Как принять позу моста с опорой в йоге

2 части:Принятие исходного положенияТехника выполнения

Поза моста с опорой является вариацией позы моста, или «Сету Бандхасана», в которой ваши руки помогают поддерживать бедра.

Шаги

Часть 1 из 2: Принятие исходного положения

1. 1 Встаньте в позу моста.

Часть 2 из 2: Техника выполнения

1. 1 Поднимите ваши бедра на максимально возможную высоту. Разожмите свои руки.
2. 2 Наклонитесь вправо так, будто вы держитесь на цыпочках правой ноги, согните правую руку в локте, чтобы иметь возможность поместить свою правую ладонь на крестце. Повторите действие с левой стороны.
3. 3 Снова полностью опустите ваши стопы на пол. Установите свои локти параллельно друг другу. Прижмите ваши пальцы к линии позвоночника и широко их расставьте.

Что вам понадобится

• Коврик для йоги