Как принять позу героя

2 методика:Принятие исходного положенияТехника выполнения

Поза героя, или «Вирасана», является простым сидячим положением, разработанным для разминания нижней части спины и улучшения работы ваших щитовидной и паращитовидной желез.

Шаги

Метод 1 из 2: Принятие исходного положения

1. 1 Встаньте коленями на пол, слегка их расставив.

Метод 2 из 2: Техника выполнения

1. 1 Наклоните свой лоб к коврику.
2. 2 Положите ваши руки позади коленей на икры. Скользите своими руками вниз по направлению к лодыжке, оказывая некоторое давление.
3. 3 Сядьте так, чтобы ваши ягодицы оказались на полу между пятками и лбом, достигающими уровня пола.
4. 4 Переместите свои руки, чтобы они опирались на ваши бедра. Сядьте прямо, сохраняя изгиб позвоночника.

Советы

• Если принятие позы трудновыполнимо, положите свернутое одеяло под свои ягодицы.

Что вам понадобится

• Коврик для йоги