Как привести ягодицы в тонус с помощью ходьбы

Большую часть дня вы сидите в классе или на работе, и вы думаете, как бы привести в тонус ягодицы? Вы видите, что они в плачевной форме? Вы знаете, что должны делать упражнения, но у вас нет времени и/или денег, чтобы пойти в тренажерный зал. Вот несколько способов, как привести в тонус ягодицы с помощью обычной ходьбы.

Шаги

1. 1 Спланируйте свою прогулку. Исследуйте район, в котором вы живете, и решите, хотите ли вы ходить по нему или в парковой зоне. Выберите место, которое доступно круглогодично и расположено достаточно близко к вашему дому, чтобы туда не пришлось слишком долго добираться. Ознакомьтесь с районом, в котором вы будете заниматься ходьбой.
2. 2 Подготовьте подходящую одежду, соответствующую времени года. Вам должно быть комфортно и вы должны чувствовать себя защищенным от непогоды. Используйте специальную обувь для ходьбы с прочной нескользкой подошвой.
3. 3 Поймите, что для того, чтобы увидеть результаты, у вас должна быть мотивация регулярно выполнять вашу программу ходьбы в течение всего года. Поддержание тела в тонусе требует непрерывности, так как тонус быстро теряется, как только вы перестаете ходить.
4. 4 Выберите время для прогулок. Попробуйте найти временной интервал в своем распорядке дня, где вы могли бы посвятить 10 - 45 минут непрерывной ходьбе.
5. 5 Планируйте ходить по крайней мере два, а в идеале пять раз в неделю. Это зависит от нескольких факторов, в том числе вашего уровня подготовки, целей и свободного времени.
6. 6 Попробуйте. Когда вы будете готовы, наденьте подходящую одежду и выйдите из дома. Если вы давно не ходили на большие расстояния, походите пять минут, а затем развернитесь и вернитесь к отправной точке. Посмотрите, как вы себя чувствуете после этих десяти минут. В следующий раз повторите то же самое или пойдите дальше, в зависимости от того, как вы себя чувствуете после первой прогулки. Попробуйте довести прогулку до тридцати минут.
7. 7 Заведите определенный распорядок. Ходите на прогулку по вторникам и четвергам или понедельникам, средам и пятницам или в любые подходящие для вас дни.
8. 8 Ходите достаточно быстро, чтобы привести в тонус ягодичные мышцы, но не переусердствуйте в самом начале. Для начала установите комфортную для вас скорость, а затем понемногу увеличивайте ее каждый раз, пока не почувствуете эффект от вашей программы ходьбы.
9. 9 Во время прогулок часто втягивайте и напрягайте ягодицы, на счет до десяти или на десять шагов.
10. 10 Разнообразьте маршрут. Когда вы наберетесь опыта, попробуйте найти места, куда нужно подниматься, или где есть несколько ступенек, это укрепляет ягодицы лучше, чем ходьба по плоской поверхности.
11. 11 Ходите в помещении (например, в торговом центре или дома по беговой дорожке), если вы там чувствуете себя более комфортно, особенно в плохую погоду.
12. 12 Занимайтесь ходьбой в группе. Найдите единомышленников, с которыми вы можете ходить на запланированные прогулки. Это создаст определенную социальную мотивацию.
13. 13 По прошествии нескольких недель посмотрите на себя в зеркало с одеждой и без, чтобы увидеть, есть ли эффект от вашей программы ходьбы. Не беспокойтесь о потере веса на данном этапе, так как приведенные в тонус мышцы значат больше, чем жир. Тем не менее, если вы также пытаетесь сбросить вес, эта программа весьма полезна, особенно в сочетании с правильным питанием.
14. 14 Придерживайтесь своей программы. Если она работает, придерживайтесь ее, если вы не видите тот эффект, на который надеялись, увеличьте интенсивность следующими способами: увеличьте скорость и пройденное расстояние, выбирайте более крутые склоны, используйте утяжелители для ног или все вышеперечисленное.

Советы

• Если вы хотите привести в тонус ягодицы, ешьте много фруктов и овощей и пейте много воды. Это также помогает против целлюлита.
• Имейте в виду, что ягодицы не придут в прекрасную форму в одночасье. Вы увидите результаты только благодаря регулярным тренировкам.
• Лучшее место для ходьбы – пляж. Песчаный, неровный рельеф тонизирует ягодицы и ноги. Вы почувствуете разницу после нескольких шагов.
• Не ездите на машине или на общественном транспорте в места, которые расположены не очень далеко. Ходите туда пешком.

Предупреждения

• Проконсультируйтесь с врачом перед началом программы ходьбы, если вас что-либо беспокоит, например ваш возраст или общее состояние здоровья.

Что вам понадобится

• Ботинки для ходьбы на прочной нескользкой подошве.
• Удобная одежда по сезону и по погоде.
• Наручные или иные часы, с помощью которых вы можете следить за длительностью своих прогулок.
• Трость или палки для ходьбы (по желанию). Они помогают сохранять равновесие и могут быть использованы для защиты в опасной ситуации или при проблемах с собаками.