Как принять позу интенсивного бокового вытяжения в йоге

2 методика:Принятие исходного положенияТехника выполнения

Интенсивное боковое вытяжение, или «Паршвоттанасана», является позой, которая вытягивает мышцы груди, плеч, боковых мышц и подколенных сухожилий.

Шаги

Метод 1 из 2: Принятие исходного положения

1. 1 Начните с принятия позы горы.
2. 2 Сделайте шаг назад своей левой ногой. Расстояние между вашими стопами должно составлять около 60 см.
3. 3 Заведите ваши руки позади себя. Согните ваши локти и соедините за спиной ладони между лопатками в молитвенной позиции. Вытяните свои локти так, чтобы было легче плотно удерживать ваши ладони вместе.

Метод 2 из 2: Техника выполнения

1. 1 Сделайте вдох. Это поможет растянуть ваш позвоночник.
2. 2 На выходе наклонитесь вперед от уровня талии. Держите свои ноги прямыми и опустите вниз вашу верхнюю часть тела насколько это возможно. В идеале, она должна опираться на вашу правую ногу. Удерживайте позу в течение пяти вдохов. Используйте свои мышцы ног и глубокого дышите, пока поднимаете верхнюю часть тела вверх. Повторите упражнение с другого бока.

Советы

• Чтобы сделать этот шаг более сложным, прикоснитесь вашим подбородком или лбом к своей голени.

Что вам понадобится

• Коврик для йоги