Как принять позу бруса для запирания ворот в йоге

2 методика:Принятие исходного положенияТехника выполнения

Поза бруса или «Паригхасана» – это простая поза йоги, которая раскроет вашу грудную клетку и снизит стрессовое состояние.

Шаги

Метод 1 из 2: Принятие исходного положения

1. 1 Встаньте коленями на ваш коврик для йоги. Положите свои руки на бедра и согните стопы.

Метод 2 из 2: Техника выполнения

1. 1 Стоя на коленях, вытяните вашу правую ногу и выпрямите ее в свою сторону. Ваши пальцы должны расположиться на одной линии с коленом.
2. 2 Вытяните выпрямленные руки в стороны от уровня плеч.
3. 3 На выдохе наклонитесь в талии на правую сторону. Проскользните своей правой рукой по направлению к лодыжке; ладони смотрят вверх.
4. 4 Убедитесь, что ваша спина закругляется, и перенесите сверху свою левую руку, чтобы соединить ее с правой. Удерживайте позу в течение нескольких вдохов, затем расслабьтесь.

Что вам понадобится

• Коврик для йоги