Как принять позу вращающейся половины луны в йоге

2 части:Принятие исходного положенияТехника выполнения

Поза вращающейся половины луны или «Паривртта Ардха Чандрасана» укрепляет живот, бедра, лодыжки и позвоночник. Она также улучшает координацию и очищает внутренние органы.

Шаги

Часть 1 из 2: Принятие исходного положения

1. 1 Начните с расширенной позы треугольника. Убедитесь, что ваша правая нога смотрит вперед, а левая рука вытянута в направлении потолка.
2. 2 Опустите свою левую руку. Поместите ее на бедро. Поверните вашу голову так, чтобы взгляд упирался в пол.
3. 3 Согните ваше правое колено. Переместите свою левую ногу на 15-30 см ближе к правой ноге. Расположите кончики пальцев вашей правой руки на полу прямо перед правой ногой. Надежно обопритесь на свои правые руку и ногу.

Часть 2 из 2: Техника выполнения

1. 1 Поднимите свою левую ногу. В то же самое время начните выпрямлять вашу правую ногу. Поднимайте левую ногу до тех пор, пока она не окажется параллельна полу. Расположите верхнюю часть бедра так, чтобы она находилась прямо над нижней частью бедра. Растянитесь своим туловищем в левую сторону.
2. 2 Вытяните свою левую руку. Пытайтесь дотянуться кончиками пальцев до неба. Остановитесь взглядом на большом пальце левой руки.
3. 3 Оглянитесь назад на пол. Опустите свое левое бедро, чтобы оно оказалось на том же уровне, что и ваше правое бедро. Одновременно с этим опустите свою левую руку на пол и положите ее перед вашим правым бедром. В данном положении ваши бедра должны оба быть направлены в сторону пола, а нижняя часть спины оставаться абсолютно ровной.
4. 4 Положите свою правую руку на правое бедро. Убедитесь, что оба ваших бедра параллельны полу. Вам, возможно, придется немного оттянуть назад свое правое бедро. После того, как вы сделаете это, поднимите левую ногу. Проверьте, чтобы ваши коленные чашечки и пальцы правой ноги указывали непосредственно на верхнюю часть вашего коврика.
5. 5 Растяните ваш позвоночник, надавливая своим копчиком вниз и вытягиваясь темечком вверх. Поверните туловище вправо, скручивая ваш позвоночник.
6. 6 Потяните правую руку по направлению к потолку. Разверните голову, переводя взгляд на большой палец правой руки. Удерживайте позу в течение 5 до 10 вдохов, затем расслабьтесь.

Советы

• Для облегчения выполнения данного упражнения сложите вашу нижнюю руку в блоке йоги. Снизьте высоту позы, так вам станет удобнее выполнять упражнение.
• Чтобы бросить себе еще больший вызов, поднимите вашу нижнюю руку от пола. Вместо этого поместите большой палец на область грудины в полумолитвенном положении.
• Для обучения правильному вытягиванию ноги сильно надавите пяткой вашей поднятой ноги на стену. Попробуйте сымитировать это ощущение, когда будете выполнять упражнение отдельно от стены.
• Помните, что ваши бедра – якоря спасения этой позы. Во время скручивания обязательно поворачивайте свое туловище, но не бедра.

Что вам понадобится

• Коврик для йоги