Как принять позу царя танца в йоге

2 части:Принятие исходного положенияТехника выполнения

Поза царя танца, или «Натараджасана», представляет собой положение стоя, которое используется для уменьшения дискомфорта при менструации и увеличения объема легких. Эта простая поза также способствует активизации ума и помогает избавиться от состояния легкой депрессии и беспокойства.

Шаги

Часть 1 из 2: Принятие исходного положения

1. 1 Начните с принятия позы горы.

Часть 2 из 2: Техника выполнения

1. 1 Согните свою правую ногу назад и возьмитесь за внутреннюю часть стопы позади себя правой рукой.
2. 2 Вдохните и потянитесь вашей левой рукой вверх по направлению к потолку.
3. 3 Выдохните и разверните правую сторону тела. Наклонитесь вперед от уровня бедер и отведите правую ногу назад, зажимая свою стопу рукой. Ваша левая рука должна быть вытянута вперед.
4. 4 На следующем выдохе наклонитесь бедрами еще ниже, пока ваш торс не окажется параллельным полу. Тяните свою правую ногу к небу. Удлиняйте заднюю часть шеи, как будто вы смотрите прямо перед собой.
5. 5 Удерживайте позу в течение 4 или 5 вдохов, затем расслабьтесь и повторите с другого бока.

Советы

• Если удержание равновесия тяжелая для вас задача, примите позу рядом со стеной и прикоснитесь к ней левой рукой для поддержки.
• Подумайте об использовании ремня, чтобы удерживать свою заднюю ногу, когда поза трудновыполнима.

Предупреждения

• В случае неправильного выполнения упражнения вы можете получить травму колена, испытать головокружение, пострадать от высокого кровяного давления.

Что вам понадобится

• Коврик для йоги