Как привести себя в форму для игры в баскетбол

Любой, кто играет в баскетбол, знает, что это занятие может быть изнуряющим, и чтобы взобраться на самую верхушку рейтинга требуется время. Но оно того стоит. Эта статья поможет вам быстрее стать лучшим игроком.

Шаги

1. 1 Достаньте подходящее снаряжение. Конечно же вы уже знаете, что вам понадобится баскетбольный мяч, но есть ли у вас все необходимое снаряжение? У вас должны быть:
   • баскетбольный мяч.
   • правильная баскетбольная форма, которая включает футболку и шорты или тренировочные штаны.
   • баскетбольная обувь
   • спортивная повязка на голову (при желании)
   • Бутылка воды или спортивного напитка.
   • таймер
   • пакет со льдом
   • пачка жевательной резинки (чтобы не пересыхало во рту).
2. 2 Направляйтесь в свой любимый спортзал или на баскетбольную площадку. Выставьте таймер на 30 минут, встаньте под кольцо и начинайте отрабатывать технику бросков мяча в корзину.
3. 3 Не начинайте с попыток забросить мяч оттуда, откуда вы не сможете сделать этого. Начинайте прямо под корзиной. Если вы не можете забить 5 раз из 10 с того расстояния, на котором вы находитесь от корзины, подойдите ближе.
4. 4 Как только прозвенит таймер, сделайте десятиминутный перерыв.
5. 5 Установите таймер на 10 минут и, начиная с одного конца площадки, ведите мяч в беге по ее периметру (если вы находитесь на полуплощадке, то установите таймер на 20 мин). Когда таймер остановится, сделайте перерыв на три минуты, а затем выставьте таймер на 10 минут (20 минут на полуплощадке) и повторите все то же самое, только ведя мяч левой рукой. Когда таймер остановится, сделайте перерыв на три минуты, а затем выставьте таймер на 10 минут (20 минут на полуплощадке) и повторите все то же самое, только ведите мяч не одной рукой, а обеими (бегая по площадке, выполняйте кроссовер). Когда таймер остановится, сделайте перерыв на 10 минут.
6. 6 Сделайте несколько "самоубиств". Начиная от лицевой линии прямо под кольцом, бегите от нее к линии свободных бросков и обратно к лицевой линии, а затем – к центральной линии площадки, назад к лицевой линии и к линии свободных бросков другого кольца, после чего обратно к лицевой линии, а затем от начальной лицевой линии к другой лицевой линии у противоположного кольца. Сделайте это около 5 раз. Сделайте трехминутный перерыв и повторите еще 5 раз.
7. 7 Поработайте над своими навыками паса и приема мяча. Если вы с другом, то вы можете тренироваться вместе, а если нет, то вы можете попробовать бросать мяч о стену и пытаться поймать его, когда он будет лететь обратно. Бросайте пасы или отбивайте мяч под разными углами (если вы используете стену, то отскоки будут менее предсказуемыми, и тренировка будет качественнее). Проделайте это в течение 30 минут и сделайте 10-минутный перерыв.
8. 8 Выставьте таймер на 15 минут и начинайте целиться мячом по щиту. Старайтесь, чтобы мяч отскакивал и делайте подборы. Цель – не забить мяч, а промахнуться и подобрать его. Так вы сможете натренировать подборы. Когда таймер остановится, сделайте 5-ти минутный перерыв.
9. 9 Сведите все приведенные выше упражнения в одно, которое и будет вашим финальным упражнением. Начните с того, что сделайте 3 свободных броска, затем отойдите назад и сделайте 3 трехочковых броска, затем бросьте мяч, подбегите и подберите его, пробегите по площадке до противоположного кольца и забросьте в него мяч. Проделайте это 5 раз, затем бросьте мяч в корзину и промахнитесь, подберите мяч добегите до другого кольца и сделайте то же самое, сделайте это 5 раз, а затем делайте передачи другу или побросайте его об стенку, сделайте это 5 раз, после чего становитесь. Вы закончили выполнять упражнения, возвращайтесь завтра и сделайте их снова!!!!!
10. 10 Употребляйте полезную пищу и хорошо высыпайтесь.

Советы

• Через неделю удвойте объем выполняемых упражнений, чтобы стать еще лучше, но только если вы можете без проблем выполнять текущие упражнения.
• Через неделю упражнения не будут казаться такими тяжелыми и начнут становиться легче. И тогда ваша игра будет намного лучше.
• Работайте над техникой ваших бросков. Помните, что мяч нужно досылать выполняющей бросок рукой!
• Вы не можете просто так взять и проснуться лучшим баскетболистом. Но вы МОЖЕТЕ Тренироваться, Тренироваться и еще раз Тренироваться!
• Пакет со льдом предназначен для травм, или на тот случай, если вы разгорячились и вам нужно остыть.
• Не прекращайте тренировки на выходных, даже в воскресенье (или в субботу).
• Лучше приходить с другом на случай, если вы получите травму.

Предупреждения

• Если вы не возьмете с собой воду или какой-нибудь напиток, то у вас может быть обезвоживание (луче вода, но никогда не пейте газировки, поскольку обезвоживание – самая большая проблема при их употреблении).
• Если у вас астма или заболевания сердца, то прежде чем выполнять какие-либо упражнения из приведенных выше, проконсультируйтесь с врачом.
• Если длительность перерывов, указанных выше, слишком мала, то отдыхайте столько, сколько вам нужно.
• Не переусердствуйте; если вам кажется, что вы сможете справиться с большей нагрузкой, это не значит, что так и есть на самом деле.
• Если вы растянете лодыжку или запястье, приложите к травмированной конечности пакет со льдом, и не играйте в течение нескольких дней. Помните, вы не игрок НБА, никто не будет особенно беспокоиться, если вы немного отдохнете после травмы.

Что вам понадобится

• Баскетбольный мяч.
• Обувь для игры в баскетбол.
• Вода или спортивный напиток.
• Таймер.
• Пакет со льдом.