Как принять позу "коровье лицо" в йоге

2 методика:Примите исходное положениеВыполнение упражнения

Поза «Коровье лицо», или «Гомукхасана», предназначена для растяжки бедер, груди и рук. Она позволяет растянуть всю спину и улучшить свой фокус.

Шаги

Метод 1 из 2: Примите исходное положение

1. 1 Сядьте на пол, согните левую ногу в колене, чтобы ваша лодыжка оказалась под тазовыми костями, и вытяните вперед правую ногу. Вы должны сидеть на своей левой ноге.

Метод 2 из 2: Выполнение упражнения

1. 1 Вытяните свою левую руку вверх к потолку, а затем согните в локте так, чтобы ваша рука покоилась на верхней части спины и была обращена вниз.
2. 2 Согните правый локоть и тяните руку вверх по спине так, чтобы встретиться с левой рукой. Держите так руку, сколько можете, и поддерживайте позу в течение нескольких вдохов, а затем расслабьтесь.

Советы

• Если вам трудно скрестить в замок свои руки, используйте ремень, чтобы почувствовать растяжку.

Что вам понадобится

• Коврик для йоги