать занятия в спортзале. Достаньте всю одежду из вашего гардероба, в которую вы не можете влезть, но очень бы хотели, и пусть она станет хорошим мотиватором для вас. Возьмите несколько фотографий, где вы, например, в красивом облегающем платье, и стремитесь приблизиться к желанному образу.
   • Определите, какого размера вы хотите достичь. Если вы носили гораздо меньший размер в школе, но значительно увеличили свой вес, стремитесь к возвращению к прежнему весу. Тренировки в тренажерном зале могут помочь восстановить фигуру, а также вернуть юношескую энергию. Конечно, будьте реалистичны и выберите размер, который более реален для вас, и который соответствует вашему возрасту, полу и типу фигуры.
5. 5 Приобретите спортивную форму. Если вы еще не сделали этого, отправляйтесь в магазин, и выберите спортивную одежду в стиле фанк. Купите такую одежду, в которой вы будете чувствовать себя уютно. Поскольку спортзал является единственным местом, куда вы можете носить это одеяние, у вас есть еще один повод, пойти туда.
6. 6 Будьте реалистичны в отношении того, сколько вы можете сделать в спортзале. Если вы начали стремиться к своей цели в 5 утра каждый будний день, со временем может оказаться что не так просто поддерживаться такого графика. Внесите коррективы. Дети, график работы и другие повседневные заботы – это не повод оставлять занятия. Вы можете изменить свой график, чтобы не пропускать занятия. Другим важным моментом является месторасположение вашего спортзала – больше вероятности, что вы пойдете в спортзал, если он расположен недалеко от вашего дома или от места работы. Если спортзал, который вы посещаете, находится далеко от вашего местожительства, вы можете найти другой.
   • Проанализируйте график вашей жизни. На каком месте в вашей жизни занятия спортом? Как на счет просмотра любимых шоу по телевизору? Вы можете пожертвовать спортзалом в пользу похода в кафе? Отметьте в своем ежедневнике посещение спортзала, и не пропускайте тренировки без веской причины, например чрезвычайной ситуации или болезни. Придерживаясь графика, вы увидите, что посещение спортзала войдет у вас в привычку.
   • Используйте удобное время. Если ваш тренажерный зал открыт 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, используйте удобное время, когда нет пробок, и вы с легкостью можете добраться на тренировку. Вы доберетесь в спортзал без трудностей, и не потратите много времени на дорогу.
   • Не переживайте по поводу промахов. Если вы пропустили несколько занятий – это не повод перестать ходить в спортзал вообще. Признайте, что вы пропускали занятия и вернитесь в спортивный зал.
   • Если вы заболели, не стоит посещать тренировки. Не следует заниматься, когда плохо себя чувствуешь, не говоря уже о распространении инфекции.
7. 7 Следуйте примеру тех, кто готовится к Олимпиаде. Большинство спортсменов ставят перед собой ясные, разумные цели, которых они в состоянии достичь в краткосрочной перспективе. Они не ставят перед собой бесконечные долгосрочные цели без промежуточных этапов. Ставьте перед собой минимальные цели, а затем поднимайте планку, когда вы успешно достигли намеченной цели. Возможно, пять дней в неделю было слишком амбициозным решением – подумайте о том, чтобы уменьшить количество тренировок и посмотрите какие результаты будут в этом случае.
8. 8 Обратитесь за помощью к другу. Попросите вашего друга составить вам компанию и посещать вместе с вами спортзал. Отправляясь в спортзал с другом, вы сможете весело провести время, и станете более мотивированными, чтобы посещать тренировки регулярно. Запланируйте после тренировки выпить вместе кофе и пообщаться. Это увеличит удовольствие от посещения спортзала.
   • Не можете найти друга, который готов составить вам компанию? Предложите коллеге поддержать вас в ваших начинаниях. Если у вас одинаковый график работы, вы можете решить посещать тренажерный зал сразу же после работы или во время обеденного перерыва, если это удобно. Или, найдите друга в тренажерном зале и договоритесь заниматься в одно и то же время.
   • Попросите вашего супруга или любимого человека посещать вместе с вами тренировки. Можно даже посоревноваться, кто сможет быстрее сбросить вес или нарастить мышечную массу.
   • Пригласите всю семью. Договоритесь встречаться в тренажерном зале каждый вечер (или пять вечеров в неделю) в течение часа ( время тренировки). Создайте сравнительную таблицу, которую можно повесить на кухне, и с помощью которой вы сможете отслеживать физические нагрузки или потерю веса, что будет эффективно для дальнейшей мотивации.
9. 9 Измените план тренировки. Возможно, вы ходите в спортзал регулярно, но эти занятия стали рутиной для вас. Пробуя что-то новое в тренажерном зале, вы сможете восстановить вашу мотивацию, чтобы продолжать идти дальше. Ставьте перед собой новые задачи и старайтесь достигать их. Продолжайте совершенствовать свой уровень физической подготовки, и в конечном итоге, вы будете получать больше удовольствия.
   • Попробуйте разные тренировки. Вы заплатили за занятия, поэтому попробуйте разные тренировки. Скорее всего, ваш тренажерный зал располагает целым арсеналом тренажеров, где вы можете заниматься кардио- и силовыми тренировками, кикбоксингом, и выполнять многие другие упражнения.
   • Чередуйте кардио- и силовые тренировки. Сначала вы можете выполнять кардио- упражнения, например бегать на беговой дорожке, потом займитесь силовыми упражнениями.
   • Запишитесь на дополнительные занятия, которые иногда проводятся на открытом воздухе. Некоторые тренеры предлагают дополнительное обучение, которое не только поможет вам улучшить свою физическую форму, но и вы сможете, попробовать что-то новое и интересное (например, бег с препятствиями или панчингбол).
10. 10 Перестаньте обвинять спортзал в том, что его владельцы преследуют корыстные интересы. Вы хотите быть в хорошей физической форме, поэтому стремитесь к этому, не обращая ни на что внимание.
11. 11 Используйте технику визуализации. Используйте ментальные образы, чтобы мотивировать себя. В вашем воображении представляйте себя в тренажерном зале. Представляйте достижения определенных целей, которых вы хотели бы достичь в тренажерном зале. Наконец, закройте глаза и создайте образ усилий, которые вам необходимо приложить в тренажерном зале, представьте себя в спортивной форме и в окружении тренажеров.
12. 12 Слушайте музыку. Берите MP3-плеер или IPod, когда идете в спортзал и слушайте любимую музыку. Музыка - это фантастический мотиватор. Вы можете двигаться в такт под свои любимые ритмы. Многие спортсмены тренируются под свою любимую музыку, так как она оказывает положительное влияние на лимбическую систему головного мозга, в результате чего вы начинаете положительно реагировать на упражнения. Если вы не меломан, попробуйте слушать звуки природы или просто инструментальную музыку.
13. 13 Следите за своим здоровьем за пределами спортзала. Вряд ли вы увидите быстрые результаты, если будете следить за здоровьем только во время тренировок. Даже если вы следуете диете, но не получаете достаточное количество сна каждую ночь, ваши усилия бесполезны. Обращайте внимание на все потребности организма, которые связаны с физическим и психическим здоровьем. Не пренебрегайте потребностями организма.
    • Ешьте здоровую пищу. Если тренажерный зал предоставляет здоровое питание, воспользуйтесь этой услугой. Исключите из своего рациона вредные для здоровья продукты.
    • Спите. Тренировки в тренажерном зале не принесут никакой пользы, если вы не достаточно спите. Кроме того отсутствие достаточного количества сна разрушительно влияет на ваш организм.
    • Прекратите употреблять алкоголь и перестаньте курить. Это негативно влияет на ваше здоровье.

Советы

• Не позволяйте цифрам, которые вы видите на весах, влиять на ваше настроение. Если вы занимаетесь силовыми упражнениями, то, скорее всего, это привело к увеличению мышечной массы, которая весит больше, чем жир. Вместо этого определяйте свой вес по одежде. Кроме того если вы чувствуете прилив энергии, тренировки идут вам на пользу.
• Не зацикливайтесь на одном упражнении. Выполняйте разные упражнения, используя различные тренажеры. Вам не будет скучно, поскольку разнообразные упражнения не превратят ваши тренировки в рутину.
• Всегда следуйте правилам тренажерного зала и будьте вежливы с другими посетителями. Если вы хотите узнать об этикете в тренажерном зале, изучите материал на эту тему.
• Посещение спортзала открывает перед вами большие социальные возможности. Используйте время, проведенное в тренажерном зале, как возможность познакомиться с новыми людьми, особенно если вы посещаете групповые тренировки.

Предупреждения

• Если вы заболели, у вас высокая температура или диарея, пропустите тренировку. Благодаря этому вы не только заботитесь о своем здоровье, но и о здоровье других.