Как принимать добавки с магнием

Осложнения, возникающие от дефицита магния обычно незаметны. Тем не менее в организм большинства людей не поступает достаточное количество магния, который мог бы защитить их от проблем с иммунной системой и сердечно-сосудистых заболеваний. Для того чтобы пополнить запас магния в организме, надо употреблять продукты богатые магнием, а именно: овощи, орехи, бобовые и цельные зерна. Если в рационе не достаточно магния, следует принимать пищевые добавки.

Шаги

1. 1 Определяем необходимость перехода на добавки с магнием. Состояние здоровья некоторых людей влияет на способность организма усваивать магний или вызывать его недостаточность.
   • Алкоголь увеличивает выводе магния через мочу. Согласно исследованиям от 30 до 60 процентов алкоголиков имеют низкий уровень магния в организме. Наиболее низкий уровень магния наблюдается у людей страдающих алкогольным синдромом.
   • При хронической мальабсорбции, например при глютензависимой энтеропатии или болезни Крона, нарушается не только усваиваемость магния, но и происходит его потеря посредством диареи.
   • Если при диабете не придерживаться диеты, особого образа жизни,то также может наблюдаться потеря магния, так как у диабетиков большое количество магния выделяется вместе с мочой.
   • Низкое содержание калия и кальция в крови, также может привести к дефициту магния в организме. Высокий уровень этих минералов заставляет организм освободить магния для немедленного использования, уменьшая его запасы в организме.Замена потерянного магния также стабилизирует уровень калия и кальция в организме.
   • Некоторые лекарства могут влиять на способность организма усваивать магний, а именно антибиотики, противоопухолевые лекарства и диуретики. Проконсультируйтесь со своим врачом, проверьтесь, увеличивается ли количество магния во время приема этих препаратов.
   • Согласно исследованиям, чем старше мы становимся, тем меньше употребляем продукты, в состав которых входит магний. Более того, по мере старения организм теряет способность усваивать магний и увеличивается количество выделяемого магния.
2. 2 Выбирая пищевую добавку, остановитесь на препаратах, содержащих цитрат магния. Данный вид магния лучше усваивается, нежели менее дорогой неорганический оксид магния.
3. 3 Ограничьте потребление магния до количества, указанного в рекомендуемых диетических добавках. Данное количество зависит от вашего возраста и пола, но в целом мужчины не должны потреблять более 420 мг в день, а женщины не более 320 мг. Прежде чем дать ребенку добавку с магнием, проконсультируйтесь с врачом.
   • Диарея, потеря аппетита и спазмы в животе, которые появляются во время приема добавок с магнием, как правило, являются первым признаком избытка магния.
   • Большое количество магния не вредит организму. Однако при избытке магния в организме дозы магния в добавках представляют опасность и могут вызвать отравление.
4. 4 Пищевые добавки с магнием можно принимать одновременно с другими витаминами, так элементы усваиваются лучше. Принимая витамин С с магнием вы поможете организму лучше усваивать необходимые элементы.
   • Благодаря совместному приему магния и кальция ваши зубы приобретут крепость и станут более здоровыми.
   • Магний активирует ферменты организма, помогающие усваивать другие витамины, такие как B1, B2 и B6.
5. 5 Принимайте магниевую добавку натощак, если у вас проблемы с усвоением. Иногда еда в желудке может помешать организму усвоить магний.
6. 6 Сократите потребление сахара и алкоголя. Лучше исключите данные продукты из рациона. Оба этих продукта мешают организму усвоить магний и способствуют выделению элемента через мочу.

Советы

• Шоколад содержит большое количество магния. Тяга к шоколаду во время менструаций у женщин говорит о недостатке магния в организме. Магний помогает мышцам расслабиться, что облегчает менструальные боли.

Предупреждения

• Люди с крайне низким уровнем магния должны принимать его внутривенно.
• Недостаток магния кроме всего остального вызывает слабость, усталость, ослабление иммунной системы, мышечные спазмы, рассеянность, беспокойство, приступы паники, увеличение веса, преждевременное старение, делает кожу сухой и морщинистой.