Как принять себя, свою жизнь и свою реальность

1 методика:Практика концентрации внимания

Что вы делаете, когда приходит ощущение, что ваш мир начал рушиться? Что вы делаете, когда понимаете, как все, над чем вы когда-либо работали, стремились или планировали не имеет больше никакого значения? Когда вы чувствуете, что больше нет причины просыпаться и встречать завтрашний день? А что если эта статья подскажет вам, что вы способны избавиться от этого чувства неуверенности в себе? Что вы сможете, наконец, перестать подвергать сомнению свою жизнь? Продолжайте читать и следуйте инструкциям, которые помогут вам снова увидеть, как прекрасна эта жизнь.

Шаги

1. 1 Научитесь принимать то, кем вы являетесь. Это одна из самых трудновыполнимых задач, но она вне всяких сомнений самая полезная. Ведь так просто посмотреть в зеркало и разобраться в чем вы чувствуете себя неуверенно. Но, вместо того чтобы подсчитывать все то, что вы хотели бы в себе видеть, попробуйте посчитать все то, за что вы благодарны своей природной красоте. Поймите, что каждый человек по-своему красив: своими глазами, полными губами или румяными щеками. Составьте список своих достоинств и повесьте его рядом с зеркалом, и, прежде чем выйти из дома - смотритесь в зеркало и говорите себе, что вы отлично выглядите. Помните, что только ваше личное мнение действительно имеет значение.
2. 2 Осознайте свои недостатки, а затем выбросьте их из головы. Вы слишком властны? Слишком критично относитесь к себе? Вы ленивы? У вас мало друзей, потому что вы застенчивы? Этот список может продолжаться и продолжаться, но дело в том, что вам необходимо разобраться в своих недостатках, а затем полностью выбросить их из своей головы. Это один из самых важных шагов на пути к тому, чтобы принять то, кем вы являетесь.
3. 3 Будьте честны с собой. Это одна из самых трудновыполнимых задач для многих из нас. В сегодняшнем обществе, которое сосредоточено на личности, мы воодушевленно стремимся к успеху, и часто ищем похвалы и признания этого успеха. Мы воспринимаем любую критику как негативное явление, поэтому отбрасываем от себя прочь все то, что вызывает у нас такую реакцию.
4. 4 Помните, что вы не сможете справиться с этим, пока вы не признаете проблему, и веру - в качестве ее единственного решения. Имейте веру в себя, осознайте, что только вы способны изменить себя, только вы можете управлять своей судьбой. Решите, что для вас важно и сконцентрируйтесь на этом. Избавитесь от неуверенности в себе и поверьте в то, что вы можете стать тем, кем захотите.
5. 5 Признайте неэффективными методы, которыми вы пользуетесь для решения проблем. Если вы испытываете любое из чувств, упомянутых во введении то, вполне вероятно, что то, что вы делаете для того, чтобы справиться с проблемами, не работает в жизни. Эти способы, возможно, работали в прошлом и так в вас укоренилась, что вы уже и не осознаете, что пользуетесь ими.
6. 6 Замените старые методы, которыми вы пользовались для, того чтобы справляться с ситуациями и проблемами, новыми методами, которые способны привести к положительному решению. Изменение старой манеры поведения может быть таким же трудным, как и ее осознание. Потребуется время и решительность для того, чтобы изменить старые привычки и манеру поведения, но результат стоит этого.
7. 7 Сокращайте получившийся список недостатков. После того как вы приняли себя со всеми своими недостатками, вы можете изменить что-то в себе. Напишите список всего того, чего вы хотите достигнуть, чего вы можете достигнуть, и как вы будете этого достигать. Очевидно, что никто не совершенен, и иногда вы можете просто быть не в состоянии изменить то, кем вы являетесь.
8. 8 Не пытайтесь сразу изменить несколько аспектов, это путь к провалу. Если у вас есть список, то определитесь с приоритетами в нем. Упорядочите то, над чем вы должны работать в порядке важности. Часто изменение одного аспекта приводит к разрушению остальных (как падение выстроенной линии в домино).
9. 9 Избегайте распространенной отговорки "так опять получилось". Это ваша жизнь и ваша реальность. То, что произошло в прошлом - уже в прошлом. Историю изменить нельзя. Поэтому избегайте совершать что-либо снова и снова, только потому что чувствуете, что это "комфортно для вас", а также избегайте оправданий типа "мне уже однажды пришлось пройти через это, почему бы мне не сделать так еще раз?".
10. 10 Поймите, что жизнь - это жизнь, и все в ней идет своим чередом. Вы можете только сделать ее труднее, если ваше отношение к ней будет другим. Вы не способны полностью изменить свою сущность. Все, что вы можете сделать - это постараться быть хорошим настолько, насколько это возможно, и просто жить с чувством собственного достоинства.

Практика концентрации внимания

1. 1 Проводите 10-20 минут каждый вечер и/или утро (возможно вам потребуется встать раньше всех в доме) в тишине исключительно для медитации.
2. 2 Установите будильник на 10-20 минут. Убедитесь, что он подаст тихий и приятный звук.
3. 3 Садитесь на стул прямо, соблюдая хорошую осанку. Закройте глаза, чтобы минимизировать отвлекающие факторы.
4. 4 Внимательно следите за своим дыханием (не меняйте его, сохраняйте его естественным). Прочувствуйте каждый момент вашего дыхания: как воздух проходит через нос/рот, вниз в легкие и насыщает энергией ваше тело. Почувствуйте как выдох поднимается вверх и выходит наружу вместе с вашим физическим и психическим напряжением. Не наклоняйтесь, просто почувствуйте, что ваше тело немного расслабляется.
5. 5 Поэтапно отсчитывайте свое дыхания от 1 до 4, или от 1 до 10, если вам это помогает. Думайте только о своем дыхании и о своем теле. Если вы поймали себя на мысли о чем-то другом, то признайтесь себе, что ваше внимание рассредоточено, но не вините себя в этом. Просто аккуратно сосредоточьте свой ум на дыхании.
6. 6 Продолжайте делать это, пока не услышите сигнал будильника.
7. 7 Занимайтесь этой медитацией для концентрации внимания каждый день и постепенно вы заметите, что вы стали более бдительны и спокойно воспринимаете себя и свое окружение.
8. 8 Вы также можете сконцентрировать свое внимание медитируя во время ходьбы в одиночестве. Просто сосредоточьтесь на всем, что вас окружает, ничего не осуждая и не анализируя. Просто наблюдайте.

Советы

• Есть определенные факторы, которые находятся вне вашего контроля. Не пытайтесь управлять ими. Просто притворяйте в жизнь каждую идею и упорно трудитесь для достижения результата.
• Не разрешаемых проблем не существует. Не думайте о них слишком много. Трудности закаляют вас для того, чтобы вы смогли потом реализовать свои возможности и справиться с проблемой.
• Измените свой общий настрой. Вместо того чтобы говорить "я ненавижу свою мать, потому что она меня чрезмерно критикует и опекает, даже теперь, когда я в таком возрасте", скажите "я люблю свою мать, потому что ей не безразлично то, чем я занимаюсь, ведь она не хочет, чтобы я совершил неправильный выбор, даже теперь, когда я в таком возрасте". Если вы будите подходить к жизни более позитивно, то увидите, что ваш общий настрой будет становиться позитивным намного чаще, и таким образом, вы будете менее подавлены.
• Обратитесь к методам самопомощи, которые помогут вам переключиться на что-то другое, например: хобби, искусство, йогу/физические упражнения, музыку, на все то, что вам нравиться делать. Даже небольшое выражение своих чувств поможет вам. Дать выход чувствам особенно важно в том случае, когда вы чувствуете себя угнетенно.
• Доверьтесь хорошему другу. Беседы с хорошими друзьями, безусловно, помогут, и это еще один здоровый способ дать выход своим чувствам. Иногда полезно поделиться с кем-нибудь или кому-то довериться.
• Не обвиняйте других в выборе, который вы сами совершили.
• Найдите свой фотографию, когда вы были маленьким. Подумайте о том, как много изменилось с тех пор. Посмотрите как вы выросли и подумайте обо всем том, что вы достигли. Вы великолепный человек, так что не думайте о себе, что вы ничего не добились, ведь каждый рождается с определенной целью.

Предупреждения

• Если вы поймете, что ваша жизнь слишком давит на вас, то обратитесь за профессиональной помощью.