Как принять позу героя в положении лежа

2 части:Принятие исходного положенияТехника выполнения

Поза героя в положении лежа, или «Супта Вирасана», является лежачей позой, успокаивающей нервную систему и способствующей нормализации кровяного давления.

Шаги

Часть 1 из 2: Принятие исходного положения

1. 1 Встаньте на колени на коврике для йоги, поставьте колени на ширине таза отдельно друг от друга. Держите прямо верхнюю часть тела. Вашим лодыжкам следует расположиться на одной линии с коленями. Верхняя часть стоп должна быть расслаблена на коврике.

Часть 2 из 2: Техника выполнения

1. 1 Согнувшись в бедрах, наклоните верхнюю часть туловища вперед, пока не упретесь своим лбом о пол на расстоянии около 30 см перед коленями. Положите ладони позади себя, чтобы дать отдохнуть голеням и поставить их в удобное положение для мягкого надавливания на ваши икроножные мышцы..
2. 2 Расслабьтесь, усевшись поудобнее между своими лодыжками. Сядьте прямо, ровно держите спину.
3. 3 Откиньтесь назад и отведите руки за спину. Прилягте на пол своими локтями, опираясь на предплечья, чтобы руки касались ступней.
4. 4 Осторожно опустите остальные части тела на коврик. Вытяните на полу ваши руки поверх своей головы. Подогните подбородок. Удерживайте позу в течение нескольких вдохов, затем отдохните.

Что вам понадобится

• Коврик для йоги