Как привести себя в форму за лето

Вам не нравится ваша фигура? Прочитайте эту статью, чтобы узнать, как привести свое тело в форму за лето.

Шаги

1. 1 Составьте план. Не стоит начинать лето, пуская все на самотек: посидите хотя бы 10 минут и напишите примерный план действий в конце месяца, когда вы придете домой из школы. Включите в него план правильного питания, физические нагрузки и другие специфические детали.
2. 2 Следуйте ему. Убедитесь, что вы действительно собираетесь следовать своему плану. Поначалу это выглядит удручающе, но как только ваше тело начнет привыкать к новому образу жизни, вы увидите то, к чему стремились.
3. 3 Работайте над собой. Как только вы составите план, начинайте упражнения. Включайте изотонические упражнения (отжимания, приседания, выпады и т.д). Эти занятия подготовят ваше тело для упражнений с гантелями.
4. 4 Учитесь. Вы должны понять, что, если вы хотите похудеть, то вам придется правильно питаться. Найдите подходящий план питания для себя. Смотрите подсказки ниже, чтобы узнать, как сбросить вес.
5. 5 Начните поднимать вес. После того как ваше тело привыкнет к упражнениям, вы можете начать поднимать реальный вес. Это включает в себя гантели, штанги и тренажеры (старайтесь избегать тренажеров). Свободные снаряды помогут вашему телу двигаться более естественно во время подъема, что предотвращает травмы.
6. 6 Уверенность – залог успеха. После того как вы начнете терять вес и, возможно, нарастите мускулы, вы начнете чувствовать себя уверенно в своем теле. Не останавливайтесь на достигнутом – стремитесь к большим результатам.

Советы

• Ешьте правильный завтрак. Отличный вариант – йогурт с гранолой и ягодами. Это действительно полезно и сытно.
• Если вы хотите плоский живот, качайте пресс.
• Приведите свое тело в порядок за лето. Много бегайте, ешьте здоровую пищу, не пейте газировку и вредные напитки. Оставайтесь активными.
• Кардио упражнения лучше всего подходят для сбрасывания веса и тонизирования мышц.
• Принимайте мультивитамины.
• В здоровом питании помните следующее. Вы не должны говорить себе: «Мне нельзя этот кексик». Здоровое питание – это не ограничение. Вместо этого лучше скажите, что это небольшая награда за ваши труды.
• Делайте снимки своей фигуры каждую неделю. Если вы последовательны, то будете прекрасно себя чувствовать. К тому же, вы сможете позволить себе печенье раз в неделю.

Предупреждения

• Не принимайте стероиды или другие химические анаболики. Они могут быстро вам помочь, но опасны в долгосрочной перспективе.
• Если вы не можете поднять какой-то вес, будучи в отличной форме, значит он слишком тяжелый. Всегда знайте свои пределы. Это поможет предотвратить травмы и растяжения.
• Не хвастайтесь своими достижениями, когда вернетесь в школу.

Что вам понадобится

• Решимость
• Спортивное оборудование
• Протеин
• Вода
• Витамины и минералы
• Углеводы
• Жиры
• Одежда для тренировок