Как принять верхнюю позу лука

2 методика:Принятие исходного положенияТехника выполнения

Верхняя поза лука, Урдхва Дханурасана, представляет собой сложную позу, которая использует каждую отдельную мышцу тела. Она поможет вам раскрыть грудь и увеличить гибкость в плечах.

Шаги

Метод 1 из 2: Принятие исходного положения

1. 1 Лягте на спину, расположившись на полу.

Метод 2 из 2: Техника выполнения

1. 1 Согните свои ноги в коленях так, чтобы пятки оказались ближе к вашим ягодицам.
2. 2 Перенесите руки вверх и обопритесь своими ладонями с обеих сторон от лица, так что ваши пальцы указывают на ноги, а локти направлены к потолку.
3. 3 Медленно поднимите бедра от пола и отдохните в течение нескольких дыхательных циклов.
4. 4 Вдохните и оттолкнитесь своими ладонями, поднимая голову вверх. Наклоните голову назад так, чтобы верхняя часть головы стала опираться на пол, и отдохните в течение нескольких дыхательных циклов.
5. 5 При следующем вдохе медленно и аккуратно оторвите ваши ладони от земли, поддерживая себя в этот момент через предплечья, расположив теперь свои локти на земле.
6. 6 Как только вы установите равновесие, медленно переместите ступни, пока ваши ноги не выпрямятся, сохраняя бедра в приподнятом положении. Отдыхайте в течение 5-10 глубоких дыхательных циклов.

Что вам понадобится

• Коврик для йоги