Как привести тело в тонус

3 части:Здоровые привычки в питанииУпражнения для повышения тонуса мышцы детоксикации, которые приведут вас с форму

Вы хотите сделать ваше тело более сильным, быстрым и здоровым? Привести тело в тонус – это значит не только сбросить вес; когда ваше тело в тонусе, у вас больше энергии, ваш разум чист, а ваша уверенность в себе растет, так как вы в лучшей форме. Начните сейчас!

Шаги

Часть 1 из 3: Здоровые привычки в питании

1. 1 Ешьте больше овощей, чем вам кажется нужным. Вы слышали, что нужно есть овощи; теперь пришло время прислушаться к этому совету. Овощи обеспечивают ваш организм необходимыми витаминами, они помогают пищеварению, дарят дополнительную влагу, а также питают, но не содержат много калорий. Если приемы пищи будут в основном состоять из овощей, то это поможет вам быстрее привести себя в тонус.
   • Приготовьте салат или зеленые овощи как самую большую часть каждого приема пищи. Если вы будете есть много лиственных овощей, например, зелень одуванчика, шпинат, листовую капусту, зелень горчицы, брокколи или брюссельскую капусту, то вы будете чувствовать себя сытым и напитаете ваше тело витаминами A, C, K и другими необходимыми питательными веществами. [1]
   • Регулярно ешьте другие овощи, такие как батат, морковь, цветную капусту, тыкву, спаржевую фасоль, капусту, лук и так далее. Попробуйте есть сезонные овощи, которые будут для вас самыми полезными.
   • Начинайте ваш день с овощного смузи на завтрак. Откажитесь от блинчиков и бекона и вместо этого взбейте миндальное молоко, несколько пригоршней шпината или листовой капусты и киви или банан для заряжающего энергией зеленого смузи, чтобы начать ваш день. Замените дневные перекусы свежей морковью, брокколи или еще одним овощным смузи.
2. 2 Кормите ваш организм фруктами. Свежие фрукты – еще один отличный способ получить питательные вещества, воду и клетчатку, которые необходимы вашему телу, чтобы оно было в тонусе. Убедитесь, что вы получаете несколько порций в день, выбирая сезонные фрукты, если это возможно.
   • Ешьте фрукты, такие как ягоды, бананы, яблоки, груши, апельсины, дыни и так далее вместо того, чтобы покупать фруктовый сок.[2] Потребление целых фруктов полезно тем, что в них содержится клетчатка; без нее вы получите только избыток фруктозы – вид сахара, который содержится во фруктах.
   • Замените ваши обычные десерты фруктовым салатом или же попробуйте приготовить другие десерты на основе фруктов. Чтобы приготовить вкусный, легкий десерт вместо мороженого, попробуйте это удивительно простое блюдо: заморозьте свежий банан, затем поместите его в кухонный комбайн или блендер и взбейте до кремообразной консистенции. Вы получите консистенцию мороженого или заварного крема.
3. 3 Выбирайте нежирные белки. Чтобы добиться мышечного тонуса, вам нужно будет кормить ваш организм большим количеством нежирных белков. Белок может быть животного происхождения, но также содержится в овощах, бобовых и орехах.
   • Ешьте много рыбы. [3] В рыбе содержится весь необходимый вам белок, а также необходимые жирные кислоты, которые помогут вам сделать ваше тело сильным и стройным.
   • Ешьте бобы и тофу. Если вы вегетарианец, попробуйте нут, черные бобы, бобы фава и другие бобовые, чтобы получить весь необходимый белок. Тофу – еще один полезный вариант.
   • Ешьте красное мясо в умеренном количестве. Стейк, гамбургеры, бекон и другие продукты из говядины и свинины можно употреблять время от времени, но они не должны составлять главную часть вашего ежедневного питания, если вы хотите привести ваше тело в тонус.
4. 4 Не забывайте о жирах и крупах. Сбалансированная диета также включает полезные жиры, которые способствуют здоровью органов и кожи, а зерно обеспечивает ваш организм клетчаткой и необходимыми минералами. [4]
   • Выбирайте цельное зерно, такое, как овес, ячмень, гречку и киноа, а не обработанную муку.
   • Орехи, авокадо, оливковое масло, масло виноградных косточек и другие полезные жиры – важные компоненты здоровой диеты.
5. 5 Пейте воду как можно чаще. Вода помогает вашему организму вымыть токсины и сохранять уровень влаги, а оба эти фактора приводят к здоровому внешнему виду. Попробуйте пить 8 или больше стаканов в день, и больше, если вы занимаетесь спортом.
   • Старайтесь не пить слишком много алкоголя. Он вызывает задержку воды и имеет другие негативные эффекты, которые вызывают вздутие, а не тонус.
   • Выбирайте воду, а не газировку, сок или молоко. Чистая вода не содержит калорий и полезнее для вашего организма, чем любой другой напиток.

Часть 2 из 3: Упражнения для повышения тонуса мышц

1. 1 Ускорьте сердцебиение с помощью кардио. [5] Лучшая тренировка для приведения вашего тела в тонус – это сочетание кардио, которое учащает ваше сердцебиение и улучшает общее состояние здоровья, и силовых тренировок, которые укрепляют ваши мышцы. Выполняйте кардиоупражнения три раза в неделю, чередуя такие тренировки:
   • Занимайтесь ходьбой в быстром темпе или бегом 30-40 минут. Важно убедиться, что ваше сердцебиение постоянно ускоряется. Если вы тяжело дышите и потеете, то вы, вероятно, хорошо тренируетесь. Вы можете купить монитор сердечных сокращений, чтобы измерить скорость сердцебиения и убедиться, что оно постоянно учащается.
   • Займитесь плаванием, ездой на велосипеде, скалолазанием или командным спортом. Все эти упражнения заставят вас двигаться продолжительное время. Время от времени меняйте тренировки, чтобы вы могли сохранить интерес к занятиям.
2. 2 Начните силовые тренировки.[6]Только кардио не поможет вам привести ваше тело в такой тонус, каким он может быть. Если вы добавите к нему силовые тренировки, то вы увидите результаты намного раньше. Через несколько недель контуры ваших мышц будут очерчены, а у вас будет больше энергии, чем когда-либо.
   • Уделяйте внимание всем группам мышц. Выполняйте силовые упражнения, которые направлены на ваши руки, спину, плечи, ноги и торс.
   • Поднимайте самый тяжелый груз, который вы можете поднять, но при этом не забывайте о правильной форме. Например, выбирайте гантели весом 5, 7 и даже 9 кг вместо 3 или 4-килограммовых. С большим весом вы увидите результаты быстрее.
   • Не занимайтесь силовыми тренировками чаще 2-3 раз в неделю. Вы можете перенапрячь ваши мышцы, если у них не будет времени на восстановление между тренировками.

Часть 3 из 3: ы детоксикации, которые приведут вас с форму

1. 1 Займитесь йогой. Йога приводит мышцы в тонус, но также и выводит токсины из организма. Запасы токсинов могут привести к задержке воды и набору веса, так что важно избавиться от них, если вы хотите привести ваше тело в тонус.
2. 2 Попробуйте голодать. Вне зависимости от того, какой здоровой может быть ваша диета, токсины из окружающей среды могут накапливаться в вашем организме и начать вызывать проблемы со здоровьем. Голодание – отличный способ избавиться от токсинов и очистить вашу пищеварительную систему. Это приведет к увеличению количества энергии и тонусу.
   • Отказ от последнего приема пищи – это простой способ ввести голодание в вашу жизнь. Съедайте последний прием пищи между 2 и 4 часами дня, затем откажитесь от ужина, чтобы ваш организм смог отдохнуть. Период голодания будет длиться до завтрака следующего дня.
   • Периодическое голодание – это практика голодания в течение 36 часов, чтобы полностью очистить организм. Проконсультируйтесь с врачом, если вы хотите попробовать этот вид голодания. [7]
   • Соковое голодание – еще один популярный вид голодания. Опять же, вы должны проконсультироваться с вашим врачом перед тем, как радикально менять вашу диету на продолжительный период времени.
3. 3 Попробуйте использовать сухую щетку. Эта древняя техника эксфолиации помогает улучшить кровообращение в вашей коже и помогает вашему организму избавиться от токсинов. Через несколько недель ежедневного скраба ваша кожа будет в тонусе и иметь здоровый вид. Также считается, что эта техника уменьшает проявления целлюлита.
   • Купите щетку для тела с натуральной щетиной. Начните с ног, трите уверенными движениями в сторону бедер, всегда двигаясь в сторону сердца. Продолжайте тереть ваш торс, спину и руки.
4. 4 Избавьте от токсинов ваш разум. Когда вы испытываете стресс, ваш организм вырабатывает гормоны, которые вызывают набор веса и уменьшают тонус. [8]Постарайтесь максимально снизить уровень стресса с помощью таких методов:
   • Высыпайтесь. Вашему телу и разуму нужно время, чтобы восстановиться после вашего рабочего дня. Было доказано, что недостаток сна приводит к набору веса.
   • Не торопитесь. Если вы будете пытаться впихнуть тренировки в ваше загруженное расписание, то вам будет сложнее достичь желаемого тонуса. Если это возможно, откажитесь от некоторых занятий, чтобы у вас было больше времени на здоровье.
   • Проводите время на улице. Вместо того, чтобы отдыхать перед телевизором, выйдите на прогулку и подышите свежим воздухом. Быть на природе полезно как для вашего разума, так и для тела.

Советы

• Не переутомляйтесь. Сделайте перерыв, если он вам нужен, но попробуйте и следите за частотой сердцебиения.
• Выполняйте отжимания, приседания с прыжком и кранчи, чтобы помочь вашему телу обрести тонус.