Как продолжать выходить на пробежку зимой

Выход на пробежку зимой не увенчается простудой, а вот домоседство в замкнутом пространстве с циркулирующими вокруг вирусами, скорее всего, уложит вас в постель с температурой. Однако, при выходе на пробежку зимой следует соблюдать меры предосторожности. Одевайтесь достаточно тепло, избегайте скользких участков, и вы будете в порядке. А вот и еще несколько советов по этому поводу.

Шаги

1. 1 Одевайтесь адекватно. Запаситесь одеждой для занятий спортом зимой. Важнее всего сохранять свои конечности в тепле. Одевайте перчатки, носки, шапку, шарф, а также защиту для лица и глаз. Одевайтесь слоями, как и для занятий любым другим зимним спортом. А поверх всего накиньте ветрозащитную куртку.
2. 2 Приобретите хорошую обувь, особенно для бега по асфальту. Падение на твердую поверхность может закончится переломом костей, сотрясением мозга, а также ушибами, синяками и растяжениями. Обзаведитесь обувью со специальной нескользкой подошвой. Старайтесь бегать только по прочищенным тротуарам, на поверхности которых нет льда. Помимо всего прочего, помните, что выпавший снег может прикрыть дыры в дороге, поэтому не бегайте по снегу, лежащему на асфальте.
3. 3 Опасайтесь других спортивных энтузиастов зимой. Если вы бегаете по дорожке с лыжниками и детьми, катающимися на санках, то будьте предельно осторожны. Лучшего всего избегать бега по снежному полю, поскольку снег может быть очень глубоким, и вы утоните в нем по колено. Такую поверхность гораздо легче будет пройти на беговых лыжах. Если вы бегаете в парке со склонами, то смотрите, чтобы ребенок, несущийся сверху на санках, не сбил вас с ног.
4. 4 Не переусердствуйте. Бег зимой – это не то же самое, что и в другое время года. Ваш организм истощит всю свою энергию гораздо быстрее. Пейте много воды и питайтесь здоровой и энергичной пищей, чтобы поддерживать свои физические кондиции.
5. 5 Следите за ветром. Как было замечено ранее, теплые вещи и защитное оборудование для лица играют большую роль. Холодный ветер способен вызвать обморожение на лице и даже ожоги. Обмажьте лицо вазелином или другим защитным кремом, чтобы защитить свою кожу от воздействия экстремальной температуры ветра. Носите лыжную маску или очки при необходимости.
6. 6 Не употребляйте алкоголь и не курите перед выходом на пробежку. Алкоголь увеличит потерю тепла, а никотин нарушит механизмы контроля тепла в организме.
7. 7 Зайдите в помещение. После завершения пробежки не стойте на улице в пропитанной потом одежде, иначе вы рискуете переохладиться. Отправьтесь прямиком домой и примите заслуженную горячую ванну; сходите в сауну и оденьте сухую и чистую одежду.
8. 8 Пригласите своих друзей бегать вместе с вами, так как это гораздо веселее и продуктивнее, а также вы сможете помочь друг другу в случае непредвиденного происшествия.

Советы

• Носите на себе отражатели, если вы бегаете ночью или по вечерам, так как зимний туман или снег резко снижают видимость для водителей. Старайтесь не носить черную одежду и бегать по шоссе.
• Остерегайтесь подснежников, то есть всего того, что может находится под снегом – от глубоких дыр до разбитого стекла.
• Сообщите своим близким, куда именно вы направляетесь, чтобы в случае чего они знали, где вас искать.
• Не забудьте прихватить мобильный телефон. Таким образом, вы сможете быстро позвать себе на помощь в случае неприятного инцидента.
• Если на улице снегопад, то не стесняйтесь одеть лыжную маску для защиты глаз. Не бойтесь показаться смешным, так как никто на улице этого не заметит, когда метель бушует во всю.

Что вам понадобится

• Зимняя обувь с нескользкой подошвой для бега
• Отражатели
• Энергетические батончик и бутылка с водой
• Безопасные участки для бега