Как принимать Омега 3 во время беременности

2 методика:Определяем вашу диетуРассмотрим добавки из рыбьего жира

Омега-3 – это жирные кислоты, являющиеся длинной цепью полиненасыщенных жиров, которые необходимы для правильного питания и могут быть особенно полезны во время беременности для вашего здоровья и развития вашего ребенка. Так как диеты большинства людей не содержат достаточное количество омега-3 жирных кислот, и ваш организм особенно обеднен омега-3 во время беременности, возможно, потребуется назначить диету или принимать добавки, чтобы получить достаточное количество омега-3 жирных кислот во время беременности.

Шаги

Метод 1 из 2: Определяем вашу диету

Возможно, у вас уже есть диета с достаточным уровнем омега-3 жирных кислот. В зависимости от источников этих жиров, возможно, потребуется скорректировать свой рацион, чтобы убедиться, что вы не потребляете опасное количество ртути.

1. 1 Избегайте диет, отягощенных рыбой. Хотя рыба является отличными источниками омега-3 жирных кислот, существует значительный риск накопления ртути в организме при регулярном употреблении. Ртуть может оказывать токсическое воздействие на клетки головного мозга и может нанести вред вашему ребенку, поэтому ограничьте потребление рыбы во время беременности.
2. 2 Используйте здоровые масла для приготовления пищи. Льняное масло, масло канолы, и оливковое масло содержат омега-3 жирные кислоты без риска отравления ртутью.
3. 3 Ешьте грецкие орехи. Грецкие орехи являются источником омега-3 жирных кислот. Небольшая горстка грецких орехов каждый день может помочь вам получить безопасную дозу омега-3 жирных кислот без риска для здоровья.

Метод 2 из 2: Рассмотрим добавки из рыбьего жира

Для того, чтобы избежать риска отравления ртутью из-за употребления в пищу рыбы, вы, возможно, подумаете о добавках с рыбьим жиром. Рыбий жир содержит DHA и EPA, важные типы омега-3 жирных кислот, которые обычно не встречаются в растительных маслах или в орехах. Добавки рыбьего жира могут обеспечить ежедневную норму омега-3 жирных кислот в одной таблетке.

1. 1 Выберите известного производителя. Надежные бренды производят добавки рыбьего жира с минимальными искажениями, которые поддерживают чистоту масла для максимальной эффективности. Они также гарантируют, что ингредиенты в добавках являются естественными и незагрязненными вредными веществами.
   • Авторитетные производители добавок следуют определенным стандартам производства и встречают руководство по качеству, такое как норвежский лекарственный Стандарт, Стандарт Европейской фармакопеи или добровольный совет США, ответственные за стандарты питания.
2. 2 Проверьте этикетку добавки или веб-сайт компании на содержание ртути. Производители Mainstream используют методы обработки, которые удаляют как можно больше ртути из рыбьего жира. Многие бренды даже смогли добиться снижения содержания ртути до очень немногих частей на триллион.
3. 3 Принимайте добавки, по меньшей мере, 300 мг DHA и 220 мг EPA в день. Это рекомендуемые минимальные суточные дозы для беременных женщин.
4. 4 Избегайте добавок, вкус или запах которых рыбный. Заметный запах рыбы или ее вкус может означать, что добавка испортилась под действием светового излучения и стала прогорклая.
   • Если добавка с сильным запахом или вкусом, это может быть признак того, что производитель маскирует рыбный запах или вкус. Высококачественные добавки редко содержат ароматизаторы или ароматы, и не имеют рыбный вкус или запах. Однако, если ваша отрыжка после приема добавки попахивает рыбой, это признак добавок.

Советы

• Обсудите возможность принимать добавки омега-3 жирных кислот во время беременности с медицинским работником или диетологом. Он или она также может дать вам индивидуальные рекомендации по необходимой суточной дозе, которую вы должны принимать, и предложить рекомендации по конкретным добавкам или рецептам, которые помогут вам безопасно включить омега-3 в свой рацион.

Предупреждения

• Можно употребить слишком много омега-3, что может привести к повышенному риску кровотечения и может быть рискованным до родов или при хирургическом вмешательстве во время родов. Проконсультируйтесь с врачом о возможном прекращении приема добавок незадолго до срока, чтобы предотвратить возможный риск повышенной кровоточивости.