Как прогибаться в бедрах из положения стоя

3 методика:Займите исходное положениеНачало выполнения упражнения  Частота тренировок

Данное упражнение умеренной интенсивности поспособствует растяжке сухожилий под коленом, улучшению равновесия и развитию способности ходить.

Шаги

Метод 1 из 3: Займите исходное положение

1. 1 Станьте ровно, ноги на ширине плеч.
2. 2 Расположите руки на нижней части спины, при этом пальцы рук должны быть направлены вниз и находиться чуть выше костей бедер, как будто вы собираетесь растянуть вашу спину.

Метод 2 из 3: Начало выполнения упражнения

1. 1 Напрягите мышцы бедер путем сведения ног вместе, при этом нижняя часть спины должна принять форму арки; продолжайте удерживать руки в исходном положении на пояснице. Прогнитесь вперед в области бедер, сохраняя форму дуги в вашей спине. Сфокусируйте ваш взгляд впереди себя и продолжайте удерживать принятую позицию столько, сколько вы пожелаете.

Метод 3 из 3:   Частота тренировок

1. 1Выполняйте это упражнение от 45 секунд до 1 минуты за подход.
2. 2Для достижения ощутимых результатов выполняйте данное упражнение по 10 минут 3 раза в неделю.

Советы

• Данное упражнение отлично растягивает подколенное сухожилие и икроножную мышцу.
• Для облегчения выполнения этого упражнения вы можете расположить руки на поверхности стола, если вам трудно держать их на пояснице. Не забывайте о ровной спине, иначе вы снизите коэффициент эффективности упражнения.

Предупреждения

• Вы рискуете потянуть себе мышцы спины и ног при неправильном выполнении данного упражнения.