Как принимать глютамин
2 методика:Прием глютамина для бодибилдингаПрием глютамина во время болезней или травмы
Глютамин - это вид аминокислоты, который используется при приготовлении протеинов, он является очень важным для силы мышц, выносливости и восстановления. И хотя глютамин вырабатывается вашим телом и доступен из пищи, во время различных стрессов (физических нагрузок, болезни или травмы) ваш организм может не вырабатывать достаточное количество глютамина. Начните с пункта 1, для того чтобы узнать, как правильно принимать пищевые добавки с глютамином для поддержания вашего тела здоровым.
Шаги
Метод 1 из 2: Прием глютамина для бодибилдинга
 1 Поймите, почему глютамин является хорошей добавкой для бодибилдинга. Глютамин - один из наиболее нужных добавок для бодибилдинга, так как он важный компонент в протеине мускул.
- Глютамин не является «необходимой» амина кислотой, что значит, что ваш организм производит только ее определенное количество натурально. Но этого количества недостаточно для восполнения всего требуемого глютамина, если вы занимаетесь активными упражнениями (или восстанавливаетесь после травмы или болезни).
- Без достаточного количества глютамина в ваших мышцах может начаться катаболизм, что приведет к разрушению мышц и потере мышечной ткани, а также долгому восстановлению.
- Прием глютамина предотвращает это, а также способствует улучшению работы иммунной системы, улучшению насыщения водой клеток, и улучшению производства гормона роста в теле.
 2 Принимайте от 10 до 15 гр. глютамина в день. Глютамин доступен двух видов — свободная аминокислота, известная как Л-глютамин и в пептидной связи, которая находится во многих протеиновых пищевых добавках.
- Если вы принимаете Л-глютамин для бодибилдинга, то вам рекомендовано принимать 10-15 гр. в день.
- Но для легких упражнений можно принять и 5 гр.. Хотя некоторые атлеты и бодибилдеры, которые очень активно тренируются, принимают целых 40 гр. в день. Вам лучше посоветоваться с врачом перед употреблением такой большой дозы.
- Если вы принимаете другие протеиновые препараты, внимательно посмотрите информацию на упаковке и определите, какое количество глютамина они содержат. После этого вы сможете корректировать общее количество принимаемого глютамина.[1]
 3 Принимайте глютамин 3 раза в день. Глютамин следует принимать каждый день три раза в день.
- Лучшее время для приема - это с утра, после упражнений и перед сном. Прием глютамина после того, как вы проснулись, идеален, так как ваши мышцы находились без питания целую ночь. Прием глютамина после упражнений помогает восстановлению мышц. Прием его перед сном помогает увеличению выработки гормона роста, что в свою очередь заставляет ваши мышцы расти быстрей и сильней.
- Глютамин должен приниматься на голодный желудок, так как он чувствителен к желудочному соку и поэтому не будет столь эффективен при приеме с пищей.
 4 Принимайте глютамин отдельно с холодной или с водой комнатной температуры. Глютамин доступен в таблетках, жидкой форме или порошке.
- Глютамин в таблетках можно принимать отдельно, запив водой.
- Глютамин в жидкой форме или порошках можно принимать вместе с протеиновыми шейками, выпускающиеся шейки имеют низкое количество жиров, так как большое количество жиров может помешать усваиванию глютамина.[1]
- Глютамин никогда не должен приниматься с едой или горячей жидкостью, так как тепло разрушает аминокислоты. Принимать глютамин можно только с холодной водой или водой комнатной температуры.
 5 Не волнуйтесь о побочных эффектах. Так как глютамин производится организмом, он очень редко дает побочные эффекты. Но, несмотря на это, нужно избегать чрезмерного злоупотребления глютамином, так как это может привести к расстройству желудка.
- Вы должны посоветоваться с врачом, если у вас имеется заболевание почек или печени, вы беременны или кормите грудью, так как, может быть, вам нужно будет уменьшить дозу или прекратить прием глютамина.[2]
- Помните, глютамин это совсем не глутамат (глютаминовая кислота), глютанат натрия и клейковина. Поэтому люди с аллергией на глютен (клейковину), совсем не должны волноваться о возможной реакции на глютамин.
- Но иногда, у некоторых людей возможна плохая реакция на глютамин (не связанная с глютеном), которая может выражаться болями в животе, рвотой, головной болью, пропотеванием и болями в суставах. Если у вас как раз такой случай, немедленно прекратите прием глютамина.[3]
 6 Увеличьте натуральное производство глютамина вашим организмом. И хотя вам все равно придется принимать добавки во время упражнений, вы можете увеличить натуральное вырабатывание глютамина вашим организмом при помощи диеты.
- Животный источник глютамина - это говядина, свинина, цыпленок, индюшка, йогурт, рикотта сыр и творог.
- Растительный источник глютамина - это шпинат, красная капуста и петрушка.
Метод 2 из 2: Прием глютамина во время болезней или травмы
 1 Поймите, как глютамин может помочь во время болезни. В отличие от бодибилдинга, глютамин может быть использован для борьбы с некоторыми симптомами болезней, а также для помощи организму в выздоровлении после травмы.
- Глютамин может быть использован для уменьшения симптомов диареи, опухания внутрии рта и суставов, мышечная и неврологическая боль при химиотерапии и радиотерапии больных раком. Также он может помочь пациентам после пересадки костного мозга.[3]
- Глютамин также используют для контроля потери веса и проблем кишечника у людей с ВИЧ/СПИД. Он позволяет кишечнику лучше усваивать питательные вещества из пищи, что позволяет набрать вес.
- Глютамин может ускорить процесс восстановления после травм, болезней, ожогов и операций. Он также способствует усилению иммунитета, что делает людей менее подверженными вторичному заражению во время выздоровления.
- На данный момент проводятся исследования на предмет, сможет ли глютамин уменьшить синдром расстроенного кишечника и других заболеваний пищеварительного тракта.
 2 Проконсультируйтесь с вашим врачом по поводу дозировки. Глютамин для лечения заболеваний и травм принимается так же, как и для бодибилдинга.
- Но доза может меняться в зависимости от того, какое состояние лечат.
- Поэтому очень важно перед началом употребления глютамина посоветоваться с врачом, так как он или она сможет сказать, какую дозу лучше принимать, и стоит ли рассчитывать на эту методику лечения вашего заболевания.[3]
Советы
- Часто глютамин находят в легких и мышцах. Именно легкие и производят глютамин.
- Потенциальные положительные действия могут выражаться в защите тканей кишечника, улучшении работы иммунитета, скорейшем заживлении ран и выздоровлении после болезней, уменьшении риска раковых заболеваний.
- Помните, большинству людей не нужно принимать глютамин, так как между источниками в питании и тому, что организм производит, нет необходимости в добавках.
Предупреждения
- Дети до десяти лет не должны принимать глютамин, если это не было назначено врачом.
|
