Как принять позу воина II в йоге

2 части:Принятие исходного положенияВыполнение упражнения

Поза воина II, или «Вирабхадрасана II», подразумевает собой мощную стойку, подключающую наши ноги к действию. Почувствуйте силу, протекающую через вас во время принятия данной позы.

Шаги

Часть 1 из 2: Принятие исходного положения

1. 1 Станьте в позу горы на коврике для йоги.

Часть 2 из 2: Выполнение упражнения

1. 1 Шагните или прыгните, чтобы широко поставить ваши ноги по всей площади мата.
2. 2 Поверните свою левую ступню на 90 градусов. Пятка должна быть прямо напротив вашей правой ноги. Слегка поверните правую ступню.
3. 3 Разведите свои руки в стороны. Убедитесь, что ваши плечи опущены, пока ладони смотрят вниз. Обращайте пристальное внимание на самые кончики ваших пальцев левой руки, пока вы вытягиваетесь с помощью своих рук.
4. 4 Выдохните и согните свое левое колено. Ваше бедро должно находиться параллельно полу, а колено – выше лодыжки.
5. 5 Удерживайте позу в течение нескольких секунд, затем выпрямьте свои ноги. Заверните левую ногу внутрь и правую ногу наружу, после повторите позу с другой стороны.

Что вам понадобится

• Коврик для йоги