Как принять совершенную позу в йоге

2 методика:Принятие исходного положенияТехника выполнения

Совершенная поза, называемая также «поза адепта», или «Сиддхасана» способствует, растягиванию ваших бедер, коленей, брюшного пресса и спины. Она также помогает регулировать выработку гормонов и стабилизирует сексуальную энергию.

Шаги

Метод 1 из 2: Принятие исходного положения

1. 1 Сядьте на пол с вытянутыми вперед ногами. Позвоночник держите прямо, руки оставьте расслабленными по бокам.
2. 2 Согните свое левое колено. Перенесите вашу левую пятку к паху. Обопритесь своей пяткой на основание позвоночника.
3. 3 Расположите вашу правую лодыжку сверху лежащей лодыжки левой ноги. Обопритесь своей правой пяткой о верхнюю часть лобковой кости.

Метод 2 из 2: Техника выполнения

1. 1 Выберите положение рук. Существует три основных варианта того, как можно держать руки:
   • Положите ваши руки на бедра. Ладони могут быть направлены вверх либо вниз.
   • Сложите свои ладони вместе над вашим сердечным центром в молитвенной позиции.
   • Накройте колени сверху своими ладонями . Сделайте круг из каждого указательного и большого пальцев.
2. 2 Держите спину прямо. Представьте, будто ваш позвоночник соединяется с потоком энергии, что течет от макушки головы.
3. 3 Закройте ваши глаза и обратите взгляд внутрь себя. Удерживайте позу в течение одной минуты.
4. 4 Вернитесь в сидячее положение с выпрямленными ногами. Медленно ложитесь на пол и закройте свои глаза. Расслабьтесь в такой позиции вплоть до пяти минут по времени.

Советы

• Подумайте о возможности сесть, прислонившись спиной к стене, чтобы убедиться, что вы не сутулитесь.
• Подоприте ваши бедра выше коленей, чтобы уменьшить напряжение в бедрах, коленях и спине. Это также позволит больше раскрыться вашей паховой области и благоприятно повлиять на прямизну позвоночника.
• Сядьте на сложенное одеяло, ролик или подушку для медитации, чтобы сделать выполнение данного упражнения более комфортным.

Что вам понадобится

• Коврик для йоги