Как продолжить грудное вскармливание после выхода на работу

Если вы карьеристка, работающая весь день, которая хочет продолжить грудное вскармливание по возвращении на работу, это может оказаться достаточно сложной задачей. Ключевыми ингредиентами для поддержания грудного кормления при возвращении на работу являются решимость, планирование и поддержка семьи и друзей. Без этого очень легко потерять охоту и отказаться от грудного кормления вскоре после возвращения на работу. Читайте далее, чтоб узнать, как совмещать работу на полную ставку и кормление новорожденного ребенка.

Шаги

1. 1 Подготовьте себя. Прежде чем вернуться на работу, вам нужно все распланировать и подготовиться заранее. То есть накопите запас сцеженного грудного молока (СГМ) и создайте инфраструктуру успешного сцеживания грудного молока на работе. Если вы выделите время и приложите усилия, чтоб в первую очередь достичь этого, данный процесс будет менее сложным при выходе на работу. Наращивайте запас СГМ, пока вы находитесь в декретном отпуске. Это достигается путем сцеживания дополнительного молока между кормлениями и замораживания для дальнейшего его использования. Запасы обеспечивают вас буфером, который поможет минимизировать стресс в результате приспособления к первым неделям возвращения на работу.
2. 2 Управляйте своим СГМ. СГМ можно хранить в морозильнике до 3 месяцев. Если вы на работе, которая не требует разъездов, небольшой запас на 3-4 дня кормления (около 4-5 бутылочек в день) является отличным буфером для 3-месячного ребенка. Если ваша работа требует от вас разъездов, вам понадобится больший запас, заблаговременное планирование и подготовка. Важно чередовать замороженное молоко, чтоб ни одна бутылочка не испортилась. Передавайте немного каждую неделю или каждый день со своим малышом и замораживайте немного каждую неделю, чтоб заменить его.
3. 3 Соберите надлежащее количество СГМ. Вы должны быть в состоянии начать сцеживать грудное молоко на хранение, как только его выработка хорошо установилось, спустя около 2-3 недели после родов, если у вас было исключительно грудное вскармливание. Лучше всего сцеживать молоко по утрам, между кормлениями и приблизительно после 1-1,5 после вскармливания. Начните сцеживать третью часть или половину кормления (поэтому, когда ребенок просыпается, у вас все еще будет достаточно молока, чтоб удовлетворить его аппетит) 2-3 раза в день. В конце дня слейте это все в одну бутылочку, а затем поставьте ее в холодильник для дальнейшего использования. Таким образом, вы сможете отложить одну бутылочку в день, пока находитесь в декрете. С точки зрения объема, вам нужно опираться на детский аппетит. Приблизительная мера 3-месячного ребенка составляет 120-160 мл для одного кормления.
4. 4 Приучите ребенка к бутылочке заблаговременно. Когда грудное вскармливание хорошо установлено, начинайте приучать ребенка к бутылочному вскармливанию. Обратитесь за помощью к человеку, который будет кормить ребенка бутылочкой с вашим СГМ, чтоб не сбивать малыша с толку. Преимуществом является опыт в уходе за ребенком и попечительстве. Лучше начать приучать ребенка к бутылочке заблаговременно, а не накануне возвращения на работу. Желательно начать это, когда ребенку исполнилось 3 недели. Когда ребенок примет питание из бутылочки, начните сцеживать молоко для хранения. Как только ребенок привыкнет к бутылочному вскармливанию наравне с грудным, вы должны поддержать это знакомство, кормя его из бутылочки два-три раза в неделю (и опять же, сцеживайте свое молоко для хранения, когда это происходит).
5. 5 Заручитесь поддержкой вашей семьи и друзей. Важно обучить няню, как давать СГМ, и установить систему, о которой оба договорились. Например, если вы используете молочные пакеты для хранения вашего СГМ, нужно объяснить няне, как расходовать это молоко, а также количество нужного времени для доведения молока до правильной температуры. Процесс может быть чрезвычайно утомительным – работать весь день, выкраивать время для сцеживания молока, а после работы еще и кормить грудью, поэтому важно заручиться поддержкой семьи.
6. 6 Заручитесь поддержкой на работе. Очень важно заручиться поддержкой вашего начальника, потому что вам нужно будет отлучаться с работы 2-3 раза в день на 20-30 минут, чтоб сцедить грудное молоко. Важно гарантировать начальнику, что это не отразится на качестве и эффективности вашей работы. Если вы знаете других матерей, которые имеют опыт или еще сцеживают молоко на работе, свяжитесь с ними, потому что они являются неоценимой поддержкой. К ним всегда можно обратиться за советом или рекомендацией. Заранее выясните, есть ли в вашем офисе комната для кормления грудью, и если есть – она должна быть оснащена необходимыми приборами. Если такой комнаты нет, сделайте запрос на ее выделение, пока вы еще в декрете. Если это невозможно, вам нужно найти отдельную и личную комнату из доступных. Это может быть зал заседания с запирающейся дверью, который вы можете заранее забронировать.
7. 7 Возьмите правильное снаряжение. Вот список важного снаряжения, которое вам понадобится:
   • Молокоотсос. Существует много брендов и видов. Наиболее подходящий из них – электрический двойной молокоотсос, который сократит в два раза время, затрачиваемое на сцеживание молока. Для использования электрического отсоса с ремнем или лямкой не нужна помощь рук. А это означает, что у вас не будет боли в руках в конце каждого дня, так как они будут свободны в течение всего времени сцеживания. И вы сможете просмотреть отчет или перекусить и попить, если на работе мало времени. Подберите прибор, который работает от электричества и на батарейках, чтоб у вас было максимум гибкости на работе.
   • Пластиковые контейнеры. В зависимости от вида молокоотсоса, вам, возможно, понадобится пластиковый контейнер для сохранения трубок в стерильности. На некоторых насосах есть крышки, сохраняющие прибор в стерильности, поэтому пластиковые контейнеры не нужны. Эти контейнеры удобны, так как в них можно взять отсос на работу после того, как вы стерилизовали его дома.
   • Бутылочки. Хотя на рынке доступны молочные пакеты, бутылочки все равно надежней для транспортировки СГМ. Вам не захочется обнаружить, что дома пакеты с молоком лопнули или протекли, а вы зря потратили время для сцеживания молока. И если вы храните СГМ в молочных пакетах, лучше перевозите это молоко в бутылочках, а дома переливайте его в пакеты.
   • Сумка-холодильник. Маленькая сумка-холодильник со льдом сохранит молоко прохладным по дороге домой. Вы можете приобрести такую сумку в магазине с товарами для кемпинга, вместо того, чтоб переплачивать за специальное снаряжение от производителей отсосов. Если на работе нет холодильника для хранения СГМ в течение дня, приобретите маленький барный холодильник или электрический охладитель. Другая альтернатива, ставшая недавно доступной, – «холодильник в дорогу», который, по сути, является сумкой-холодильником со встроенным льдом, который охлаждает жидкости до 12 часов.
   • Стерилизатор. Стерилизатор необходим при использовании отсоса более одного раза в день. Если в комнате для грудного вскармливания такого устройства нет, купите маленький стерилизатор. Существуют маленькие стерилизаторы, которые могут держать 2 нормальные бутылочки. В качестве альтернативы можно использовать стерилизующие таблетки и поставить в офисе контейнер для хранения жидкости. Преимуществом прибора является отсутствие необходимости ждать круговорота стерилизации, поэтому вы можете сохранять ваше снаряжение стерильным в течение всего дня, оставив его погруженным в жидкость. Или купите несколько дополнительных трубок и частей, простерилизуйте все утром и храните приборы в пластиковом контейнере, пока они не понадобятся для использования. Микроволновые стерилизующие сумки являются третьим вариантом, который доступна в детских магазинах.
   • Грудные подушки. Грудные подушки являются абсолютно необходимыми во избежание несчастных случаев и неприглядных молочных пятен на работе. Если вы беспокоитесь об окружающей среде и не хотите использовать одноразовые грудные подушки, приобретите те, которые нужно мыть после каждого использования.
8. 8 Проведите репетицию. За несколько недель до работы полезно провести «генеральную репетицию». За 2-3 недели до обязательного возвращения на работу, вы можете прийти на работу на весь день. Это поможет ребенку и попечителю привыкнуть к бутылочному вскармливанию на весь день, а вам – к работе и балансированию времени, требуемому для сцеживания молока. Особенно полезно, если вы делаете это впервые. Опыт поможет вам проверить свою систему и снаряжение. При возникновении каких-либо проблем или вопросов у вас будет время решить их, прежде чем вы по-настоящему вернетесь на работу. Также для практики можно брать денек раз в неделю, прежде чем вы вернетесь на работу. Лучше это делать по средам. Если вы вернулись на работу спустя всего 3 месяцев декретного отпуска, ваш ребенок может не спать по ночам, что дает вам желанный перерыв после 2 ночей нарушенного сна. Взятие середины недели предоставляет время на восстановление сил и отдых, а также выработки молока, если на работе вы подверглись стрессам. Не планируйте в эти день поручения или хозяйственные работы, а полностью сосредоточьтесь на отдыхе и грудном вскармливании ребенка.
9. 9 Находясь на работе, распланируйте и составьте расписание ваших дней. Отделяйте время в календаре между заседаниями, чтоб сцедить свое молоко. Если не сделаете этого, вы можете увязнуть в работе и не найти правильное время для того, чтоб отлучиться по необходимости.
10. 10 Выстраивайте компромиссы. Возможно, вам понадобится подготовиться к некоторым компромиссам, чтоб сцеживания не мешали работе. Иногда придется выполнять несколько дел разом – и обедать, и сцеживать молоко. Будьте четки в том, что для вас в приоритете, а где вы готовы идти на уступки, чтоб не дойти до предела напряжения.
11. 11 Оставайтесь расслабленными. Имейте в виду, что стресс влияет на выработку молока. Важно оставаться спокойными и не перетруждаться работой. Также нужно пить достаточно жидкости и хорошо питаться (не пропускать приемы пищи из-за чрезмерной занятости), поэтому возьмите кувшин воды и запаситесь перекусом, чтоб вовремя подкрепиться для выработки молока. Если выработка молока нарушилась из-за рабочего графика или стрессов, домашний запас в сочетании с выходными станут полезными буферами для восстановления вашего ритма.
12. 12 Рассчитайте все на будущее. Чтоб поддерживать эту систему на протяжении многих месяцев, нужно быть расслабленным и наслаждаться процессом, а не выполнять его из-за чувства долга и обязательства. Если поддержание грудного вскармливания по возвращению на работу для вас напряженно, а стрессов выше крыши, продолжение этого процесса приведет к тому, что вы станете раздражительной и обремененной виной матерью. Когда сцеживание молока на работе нарушает ваше удовольствие от материнства и мешает вашей связи с ребенком, возможно, стоит прекратить это дело. Если вы выделяете этому занятию один день в какое-то время, задание будет казаться менее сложным, и в конечном итоге вы достигнете цели. Существует масса способов быть отличной матерью и все они начинаются с того, что вам нужно расслабиться и предаться счастью!