Как принять позу четырех конечностей в йоге

2 части:Принятие исходного положенияВыполнение позы

Поза четырех конечностей или «Чатуранга Дандасана» – это поза, укрепляющая ваши мышцы пресса, спину, предплечья и плечи.

Шаги

Часть 1 из 2: Принятие исходного положения

1. 1 Начните с наклона вперед из положения, стоя в центре вашего коврика.
2. 2 Сделайте вдох, выпрямляя свои руки и спину, и посмотрите вверх. Согните слегка ваши ноги в коленях так, чтобы ладони прижались к полу.

Часть 2 из 2: Выполнение позы

1. 1 Согните ноги в коленях и выполните шаг правой ногой назад до упора. Сделайте то же самое своей левой ногой. Убедитесь, что ваша спина и ноги образуют прямую линию. Будьте уверены, что ваши запястья располагаются непосредственно под плечами.
2. 2 Выполняя выдох, согните свои руки в локтях немного назад, чтобы они касались боков вашего туловища. Удерживайте свое тело параллельно полу. Подтяните пупок вверх к позвоночнику. Ваши плечи должны быть параллельны локтям.
3. 3 Для небольшого отдыха осторожно опуститесь всем телом на коврик. Положите ваши руки по бокам и расслабьтесь в течение нескольких вдохов.

Советы

• Помните, что не стоит задерживать дыхание во время выполнения упражнения. Вы получите от него максимальную отдачу, если позаботитесь о размеренном дыхании.

Что вам понадобится

• Коврик для йоги